“靜”字是練太極拳在思想上的要領(lǐng)。做到“身靜、心靜、意靜”三合一為一整體的“靜”，首先要求全身內(nèi)外一起放松，因?yàn)槿巳碛?06塊骨頭，400多塊運(yùn)動(dòng)骨骼肌及各內(nèi)臟器官等組成，都受大腦皮層，神經(jīng)中樞，及末梢神經(jīng)的支配。太極拳是肢體語(yǔ)言文化，定勢(shì)的造“型”和動(dòng)勢(shì)的“法”度，都是肢體在外顯示的形狀和姿態(tài)。在練拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求上下相隨，內(nèi)外相合，周身上下，四肢百骸，肌膚筋骨都必須均勻連貫，手眼身步法十分協(xié)調(diào)地一氣呵成，是“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”的動(dòng)靜結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)。

　　體育鍛煉有

　　1.動(dòng)態(tài)力量鍛煉，如：球類、田徑、散打、拳擊……等；

　　2.靜態(tài)力量鍛煉，如：站樁、靜坐、氣功……等；

　　3.動(dòng)靜結(jié)合的體育鍛煉，就是我們所練的太極拳，要求動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)，內(nèi)外雙修，也是娛樂、健身、技擊三位一體的鍛煉好方法。

　　太極拳適應(yīng)面廣，男女老少體質(zhì)強(qiáng)弱都能練，貴在堅(jiān)持，無(wú)副作用；太極拳也是一門藝術(shù)，能夠陶冶人的情操，美化人的生活，而且練太極拳能使人健康長(zhǎng)壽，青春長(zhǎng)在。

　　在練拳時(shí)，要求達(dá)到“靜”的境界很不容易。人在靜的環(huán)境中求靜較容易，但是在運(yùn)動(dòng)中及復(fù)雜的環(huán)境中求靜就不那么容易了。在練拳時(shí)，我們?nèi)说纳眢w是一個(gè)復(fù)雜的由骨骼、骨骼肌、神經(jīng)和內(nèi)臟器官等一個(gè)多元體組合，各有不同分工，但又密切配合，還互為轉(zhuǎn)化和影響，是一個(gè)分秒不停的運(yùn)行機(jī)體。能“靜”是功夫的積累，也是練拳時(shí)間的積累。太極拳理論博大精深，從體會(huì)理解到熟練掌握，只有以日漸進(jìn)，積少成多，而不能急于求成，囫圇吞棗。所謂“多而惑，少而得”就是這個(gè)道理。

　　想要求自己思想高度集中起來，達(dá)到無(wú)雜念，心平氣和的“靜”，首先要做到“視而不見，聽而不聞，”思想專一，把意識(shí)注意點(diǎn)集中在練太極拳時(shí)的手、眼、身、法、步，盡可能做到動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范，時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢會(huì)達(dá)到靜的境界。

　　太極拳練習(xí)貴在肢體全方位的陰陽(yáng)變化，肢體的這種動(dòng)作的連接是通過神經(jīng)系統(tǒng)的意識(shí)指導(dǎo)完成的。運(yùn)動(dòng)肌肉舒展和收縮，實(shí)際是骨骼肌的快肌、慢肌及原動(dòng)肌、對(duì)抗肌、中和肌、協(xié)調(diào)肌和固定肌等密切協(xié)調(diào)配合而產(chǎn)生，根據(jù)太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)來牽動(dòng)骨骼肌作軸向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。一個(gè)動(dòng)作的完成往往要眾多骨骼肌群參與及協(xié)調(diào)配合，才能順利完成。同時(shí)骨骼肌動(dòng)力又要靠血管平滑肌不斷輸送血氧提供能量，才使得動(dòng)作能綿綿不斷，輕靈柔化，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽(yáng)平衡，用意不用力。這也就是太極拳的型、意、法三要素，型：每個(gè)動(dòng)作的造型；法：動(dòng)作的陰陽(yáng)變化及平衡協(xié)調(diào)連接的配合；意：是型和法的指導(dǎo)，是全身徹底放松（神經(jīng)、意念、肌肉、骨關(guān)節(jié)及內(nèi)臟各器官等），由此達(dá)到修身、養(yǎng)性、健康、攻防等功能目的。所以練太極拳要求用心意去練，加強(qiáng)體悟，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)揮人的潛意識(shí)功能。只有處在高度的“靜”中，才能在瞬間內(nèi)完成和達(dá)到練拳的要求。同時(shí)，“靜”還能養(yǎng)精、氣、神，“靜”也能出智慧。

　　練太極拳時(shí)，還必須做到呼吸自然，細(xì)、深、長(zhǎng)、緩，而后再應(yīng)用架子來配合呼吸，以達(dá)到“由招熟漸悟懂勁”的境界。因?yàn)榧茏佑锌炻?，呼吸沒有快慢，反之則不益，造成在缺氧的情況下練拳，潛伏后患。本人的體驗(yàn)是，動(dòng)作的配合應(yīng)“開吸，合呼；起吸，落呼”順其自然，而在練拳時(shí)還不能太注意氣（呼吸），所謂“在氣則滯，無(wú)氣則純剛”。

　　呼吸法有1、順：自然呼吸；2、逆：腹式呼吸（吸時(shí)收腹，呼時(shí)呼吸肌舒張），也要求自然，是一種“靜”狀態(tài)下的內(nèi)在感覺。逆腹式呼吸利用橫膈膜升降增加肺活量，使之氣沉丹田，通過氣的鼓蕩促進(jìn)元?dú)饣顒?dòng)。“氣”有多種。對(duì)自然界來說，有天氣、地氣；對(duì)醫(yī)學(xué)來說，有衛(wèi)氣、營(yíng)氣；對(duì)修養(yǎng)來說，有浩然之氣；對(duì)人身生理來說，有自身元?dú)夂秃粑畾獾取?ldquo;氣”還是宇宙的本原。改善物體和事物的結(jié)構(gòu)就應(yīng)由“氣”的改善入手，這也是練太極拳“內(nèi)練”的基本依據(jù)。“氣”又分陰陽(yáng)。陰陽(yáng)的矛盾是“氣”的基本運(yùn)動(dòng)形態(tài)。“氣”還不斷地處于運(yùn)動(dòng)中的四時(shí)變化：春生——夏長(zhǎng)——秋收——冬藏，人的生老病死也是其運(yùn)動(dòng)的一方面。“氣”是內(nèi)在的，它與外在的“形”有密不可分的聯(lián)系，并互為影響還互為轉(zhuǎn)化。“形氣并練”才是完整的修持方法。這些思想都要在太極拳“靜”的狀態(tài)中得到徹底貫徹。練拳時(shí)人在氣中，氣在人中，天地人氣合一，猶如人在空氣中“游泳”，久而久之，才能達(dá)到內(nèi)外氣合，渾圓一體。

　　總之，練拳要靜，才能全方位發(fā)揮人體各種器官功能，不受干擾，充分放松，呼吸平穩(wěn)，氣沉丹田；動(dòng)作才會(huì)中正安舒，勁才能輕靈柔化順達(dá)。這樣“由懂勁階及神明”就是一個(gè)功夫積累的時(shí)間問題了。

　　太極拳好，練習(xí)太極拳卻病延年，樂度年華。