一、功法

　　(一)姿勢(shì)有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢(shì)為輔。要求頭頂如懸，閉目?jī)?nèi)視，耳聽呼吸，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位，保持從容自然。

　　(二)呼吸其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因?yàn)橹挥型ㄟ^呼氣運(yùn)動(dòng)，才能推動(dòng)真氣下入丹田。

　　(三)意念

　　1.呼吸注意心窩部

　　(1)先將練功條件準(zhǔn)備好，即縮小視野，注意鼻尖少時(shí)，閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)順其自然。再呼仍如前法。練習(xí)一定時(shí)日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數(shù)息法，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。

　　(2)練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)靜心很有幫助。認(rèn)真練習(xí)，10天左右即可完成第一步功。

　　(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫?zé)岣校@是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎(chǔ)。

　　操作提示：注意心窩部時(shí)，意念要放松，不要太執(zhí)著。如果雜念太多無法進(jìn)行意守時(shí)，可采用數(shù)息法，待雜念減少后再改為注意心窩部。

　　通過第一步的練習(xí)能使心火下降，振奮脾陽(yáng)。凡脾胃虛寒、食欲不振者，可收增加食欲之效。

　　2.意息相隨丹田趨

　　(1)當(dāng)?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進(jìn)。

　　(2)練功時(shí)間每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右即可氣沉丹田。

　　(3)練習(xí)一段時(shí)間后，呼氣時(shí)會(huì)感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多，這是胃腸功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。

　　操作提示：以意引氣由心窩至下丹田時(shí)，用意要慢，慢慢將熱氣引向丹田，不可操之過急，以免發(fā)生不適。

　　練習(xí)此法能使脾胃功能得到增強(qiáng)，使慢性消化系統(tǒng)疾病得到改善，一般可增進(jìn)食欲，改善大小便異?，F(xiàn)象，對(duì)慢性結(jié)腸炎有良好效果。

　　3.調(diào)息凝神守丹田

　　(1)當(dāng)?shù)诙焦Φぬ锇l(fā)熱后，即可把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼氣往下送，以免發(fā)熱過大，耗損陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火溫養(yǎng)。

　　(2)練功時(shí)間每日3次，每次30-40分鐘，或更長(zhǎng)一些。這一關(guān)是培育丹田實(shí)力，為積氣沖關(guān)打好基礎(chǔ)。需40天左右方可充實(shí)有力。

　　(3)此階段小腹發(fā)熱明顯，再經(jīng)10數(shù)日形成“氣丘”，隨功夫增長(zhǎng)，氣丘也越來越大。待小腹充實(shí)，有足夠的力量，即向下游動(dòng)，有時(shí)陰部發(fā)癢，會(huì)陰跳動(dòng)，或四肢、腰部發(fā)熱等，這些感覺可因人而異。

　　操作提示：此法只需將意念放于丹田處，不再關(guān)注呼氣往下送。

　　能使任脈通暢，心腎相交，心神安泰、睡眠安靜，以及內(nèi)臟功能協(xié)調(diào)，故陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、大小便異常等病癥可有明顯好轉(zhuǎn)。

　　4.通督勿忘復(fù)勿助

　　(1)經(jīng)第三步功丹田充實(shí)后，真氣即經(jīng)過會(huì)陰沿督脈上行。上行時(shí)，意氣相隨，勿分散注意力(勿忘)。若行至某處停下，也不可強(qiáng)行導(dǎo)引(勿助)。上行的快慢是由丹田中積蓄的真氣的力量決定的。若實(shí)力不足，急于“通關(guān)”，強(qiáng)加導(dǎo)引，便會(huì)犯“拔苗助長(zhǎng)”的錯(cuò)誤，應(yīng)順其自然。如果上行至玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭頂便可通行。

　　(2)每天可酌情增加功次，每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)至50~60分鐘。大多數(shù)人經(jīng)1周左右可通督脈。

　　(3)通督脈的反應(yīng)因人而異，有的片刻就通過了，力量很猛;有的須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天;有的行行住住;有的直沖而上。項(xiàng)背強(qiáng)急，環(huán)頭拘緊，這是通督脈必有的反應(yīng)，不必疑慮，應(yīng)自然放松，通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。

　　操作提示：真氣充足，吸氣稍用意令真氣沿督脈上升，呼氣沿任脈下降循行一周。若通關(guān)不過，行至某一處停下，不要強(qiáng)行用意引氣，需重新意守丹田，待真氣充足再運(yùn)行周天。

　　二呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督脈循環(huán)，古稱“小周天”。到此階段，凡由于腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、月經(jīng)不調(diào)、心慌氣短、急躁易怒、精神恍惚、性欲減退等癥可得到改善。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可望康復(fù)。無病者表現(xiàn)為精力充沛，身體輕捷，判若兩人。

　　5.元神蓄力育生機(jī)

　　(1)原則上仍是意守下丹田。通督之后，各條經(jīng)絡(luò)相繼通開，如頭頂出現(xiàn)活動(dòng)力量，也可意守上丹田。

　　(2)練功時(shí)間每日3次，每次1小時(shí)左右。約經(jīng)1月時(shí)間，各種動(dòng)觸現(xiàn)象才能逐漸消失，只有下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛。

　　(3)在通督后10天內(nèi)，經(jīng)絡(luò)通暢，內(nèi)呼吸旺盛。真氣充盈之初期，可出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，渾身常有似電流竄動(dòng)，皮膚癢麻如蟻爬行，眉心、鼻骨緊張，環(huán)頭拘緊，身體有時(shí)溫?zé)嵊袝r(shí)涼爽等各種動(dòng)觸現(xiàn)象。遇此類情況，既不要驚慌，也不要追求，移時(shí)便會(huì)自然消失。

　　通督后，上下丹田之間似有磁力互相吸引，系大腦皮層本能力量增強(qiáng)，內(nèi)分泌旺盛協(xié)調(diào)所致。功夫越深，力量越明顯活躍，它對(duì)全身生理機(jī)能的調(diào)節(jié)就更好，真氣也更加充實(shí)。可使免疫功能增強(qiáng)，原有疾病也得到改善或痊愈。堅(jiān)持鍛煉，則身心健康，益壽延年。

　　練功結(jié)束時(shí)，先將意念放松，兩手掌相對(duì)摩擦，如浴面之狀，使精神復(fù)常，然后慢慢起立活動(dòng)即可。

　　二、應(yīng)用

　　本功法適用于各種慢性病癥的治療。經(jīng)近年臨床驗(yàn)證，取得一定療效者有慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支氣管炎、食管炎、胃炎、潰瘍病、胃下垂、肝炎、肝硬化、膽結(jié)石、結(jié)腸炎、胃腸神經(jīng)官能癥、腸粘連、腎炎、陽(yáng)痿、早泄、遺精、月經(jīng)不調(diào)、性欲低下、神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、癔病、焦慮、高血壓、冠心病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及某些惡性腫瘤(如肺癌)等。無病者亦可修煉本法以養(yǎng)生保健。