懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
對策
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。
對策
必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。
醫(yī)師建議:只要在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”小叮嚀
一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類
面包1片牛奶1杯或豆?jié){1杯(240毫升)
或蘇打餅干2~3片發(fā)酵乳1杯或雞蛋1個
或中型饅頭1/3個或豆腐(80~140克)
或玉米1/3根或肉類30克
或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克
或米飯1/4碗(約50克)
上文介紹的調(diào)理方案,對治療孕婦失眠問題都是有幫助的。專家提示,孕婦在懷孕期間需要放松心情,不要給自己的太大的壓力,同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,這樣就能有效解決失眠問題了。
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