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夏季有哪些預(yù)防冠心病方法

2015-04-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季天氣悶熱、空氣濕度升高時(shí),有冠心病的患者一定要做好護(hù)心的工作,那么夏季怎么預(yù)防冠心病方法呢?冠心病是常見(jiàn)的疾病,下面專(zhuān)家支招,幫助冠心病患者安然度過(guò)炎炎夏日。

  1、三個(gè)半分鐘,生命保平安

  “三個(gè)半分鐘”是指夜間起床時(shí)和清晨醒來(lái)后要繼續(xù)平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然后雙腿下垂床沿半分鐘,最后再下地活動(dòng)。為什么要對(duì)心腦血管病人特別強(qiáng)調(diào)“三個(gè)半分鐘”呢?

  因?yàn)樵谂R床上發(fā)現(xiàn),腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)顯示,許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn),唯獨(dú)夜里有幾次大的波動(dòng),且大多數(shù)是在病人夜間起床去廁所時(shí)由于體位的突然變化,造成心腦血管供血不足,特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢,更容易發(fā)生危險(xiǎn)。即便是正常人,也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。

  2、午睡半小時(shí),冠心少三成

  調(diào)查研究表明,每日午睡半小時(shí)者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因與午睡時(shí)血壓下降、心率減慢,與白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。

  3、及時(shí)補(bǔ)水分,綠茶為首選

  心腦血管病人發(fā)病死亡,原因與出汗過(guò)多、未及時(shí)喝水、血液濃縮有關(guān)。由于各人出汗多少不同,每日所需水分也不同。標(biāo)準(zhǔn)以每日1500毫升尿?yàn)闇?zhǔn),只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人體內(nèi)水分足夠。

  4、膳食是基礎(chǔ),紅黃綠白黑

  紅黃綠白黑:

  (1)紅是指紅葡萄酒,每日飲50—100毫升,有助于預(yù)防冠心病。黃指黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、西紅柿等,富含胡蘿卜素,能減輕動(dòng)脈硬化。

  (2)綠指綠葉蔬菜。

 ?。?)白指燕麥粉、燕麥片,每日50克,能有效降低血甘油三酯、膽固醇。

 ?。?)黑指黑木耳,每日5—10克,對(duì)降低血黏度、膽固醇有明顯效果。

  有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽:

 ?。?)有粗有細(xì),就是要粗細(xì)糧搭配,營(yíng)養(yǎng)有互補(bǔ)作用,一星期吃三四次粗糧,對(duì)健康有好處。

  (2)不甜不咸是說(shuō)不要凈吃甜的,或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,一天吃6克左右的鹽就適中。

 ?。?)三四五頓,是指每天吃的餐數(shù),一般人都是三四餐,怎樣安排“五餐”呢——早餐與午餐中間加一頓點(diǎn)心餐,下午四五時(shí)吃一頓,晚飯吃得晚一些,這樣總量不變而不是越吃越多。

 ?。?)七八分飽是指吃飯要七八分飽——離開(kāi)飯桌時(shí)還未飽,還想吃也要趕快離開(kāi)飯桌。

  5、勿暴飲冰水,防心梗猝發(fā)

  只要飲用三杯以上冰水,心電圖幾乎都有變化。由于短時(shí)間內(nèi)喝大量冰涼飲料誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死者,臨床上已屢見(jiàn)不鮮,不可不慎。

  6、情緒穩(wěn)定

  據(jù)調(diào)查,急性心肌梗死的發(fā)作誘因中情緒激動(dòng)所占比例為第一位。預(yù)防心絞痛、心肌梗死最重要的養(yǎng)生方法是情緒穩(wěn)定,淡泊寧?kù)o。

  7、謹(jǐn)防“魔鬼時(shí)間”

  當(dāng)你清晨從夢(mèng)中醒來(lái),便進(jìn)入了一天中的第一個(gè)“魔鬼時(shí)間”段(清晨6—9時(shí)),諸如心臟病、中風(fēng)、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌癥等疾患,就在你的身邊蠢蠢欲動(dòng),例如,心肌缺血的發(fā)作高峰為早晨7—8時(shí);心律失常的發(fā)生以早晨6—9時(shí)最頻繁。此外,世界衛(wèi)生組織調(diào)查過(guò)4769例心肌梗死病人,其中28%在早晨6—10時(shí)發(fā)病。

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