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坐骨神經(jīng)痛有哪些運動方法?

2015-06-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:左右轉臀:兩腿分開與肩同寬,兩手叉腰站立,向左右扭轉臀部,先慢后快,連續(xù)轉動20~30次,每天2次。

  1.左右抬腿:兩腿并攏,兩手叉腰站立,先將左腿繃直,盡量上抬,停2~3秒鐘放下還原成預備姿勢,換右腿同法,重復10~20次。

  2.拍打臀部:兩腳分開與肩同寬,雙臂下垂站立,兩手半握拳,輕輕拍打臀部,也可單用一手拍打腿疼的那側臀部,每次30~50下,每天2次,以局部感到發(fā)熱為止.

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  3.靠墻彎腰:兩腿分開與肩同寬,背對墻距離1米左右站立,兩手自肩上扶住墻,盡力下滑彎腰,彎腰后還原成預備姿勢為1次,做10~20次。

  4.左右轉臀:兩腿分開與肩同寬,兩手叉腰站立,向左右扭轉臀部,先慢后快,連續(xù)轉動20~30次,每天2次。

  5.上體屈伸:兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰站立,兩腿伸直,先上體向前彎曲90度,再向后伸挺,連續(xù)屈伸20~30次。

  6.坐姿摩腿:坐在床上,上體挺直,兩腿并攏向前伸直,上體向前彎曲,兩手順大腿、小腿向前摩去,摩到腳腕后手再摩回來,還原成預備姿勢,重復10次。

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