有很多不良生活工作方式導(dǎo)致了頸椎的變化。比如，生活方式因素：家庭中隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒的機(jī)會(huì)不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)；職業(yè)因素：長(zhǎng)期伏案或頭頸經(jīng)常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：教師、司機(jī)、長(zhǎng)期操作電腦人員等。

　　我們把頸椎分為上、中、下三個(gè)部分，每個(gè)部分有相對(duì)應(yīng)的常見癥狀；比如，上段常見癥狀：眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、頭昏沉、眼干澀、耳鳴;中段常見癥狀：胸痛、惡心、呃逆、肩頸手掌脹痛、落枕、雙手麻木;下段常見癥狀：肩部疼痛、上肢手指麻痛、頸根、肩胛痛等。

　　如果我們出現(xiàn)上述癥狀而又沒有時(shí)間去就診的時(shí)候可以進(jìn)行自我按摩，根據(jù)自身癥狀有重點(diǎn)的對(duì)頸椎上、中、下段進(jìn)行按摩，以達(dá)到最佳效果。按摩頸肩部可以緩解頸、肩部肌肉痙攣癥狀，消除疲勞，舒活關(guān)節(jié)。

　　頸椎的自我按摩：

　　1）將雙手張開成爪形，拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴（位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）各50次。

　　2）用中指指腹按壓第七頸椎（低頭時(shí)摸到頸部最高突起部位）兩側(cè)各50次，左右手相互按摩對(duì)側(cè)。

　　3）雙手伸直并攏按揉頸椎兩側(cè)肌肉，邊揉邊移動(dòng)，上下5次。

　　4）用雙手掌心摩擦頸部，以頸部產(chǎn)生灼熱感為度。

　　5）雙手交叉置于頸部后方固定頸部，前后俯仰10次。

　　頸椎的自我拉伸：

　　1）站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，下巴向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持5秒，使左或右側(cè)胸鎖乳突肌拉伸。

　　2）站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向前傾或后仰，堅(jiān)持5秒，使頸前、頸后的肌肉拉伸。

　　3）站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向左或右側(cè)偏，盡量接近肩膀，堅(jiān)持5秒，使頸部左、右側(cè)肌肉拉伸。

　　拉伸的注意事項(xiàng)：

　　為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動(dòng)作速度要慢，并做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速，防止動(dòng)作慣性太大造成對(duì)脊柱韌帶和肌肉損傷。

　　按摩與拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑灰餁?。初學(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。