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膝蓋痛能練太極拳嗎?

2015-03-26 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著年齡增長,老年人膝關節(jié)產生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點。有膝關節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來支撐。

  一般人看來,太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險,很適合老年人。然而,中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所卻在這段時間內,陸續(xù)接診因打太極拳導致膝關節(jié)疼痛的老年人。

 

  很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛煉不當會增加膝關節(jié)的負荷。中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說,太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài),膝關節(jié)負重過大,引起膝關節(jié)疼痛,加速關節(jié)軟骨的磨損。

  隨著年齡增長,老年人膝關節(jié)產生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點。有膝關節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來支撐。

  據報道,我國骨性關節(jié)炎患病率達9.6%。其中,膝骨性關節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時,關節(jié)疼痛明顯,稍后緩解;早晨關節(jié)僵硬,輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重,膝關節(jié)活動能力下降。

  患有膝骨性關節(jié)炎的老人,趙主任建議多參加一些對關節(jié)損害小的活動,比如游泳。游泳時,人體和地面基本平行,各關節(jié)都得以放松,是在不負重的情況下活動關節(jié)、肌肉。除此以外,平時要經常改換坐姿,不要讓膝關節(jié)長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉:坐在椅子邊緣,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關節(jié)。

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