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怎樣通過(guò)上下樓梯鍛煉法養(yǎng)腎

2015-01-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的衰老和腎氣的衰弱有一定的關(guān)聯(lián),所以想要補(bǔ)腎,可以聯(lián)系用腳后跟走路,能刺激,能刺激“腎穴”,有助于延年益壽,下面為大家介紹幾種具體方法:

  1.前進(jìn)和倒走法。身體要自然直立,頭要端正,下巴內(nèi)收,雙目平視;上半身略微向前傾,臀部微翹,兩腳夾角90度外展。腳尖翹起,腳后跟著地,直膝,依次左右腳向前邁進(jìn),或依次左右腳向后倒走,兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng),呼吸要自然。

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  2.前進(jìn)后退法。進(jìn)三退二,動(dòng)作要求及要點(diǎn)同前。向前走三步,后退兩步,也可以左右走,或前后左右走。在室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。

  3.下樓梯鍛煉法。身體自然直立,頭要端正,下巴內(nèi)收;上半身稍微向前傾,臀部微翹,兩腳夾角90度外展。腳尖翹起,腳后跟著地,直膝,精神集中,目視樓梯臺(tái)階,依次左右腳上下邁步,這種練習(xí)力度較大,主要適合中青年人。身體好、手腳靈便的老人也可以進(jìn)行“下樓梯鍛煉”,但必須注意安全,最好有家屬陪伴。

  4.散步鍛煉法。平時(shí)走路用腳后跟走,散步時(shí)有意識(shí)地用腳尖著地,兩者交替進(jìn)行,能提高鍛煉效果。

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