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中醫(yī)指導：頸椎病的自我按摩法

2015-07-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：你是否覺得社會競爭與工作壓力加大；是否工作中長期伴隨電腦、空調(diào)，是否長期伏案與駕駛汽車；經(jīng)常出現(xiàn)頸肩酸痛，會有頭暈手麻的癥狀；休息過后仍無明顯好轉(zhuǎn)……這些身體的變化有可能是因為沒有注意頸椎的健康而造成的。

　　有很多不良生活工作方式導致了頸椎的變化。比如，生活方式因素：家庭中隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風寒的機會不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢；職業(yè)因素：長期伏案或頭頸經(jīng)常向某一方向轉(zhuǎn)動者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：教師、司機、長期操作電腦人員等。

　　我們把頸椎分為上、中、下三個部分，每個部分有相對應的常見癥狀；比如，上段常見癥狀：眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、頭昏沉、眼干澀、耳鳴;中段常見癥狀：胸痛、惡心、呃逆、肩頸手掌脹痛、落枕、雙手麻木;下段常見癥狀：肩部疼痛、上肢手指麻痛、頸根、肩胛痛等。

　　如果我們出現(xiàn)上述癥狀而又沒有時間去就診的時候可以進行自我按摩，根據(jù)自身癥狀有重點的對頸椎上、中、下段進行按摩，以達到最佳效果。按摩頸肩部可以緩解頸、肩部肌肉痙攣癥狀，消除疲勞，舒活關節(jié)。

　　頸椎的自我按摩：

　　1）將雙手張開成爪形，拇指按壓兩側(cè)風池穴（位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）各50次。

　　2）用中指指腹按壓第七頸椎（低頭時摸到頸部最高突起部位）兩側(cè)各50次，左右手相互按摩對側(cè)。

　　3）雙手伸直并攏按揉頸椎兩側(cè)肌肉，邊揉邊移動，上下5次。

　　4）用雙手掌心摩擦頸部，以頸部產(chǎn)生灼熱感為度。

　　5）雙手交叉置于頸部后方固定頸部，前后俯仰10次。

　　頸椎的自我拉伸：

　　1）站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，下巴向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動，堅持5秒，使左或右側(cè)胸鎖乳突肌拉伸。

　　2）站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向前傾或后仰，堅持5秒，使頸前、頸后的肌肉拉伸。

　　3）站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向左或右側(cè)偏，盡量接近肩膀，堅持5秒，使頸部左、右側(cè)肌肉拉伸。

　　拉伸的注意事項：

　　為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作速度要慢，并做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成對脊柱韌帶和肌肉損傷。

　　按摩與拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

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