立夏是夏天的開始，溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，天氣漸熱，農(nóng)作物進(jìn)入旺季。正如古人所說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”。這個時節(jié)是人們調(diào)理身心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常的關(guān)鍵時節(jié)，那么，立夏節(jié)氣應(yīng)該如何保健順應(yīng)節(jié)氣特點進(jìn)行養(yǎng)生呢，推薦您如下方法。

　　調(diào)情志 淡飲食 啟穴位

　　心氣通于夏，心主血脈，立夏節(jié)氣應(yīng)注重養(yǎng)血補心，使血脈充盈，神志清晰、精神體力旺盛。自立夏起，人體此時新陳代謝、生長發(fā)育也隨之加快，快速代謝和生長發(fā)育都需要飲食營養(yǎng)的及時補充。

　　立夏時節(jié)應(yīng)該養(yǎng)血補心，具體有哪些具體措施呢，代金剛建議，可以通過調(diào)情志、飲食、運動等幾個面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　調(diào)情志是養(yǎng)心的關(guān)鍵。人的精神活動由心來主管，精神愉快則氣血和暢。代金剛講，臨床上有許多疾病，在患者有劇烈情志波動時，往往會使病情加重，或急劇惡化，如有高血壓病史的患者，若遇惱怒，可使陽升無制，血氣上逆，發(fā)生突然昏仆，或半身不遂，口眼歪斜等。所以人們立夏應(yīng)怡情養(yǎng)心，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，培養(yǎng)這些健康的興趣愛好，讓浮躁的心情平靜下來，對養(yǎng)心非常有幫助。

　　在飲食方面，立夏節(jié)氣，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。

　　這個時節(jié)適合的微運動，不妨參考如下幾種：

　　《黃庭內(nèi)景五臟六腑補瀉圖》中有一種心臟導(dǎo)引法：“可正坐，兩手作拳，用上左右互筑，各五、六度。又可正坐，以一手向上托空，如托重石。又以兩手急相叉，以腳踏手中，各五、六度。去心胸間風(fēng)邪諸疾。閉氣為之。畢，良久閉目。三咽液，三叩齒而止。”

　　立夏時節(jié)太陽不像盛夏的烈日讓人難以忍受，正是享受“太陽進(jìn)補”的好時機(jī)，可以通過曬頭頂和背部的動作來補陽氣，調(diào)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)（分布有五臟六腑的背腧穴）均分布在后背。曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。

　　此外推薦一個可以清心降火的穴位——勞宮穴，心為“君主之官”，五行中屬“火”，勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的俞穴，同時又是滎穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，滎主身熱，勞宮穴有“清心火，除濕熱，涼血息風(fēng)，理氣和胃，鎮(zhèn)靜安神之功”。經(jīng)常按摩勞宮穴，可以強(qiáng)壯心臟功能。

　　立夏導(dǎo)引 足運太極

　　北宋著名道教學(xué)者陳摶編創(chuàng)了24節(jié)氣導(dǎo)引法。國家體育總局健身氣功協(xié)會常委張明亮指出，立夏導(dǎo)引法是足運太極式，就是以足來做描劃太極的動作。以足尖按順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)動劃圓，形如描太極圈，故名。又因心主血脈，所以還要注意血脈的鍛煉，以防止氣血阻滯，從而影響到心的機(jī)能。足部被喻為人的第二心臟，是足三陰經(jīng)、三陽經(jīng)交匯之處，足踝部位又是奇經(jīng)八脈中陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈的起始之處。同時，足踝做內(nèi)轉(zhuǎn)太極的關(guān)竅在腳外踝附近的上下二池穴，外轉(zhuǎn)太極的關(guān)竅在內(nèi)踝附近上下二池穴，而內(nèi)外上下二池主司陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈。所以足運太極式能夠使足部、腿部血脈關(guān)竅得到鍛煉，促進(jìn)了心主血脈的功能。張明亮示范其具體動作如下：

　　1.正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松（圖1）。

　　2.右腿屈膝內(nèi)收，腳掌自然踏地（圖2）。

　　3.接上式，左腿屈膝內(nèi)收，自然盤屈，左足跟靠近會陰部位（圖3）。

　　4.接上式，兩手十指交叉相握，掌心向內(nèi)輕輕扶按在右膝膝眼處，動作稍停。然后兩手抱膝收至胸前，腳掌離地、自然放松，同時下頜微收、百會上頂，拔伸脊柱。

　　5.接上式，右腳尖盡力向上勾，身體其他部位不動，動作略停（圖4）；腳尖盡力向下伸展，腳背繃直，動作略停（圖5）；如此重復(fù)練習(xí)三次。

　　6.接上式，右腳尖向右、上、左、下、右劃圓三次，稱為內(nèi)轉(zhuǎn)太極，然后反方向劃圓三次，稱為外轉(zhuǎn)太極。

　　7.接上式，右腳放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、還原平坐、兩手覆按兩膝，呼吸調(diào)勻，全身放松。

　　8.左腿屈膝內(nèi)收，做左腳的練習(xí)，動作同右，左右方向相反。

　　以上練習(xí)完畢，還原平坐，呼吸自然，全身放松。