一般人看來,太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險,很適合老年人。然而,中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所卻在這段時間內,陸續(xù)接診因打太極拳導致膝關節(jié)疼痛的老年人。
很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛煉不當會增加膝關節(jié)的負荷。中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說,太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài),膝關節(jié)負重過大,引起膝關節(jié)疼痛,加速關節(jié)軟骨的磨損。
隨著年齡增長,老年人膝關節(jié)產生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點。有膝關節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來支撐。
據報道,我國骨性關節(jié)炎患病率達9.6%。其中,膝骨性關節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時,關節(jié)疼痛明顯,稍后緩解;早晨關節(jié)僵硬,輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重,膝關節(jié)活動能力下降。
患有膝骨性關節(jié)炎的老人,趙主任建議多參加一些對關節(jié)損害小的活動,比如游泳。游泳時,人體和地面基本平行,各關節(jié)都得以放松,是在不負重的情況下活動關節(jié)、肌肉。除此以外,平時要經常改換坐姿,不要讓膝關節(jié)長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉:坐在椅子邊緣,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關節(jié)。
用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥15用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥13用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥15舒氣、化瘀、逐寒止痛。用于胃寒痛,胃氣痛,食積疼。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5溫中止痛,解毒辟穢,和胃止瀉。用于胃痛,腹痛,惡心腹脹,嘔吐泄瀉,急性胃腸炎,胃痙攣。
健客價: ¥9用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥15用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥12.5柔肝緩急、疏肝行氣、理脾運濕。用于肝氣犯脾所致的腹痛、腹瀉、腹脹、腹部不適等癥,腸易激綜合征(腹瀉型)等見上述證候者。
健客價: ¥68用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥22祛風通絡,活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關節(jié)骨質增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥20.5祛風濕、止痛。用于頭痛,風濕痛,神經痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥5行滯散瘀,消腫定痛。用于跌打損傷,挫閃扭傷,風寒濕痹及氣滯血瘀所致的疼痛。
健客價: ¥8.8通經活絡,活血止痛。用于坐骨神經痛,三叉神經痛,風濕性關節(jié)痛等。
健客價: ¥5.2舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥128行滯散瘀,消腫定痛。用于跌打損傷,挫閃扭傷,風寒濕痹及氣滯血瘀所致的疼痛。
健客價: ¥11祛風除濕,活絡止痛。用于風濕骨痛,手足麻木。
健客價: ¥39祛風濕、止痛。用于頭痛,風濕痛,神經痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥8