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女人睡不好會(huì)得心臟病 哪些因素導(dǎo)致睡眠差

2015-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》近日?qǐng)?bào)道,美國(guó)杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):女人一旦睡不好,醒來(lái)時(shí)的脾氣要比男人更壞。

  而且女性如果在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好,她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因?yàn)槟信畠尚灾g激素分泌存在差異,決定女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。

  研究人員對(duì)210名女性志愿者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn),與和她們睡眠時(shí)間相同的男性相比,沒有獲得充足睡眠的女性,更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象。

  從生理學(xué)角度來(lái)看,睡眠不足會(huì)讓女性在精神和身體功能上受損,她們比男性需要更多的睡眠時(shí)間讓激素分泌狀況恢復(fù)平衡。

  睡眠質(zhì)量差(用睡眠總時(shí)間、夜間覺醒程度和入睡所需時(shí)間這3個(gè)指標(biāo)來(lái)衡量)對(duì)女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強(qiáng)烈、敵意增強(qiáng)、出現(xiàn)抑郁情緒和發(fā)怒生氣,而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。

  女人會(huì)睡眠質(zhì)量差的原因是什么

  專家表示影響睡眠的原因有很多,下面我們就來(lái)詳細(xì)了解一下有關(guān)情況:

  1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂

  乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著,需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

  2、睡眠環(huán)境因素

  有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。

  3、藥物和酒的影響

  對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后,對(duì)咖啡因變得敏感,可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣,當(dāng)時(shí)并不影響睡眠,但到中年以后,失眠便顯著起來(lái),本人卻不覺察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

  如何提高睡眠質(zhì)量

  一、盡量不要補(bǔ)覺:

  如果你在夜里醒來(lái)過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關(guān)掉音樂。記住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床,即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

  二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣:

  你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

  三、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣:

  睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來(lái)會(huì)有些困難,不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

  四、晚間散步:

  長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

  五、睡前洗個(gè)熱水澡:

  人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺時(shí)間,你的體溫也就降了下來(lái)。

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