人體產(chǎn)生疲勞的原因在于過(guò)多的壓力，壓力有許多表現(xiàn)形式，威脅著現(xiàn)代上班族身體健康的主要有三種：工作過(guò)量，這是讓自律神經(jīng)平衡失調(diào)的最主要因素；憂慮煩惱，上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經(jīng)緊張；用藥頻繁，長(zhǎng)期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達(dá)幾個(gè)星期時(shí)，身體便會(huì)傾向于讓交感神經(jīng)勝出?？偸怯X(jué)得疲倦，焦慮、不安感強(qiáng)烈且如影隨形，容易為周遭人舉止所激怒，過(guò)于亢奮所以晚上睡不著。血壓偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活動(dòng)量一大就會(huì)疲倦、疼痛。便秘嚴(yán)重，體溫低。

 

　　此外，全無(wú)壓力的生活，同樣也會(huì)造成疲勞與倦怠，工作或人際關(guān)系乏善可陳，每日運(yùn)動(dòng)量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。會(huì)感覺(jué)稍微動(dòng)一下就覺(jué)得疲累，提不起勁來(lái)做事。在意他人眼光，在意小細(xì)節(jié)，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子，體溫低。

 

　　處于兩個(gè)極端的生活都會(huì)產(chǎn)生疲勞，都是讓自律神經(jīng)無(wú)法保持平衡的不良因素。

 

　　兩種疲勞類型都有5步進(jìn)程。

 

　　疲勞進(jìn)程1，在這個(gè)階段我們會(huì)感覺(jué)到“輕度疲勞”，這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，會(huì)令我們產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

 

　　疲勞進(jìn)程2，這個(gè)階段的疲勞會(huì)使身體感覺(jué)到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。除了深呼吸之外，此時(shí)應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時(shí)間持續(xù)10～20分鐘才有效果。重點(diǎn)在于通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)恢復(fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能。如果無(wú)法中止疲勞時(shí)，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來(lái)為身體加溫，此時(shí)疲勞已進(jìn)入下進(jìn)程3。

 

 

　　疲勞進(jìn)程3，在此階段，你會(huì)覺(jué)得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運(yùn)動(dòng)也無(wú)法恢復(fù)體力的階段。情緒會(huì)顯得焦躁、易怒。其次，從身形來(lái)看，活動(dòng)過(guò)度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長(zhǎng)出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重。睡覺(jué)時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛。更嚴(yán)重的，睡覺(jué)時(shí)會(huì)鼾聲大作。年輕人出于壓力，也會(huì)發(fā)生睡眠中磨牙的現(xiàn)象。

 

　　解除進(jìn)程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖，同時(shí)睡眠充足，會(huì)讓體力逐漸恢復(fù)；再加上緩和的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經(jīng)常性用藥會(huì)讓交感神經(jīng)越來(lái)越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。

 

　　疲勞進(jìn)程4，這時(shí)，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯異變了，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度的憂郁癥。這個(gè)階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康。

 

　　疲勞進(jìn)程5，如果我們不重視疲勞進(jìn)程4的癥狀，過(guò)于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會(huì)不時(shí)纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要讓身體恢復(fù)到進(jìn)程3之前的狀態(tài)。所以，請(qǐng)謹(jǐn)記調(diào)整節(jié)奏，為自己打造不疲勞的生活。

 

　　要消除疲勞，重要的是接收身體的信息。1小時(shí)1回，務(wù)必集中時(shí)間爭(zhēng)取休息。此時(shí)，使用呼吸法讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。接著，感受身體當(dāng)下的狀態(tài)，比方說(shuō)哪兒覺(jué)得僵硬，哪兒體溫下降了，該部位是否血液循環(huán)發(fā)生障礙，請(qǐng)?jiān)囍煤酶惺馨桑∫坏└袘?yīng)到身體的不適，便針對(duì)該部位進(jìn)行恢復(fù)血液循環(huán)的體操等活動(dòng)。恢復(fù)良好的血液循環(huán)才能夠消除疲勞，所以活動(dòng)身體是第一要?jiǎng)?wù)，此時(shí)可是有秘訣的，那就是采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)。比方說(shuō)工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)間就要采取或坐或臥的姿勢(shì)。老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉，另外，擴(kuò)胸的動(dòng)作也不可缺少。

 

 

　　甜酸辛辣對(duì)身體影響大不同吃什么可以消除疲倦？

 

　　人體感到疲倦想要消除疲勞時(shí)，總想要吃點(diǎn)東西或喝點(diǎn)飲料。當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)緊繃，身體血流量不足時(shí)，血糖值就會(huì)下降，“吃”這個(gè)行為成了開啟副交感神經(jīng)的開關(guān)，補(bǔ)給糖分的行為是為了緩和體內(nèi)的某種作用。疲倦時(shí)，通常想要攝取甜的、酸的、辛辣的與冰涼的刺激性食物，其實(shí)這些東西會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同的效果，消除疲勞的原理也不盡相同。吃太多甜食反而容易疲憊我們一旦感到疲勞，伸手拿的食物通常是甜食。人體疲憊時(shí)處于低血糖狀態(tài)，為了刺激副交感神經(jīng)、促進(jìn)人體放松，當(dāng)然會(huì)想吃些讓血糖值盡快上升的食物，改善疲勞感。所以，在壓力與疲勞無(wú)所不在的現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，甜點(diǎn)大受歡迎的理由不言而喻。

 

　　可是，吃了太多甜食，反而成為人體容易疲倦的根源。隱藏在甜點(diǎn)內(nèi)的甜味來(lái)自蔗糖，它在人體內(nèi)化為葡萄糖提供能量的分解過(guò)程很短，可以馬上讓血糖值或體溫上升。效果確實(shí)迅速，但血糖值就此飆升，誘發(fā)了促進(jìn)血糖值下降的胰島素拼命分泌，反而讓血糖值或體溫再度快速下降。由于下降過(guò)程實(shí)在太快了，人體短時(shí)間內(nèi)處于低血糖狀態(tài)，肚子馬上餓了起來(lái)，反而覺(jué)得很想吃東西。

 

　　轉(zhuǎn)眼間，身體變得亢奮讓交感神經(jīng)再度取得優(yōu)勢(shì)，血糖立刻下降，于是再度感覺(jué)疲勞，同時(shí)肚子變得很餓，身體處于非常不安定的狀態(tài)。最后，手再度伸向甜食，希望借此提升血糖值，身體就此陷入這一惡性循環(huán)當(dāng)中。于是，身體對(duì)甜食產(chǎn)生了依賴。其實(shí)，當(dāng)腦力或者體力耗盡，因血糖下降而感到極度疲勞時(shí)，只要攝取少量甜食即可舒緩疲勞，效果就很好了。大約是咖啡內(nèi)放進(jìn)少許砂糖的量，這樣的分量就可以讓血糖值維持1～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)作?；旧?，轉(zhuǎn)換能量所需的糖類，其實(shí)來(lái)自于人體所攝取的谷物等碳水化合物。由碳水化合物所轉(zhuǎn)換的多糖，得花些時(shí)間來(lái)分解，進(jìn)入體內(nèi)之后，也是以緩慢速度讓血糖值慢慢上升，并啟動(dòng)不會(huì)使血糖驟降的機(jī)制。當(dāng)身體處于這個(gè)狀態(tài)，只需要吃進(jìn)少許甜食即可，血糖值也不會(huì)大幅波動(dòng)。

 

　　吃進(jìn)辛辣、冰涼食品會(huì)讓身體越來(lái)越疲憊埋頭工作直到疲憊不堪，身體想要一鼓作氣消除疲勞時(shí)，會(huì)想趕快吃進(jìn)冰冷或是辛辣的食物。不過(guò)，對(duì)于交感神經(jīng)活躍型的疲憊，這類的刺激性的食物反而有害。為了消除交感神經(jīng)活躍型的疲倦，必須讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)，然而冰冷食物卻讓身體變冷、血管收縮，于是刺激了交感神經(jīng)。至于辛辣食品則讓身體變得亢奮，當(dāng)然也就讓交感神經(jīng)緊張。這兩種食品，會(huì)不斷地刺激交感神經(jīng)使其緊繃。

 

　　讓身體變暖和，對(duì)交感神經(jīng)活躍型的疲憊方能有所幫助，所以我建議可在熱紅茶當(dāng)中放入姜片，也請(qǐng)多喝姜汁紅茶。

 

　　少量的醋可消除副交感神經(jīng)活躍型疲勞經(jīng)常聽到有人建議，疲勞時(shí)可以吃加了少許醋的食物。由自律神經(jīng)的運(yùn)作來(lái)看，這個(gè)說(shuō)法是有道理的。試試看，想到醋的味道，嘴巴內(nèi)就會(huì)不斷分泌唾液，這是因?yàn)樯眢w認(rèn)識(shí)到酸味是“討厭的東西”，為了排除酸味，所以副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)，使身體的分泌機(jī)能變得活躍。酸味與苦味等“討厭的東西”跑出來(lái)，主管排泄的副交感神經(jīng)便作出反應(yīng)，我把這個(gè)機(jī)制稱為“厭惡反射”，對(duì)消除交感神經(jīng)活躍型的疲勞具有效果。也就是說(shuō)，血管擴(kuò)張恢復(fù)了血流，促進(jìn)分泌活動(dòng)使之活躍，讓淋巴球運(yùn)作順暢，就可以順利排除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)與老舊廢物。不過(guò)，攝取太多醋反而會(huì)傷身，因?yàn)榇自臼巧眢w不要的老舊廢物。人體攝取碳水化合物后，經(jīng)氧化過(guò)程吸收能量，剩下乙醇與醋酸等老舊廢物。小朋友們非常討厭醋，因?yàn)檫@是他們身體不要的東西，攝取太多對(duì)身體不好，小孩子基于本能而有此反應(yīng)。因此，要讓醋給身體帶來(lái)好處，就要少量攝取，引起體內(nèi)的排泄反射，讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)。不過(guò)，排泄反應(yīng)本身對(duì)身體并不好，攝取太多醋就會(huì)破壞身體機(jī)能。

 

　　工作中也可進(jìn)行的疲勞消除法

 

　　我們通常會(huì)聽到的推諉之詞是“沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”、“加入健身俱樂(lè)部，無(wú)法持續(xù)所以退出了”，特地找出時(shí)間或集中時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是不可行的。消除疲勞之前最重要的是改變觀念。消除疲勞的時(shí)機(jī)和秘訣，1小時(shí)1回，務(wù)必集中時(shí)間爭(zhēng)取休息。