(1)搓手。掌心相對(duì)，兩掌貼到一起，用力搓動(dòng)，力度由輕到重，速度由慢到快，連續(xù)搓40次左右，直到手心發(fā)熱為止。

　　(2)叩齒。閉嘴，上下齒輕輕相叩，連續(xù)進(jìn)行40次。

　　(3)摩耳。用手掌對(duì)耳孔按壓，突然放開(kāi)，連續(xù)進(jìn)行15次，再運(yùn)用摩法：用拇指、食指沿著耳廓從上向下摩耳，直到耳部發(fā)熱為止。

　　(4)振耳。雙手的食指、中指、無(wú)名指、小指壓住后枕部位，掌心緊按耳道，然后快速鼓動(dòng)，連續(xù)進(jìn)行40次左右。

　　(5)摩臉。先用搓手法將手搓熱，然后一手運(yùn)用摩法對(duì)臉進(jìn)行按摩，按摩順序?yàn)樽竽?、上額、右臉，連續(xù)進(jìn)行8次，然后再按照右臉、上額、左臉這一順序摩臉，連續(xù)進(jìn)行八次。

　　(6)熨眼。先用搓手法將手搓熱，然后把手掌放到兩個(gè)眼睛上，連續(xù)進(jìn)行三次，隨后用食指、中指、無(wú)名指慢慢按壓眼球。

　　(7)按眉。用兩手拇指關(guān)節(jié)背面稍用力按壓雙眉，按壓順序?yàn)閺拿碱^到眉廊(經(jīng)過(guò)攢竹、魚(yú)腰、魚(yú)尾、絲竹空等穴位)，連續(xù)進(jìn)行10次左右。

　　(8)推頭。兩手掌根部大魚(yú)際、小魚(yú)際運(yùn)用推法對(duì)頭部進(jìn)行按摩，按摩順序?yàn)閺那鞍l(fā)際到后發(fā)際，連續(xù)進(jìn)行30次左右。

　　(9)抹上額。兩手中指指端運(yùn)用抹法對(duì)上額進(jìn)行按摩，按摩順序?yàn)閺拿奸g到兩側(cè)，連續(xù)進(jìn)行8次。

　　(10)揉太陽(yáng)穴。兩手中指指端運(yùn)用操法對(duì)頭部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴進(jìn)行順時(shí)計(jì)、逆時(shí)針按摩，順時(shí)針按摩、逆時(shí)針按摩各8次。

　　(11)掐大椎、風(fēng)府、百會(huì)穴。中指指端運(yùn)用掐法對(duì)大椎、風(fēng)府、百會(huì)穴進(jìn)行按摩，每個(gè)穴位按摩30次左右。

　　(12)擦脅。掌根部大魚(yú)際、小魚(yú)際運(yùn)用擦法對(duì)兩側(cè)的脅部進(jìn)行按摩，注意加大按摩的頻率，連續(xù)進(jìn)行30次。

　　(13)擦腰。雙手握拳，拳眼按壓兩側(cè)腰部，使用擦法對(duì)腰部進(jìn)行按摩，按摩速度較快，力度也比較大，連續(xù)進(jìn)行30次。

　　(14)拍胸。五指分開(kāi)，運(yùn)用拍法對(duì)胸部進(jìn)行按摩，注意拍打時(shí)呼吸與拍打節(jié)奏的一致性，拍打時(shí)應(yīng)吸氣，連續(xù)進(jìn)行8次。

　　(15)摩腹。掌面運(yùn)用摩法對(duì)腹部進(jìn)行按摩，順時(shí)針?lè)较虬茨?0次，逆時(shí)針?lè)较虬茨?0次。

　　(16)捶背。采取站式，兩腿分開(kāi)，雙手虛握，自然下垂，捶背前扭動(dòng)腰部，兩拳隨腰部扭動(dòng)而捶打背部、小腹，捶打的順序?yàn)橄认潞笊希缓笤購(gòu)南碌缴?，先順時(shí)針扭動(dòng)腰部，連續(xù)捶打30次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)腰部，連續(xù)捶打30次。

　　(17)搓大腿。盤(pán)膝而坐，兩手掌運(yùn)用搓法對(duì)大腿進(jìn)行按摩，連續(xù)進(jìn)行30次。

　　(18)掐小腿。盤(pán)膝而坐，手指運(yùn)用掐法對(duì)小腿部腓長(zhǎng)肌進(jìn)行按摩，按摩順序?yàn)閺纳系竭_(dá)跟腱處，從左到右。

　　(19)擦涌泉穴。左手拇指運(yùn)用擦法對(duì)右足涌皋穴進(jìn)行按摩，連續(xù)進(jìn)行50次;右手拇指運(yùn)用擦法對(duì)左足涌泉穴進(jìn)行按摩，連續(xù)進(jìn)行50次。

　　從十九式里面選擇幾個(gè)你最方便操作的按摩式，每日?qǐng)?jiān)持按摩，會(huì)有意想不到的養(yǎng)生效果哦。這些按摩式涵蓋了我們身體各個(gè)部位的保健方法。不管你是要瘦臉，美腿都是適用的。