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運(yùn)動跑步可以降低患冠心病的危險(xiǎn)

2015-01-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健身長跑運(yùn)動會離我們越來越近了,很多堅(jiān)持跑步的人都有這樣的體會:以前生活、飲食習(xí)慣不好的人都慢慢會變得更加健康。此外,還能減少患冠心病的機(jī)會,幫助心臟病患者恢復(fù)活力。

  從美國的臨床調(diào)查來看,得病后堅(jiān)持運(yùn)動的患者,心臟康復(fù)程度要比不運(yùn)動或者運(yùn)動強(qiáng)度不夠的患者好一半以上。

  運(yùn)動跑步能降患冠心病危險(xiǎn)

  雖然跑步不能直接改變吸煙和飲食方面的習(xí)慣,但凡是經(jīng)常跑步的人大概會減少吸煙、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能夠大大減少患冠心病的危險(xiǎn),還能幫助心臟病患者恢復(fù)原來的活力,甚至有些人可以參加令人精疲力竭的42.195公里的馬拉松比賽。一般,針對冠心病病人的運(yùn)動處方,設(shè)為有氧運(yùn)動(不會累得喘氣的),前1-2周時間為每次15-25分鐘,兩周后逐漸增加到30-45分鐘,,每周至少運(yùn)動訓(xùn)練2-3次。

  防治冠心病這樣健康跑

  1、跑速要慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

  2、步幅要小。動作要均衡,小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度,盡可能減緩疲勞程度,延長跑步時間。

  3、跑程要長。跑程長時人體可主動地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時還可消耗掉體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種主動消耗,是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

  4、因人而異。這是從事健身跑的重要原則,每個人的體質(zhì)和病情不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身情況進(jìn)行。

  5、科學(xué)營養(yǎng)。許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大,需大量補(bǔ)充動物蛋白,這是一種誤區(qū),慢跑主要是消耗血糖,對蛋白質(zhì)的需求不大,跑步后補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。

  6、走跑交替??梢韵茸咭欢危缓笤俾芤欢?,這樣交替進(jìn)行鍛煉,最后慢慢縮短走的時間,加大跑步時間,直至過渡到跑30分鐘。

  跑步的最佳時間:傍晚

  傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進(jìn)行了慢跑時序測驗(yàn)后得出的結(jié)論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

  醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發(fā)病率占61.3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動。

  小編提醒,冠心病等心臟病人雖然可以運(yùn)動,但要避免干重體力活,特別是需要突然發(fā)力的重體力活,比如搬重東西、引體向上、遛狗。這些事情看起來很簡單,但需要人體瞬時出力,此時肌肉需要大量血液供應(yīng),會給心臟帶來很大負(fù)擔(dān)。

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