氣血不足是很多女朋友都會(huì)出現(xiàn)的情況，當(dāng)我們出現(xiàn)氣血不足的時(shí)候，我們的身體會(huì)受到比較大的傷害，積極的調(diào)理氣血就成為了人們非常重視的問(wèn)題，那么我們要怎么調(diào)理氣血呢?下面我們就一起了解一下吧!

　　女人補(bǔ)血?dú)鈶?yīng)吃8種食物

　　南瓜：

　　當(dāng)我們出現(xiàn)氣血不足的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某砸恍┠瞎峡梢詭椭覀冄a(bǔ)氣血，補(bǔ)血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

　　葡萄：

　　適當(dāng)?shù)某孕┢咸褜?duì)于補(bǔ)氣養(yǎng)血也是非常的有效果的，而且人人都適用，歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通喔!如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也行。

　　甘蔗：

　　甘蔗里面含有的微量元素非常多，適當(dāng)?shù)某砸恍└收嵋部梢杂行У膸椭覀冄a(bǔ)血養(yǎng)氣，補(bǔ)血水果中，相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱(chēng)。不過(guò)，從中醫(yī)的角度來(lái)看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

　　桑葚：

　　桑葚當(dāng)中含有鐵元素非常豐富，可以幫助我們有效的補(bǔ)血，還能美容養(yǎng)顏呢。有“補(bǔ)血果”之稱(chēng)的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物，多食物桑葚不但能幫助補(bǔ)血，還有美容的效果。

　　龍眼肉：

　　龍眼當(dāng)中含有維生素比較多，含有的鐵質(zhì)也非常的多，適當(dāng)?shù)氖秤每梢匝a(bǔ)血，民間熟知的補(bǔ)血食物龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理唷!

　　胡蘿卜：

　　胡蘿卜里面的胡蘿卜素對(duì)于補(bǔ)血是非常有好處的，氣血不足的人可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，日本人參俗稱(chēng)紅蘿卜，日本人稱(chēng)胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品!

　　紅棗：

　　紅棗是非常常見(jiàn)的，并且人人都了解的養(yǎng)生補(bǔ)血的食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢匝a(bǔ)血哦，補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛(ài)面子”的美眉們不妨可以試試。

　　黑棗：

　　黑棗當(dāng)中含有維生素C，能夠促進(jìn)鐵離子的吸收。對(duì)于補(bǔ)血非常的有效果，含有豐富的維生素C的水果——黑棗，維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍，起到一定的補(bǔ)血作用，但有一點(diǎn)需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，不利于消化，因此每日不宜多食用。

　　除此之外，在飲食上還要注意什么呢?

　　女人補(bǔ)氣血的飲食原則

　　多吃富含維生素的食物。

　　因?yàn)榫S生素對(duì)于鐵離子吸收有很大幫助，所以女性朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚S生素的食物，研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

　　多吃富含鈣質(zhì)的食物。

　　適當(dāng)?shù)某孕┖胸S富鈣質(zhì)的食物也可以幫助我們有效的補(bǔ)血，效果是非常好的，鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　多吃富含鐵質(zhì)的食物。

　　想要補(bǔ)血，積極的補(bǔ)鐵是非常重要的，我們可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖胸S富鐵質(zhì)的食物，有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

　　吃疏肝理氣食物。

　　適當(dāng)?shù)某砸恍┦韪卫須獾氖澄镆部梢詭椭覀冇行У难a(bǔ)氣血，有益身體健康，從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

　　上面的這些內(nèi)容希望各位都可以認(rèn)真的了解，我們也不要輕易的忽視氣血不足，因?yàn)闅庋蛔銜?huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，影響身體健康，如果想要保證我們身體健康的話，那么就需要積極的調(diào)理氣血不足!