加班趕進(jìn)度、開會寫總結(jié)、年底做匯報(bào)等等，進(jìn)入年終，各種忙碌的工作聚積在一起，讓人身心疲憊。如身體抵抗力不強(qiáng)，再不加強(qiáng)保健，疾病很容易乘虛而入。因此，百忙中要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕o身體做個(gè)加減：加法是飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡，還要給身體補(bǔ)充能量;減法是學(xué)會忙中偷閑，釋放壓力。

　　1、早餐要豐盛

　　如果不吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃炎。

　　此外，早晨正是肚子空空的時(shí)候，不吃早餐，就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和，只好對脆弱的胃黏膜下手，感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時(shí)吃早餐，可選擇牛奶、雞蛋、面包、水果，食物越豐富越好。另外，可在辦公室抽屜里備些點(diǎn)心，餓時(shí)隨時(shí)進(jìn)食。

　　2、中午休息片刻

　　年終持續(xù)的高強(qiáng)度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會主動休息。比如，中午午睡15分鐘通過睡眠，人體細(xì)胞得以自我修復(fù)，才能恢復(fù)充沛的體力。

　　3、下班按摩放松

　　下班后，人體會感覺特別疲勞，此時(shí)可以進(jìn)行自我保健按摩或者到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中最簡便、最安全的方法之一，方法簡單，可自行在家做。

　　干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側(cè)太陽穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發(fā)后，兩拇指抵雙側(cè)風(fēng)池穴，雙食指推擦至后項(xiàng)，連續(xù)36次?？删徑忸^痛、頭暈癥狀。

　　胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側(cè)胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側(cè)胸肋。此方法可促進(jìn)胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。

　　按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側(cè)拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。俗話說，“常敲打足三里，勝吃老母雞”。足三里是一個(gè)“補(bǔ)穴”，疲勞時(shí)按這個(gè)穴位，能強(qiáng)身健體，而且簡單又實(shí)用。

　　4、睡前熱水浴

　　熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時(shí)候，沖個(gè)熱水澡或泡一個(gè)玫瑰浴，可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。

　　另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加后腦的血液供應(yīng)，緩解頭暈、頭痛的癥狀。