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血管是這么一天天被堵死的,別再默默喂養(yǎng)血栓了!這個(gè)進(jìn)程必須知道

2016-10-26 來源:江西省中醫(yī)院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖,過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng),會(huì)損害肝臟,影響肝臟脂類代謝,同時(shí)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂,更容易使得血管堵塞。

  我國(guó)每5例死亡病例中,就有2例死于心血管病,約每8.5秒就有一個(gè)心血管病人死亡,死亡率高于腫瘤和其他疾?。?mdash;—《中國(guó)心血管病報(bào)告2015》

  血管堵住、硬化,冰凍三尺非一日之寒!您可能意識(shí)不到,一些行為是您在默默的喂養(yǎng)著血栓!

  10多歲之前:健康的血管

 ?、夙g:血管有彈性且柔韌,像橡皮筋一樣

 ?、诨貉軆?nèi)壁沒有任何物質(zhì)沉積,像血脂、血栓、重金屬等

  十幾歲之后:血管開始出現(xiàn)沉積

  從十幾歲開始,膽固醇就開始在動(dòng)脈內(nèi)皮下沉積,形成脂肪條紋。

  但這不會(huì)造成動(dòng)脈硬化阻塞血管,發(fā)生心梗、腦梗,真正發(fā)生可能還需要二十幾年的時(shí)間,但是少年時(shí)做這些事都是給血管添堵:

  營(yíng)養(yǎng)過剩

  十多歲的孩子吃得太油,再加上攝入過多的高油、高糖的零食,糖分、油脂吸收過多,會(huì)導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

  吃糖太多,可能引起血糖和胰島素水平增高,長(zhǎng)久會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥,增加誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

  運(yùn)動(dòng)太少

  運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助身體排除廢物。不熱愛運(yùn)動(dòng)的孩子,不僅血液循環(huán)慢,也容易在身體中囤積更多的脂肪,容易增加血管中的脂肪條紋。

  肥胖

  吃的太油太甜,運(yùn)動(dòng)又少,孩子很容易變肥胖。肥胖學(xué)生中,高血壓、高血糖、血脂異常的檢出率也很高,這些都是加速動(dòng)脈硬化、血管堵塞的原因。

  30歲開始:出現(xiàn)血管斑塊,別為血管添堵

  二三十歲開始,很多人已經(jīng)有動(dòng)脈粥樣斑塊,就像在血管里埋下了“不定時(shí)”的炸彈,只有堵塞70%才會(huì)出現(xiàn)身體上的癥狀,如頭暈、心慌、氣短等。

  研究顯示,在意外死亡提供心臟移植的供體中,從20歲開始有動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。30多歲做這些事情簡(jiǎn)直就是給血管添堵:

  高油、鹽、脂飲食

  長(zhǎng)期高脂、高糖、高蛋白的飲食,飲食搭配不合理,容易增加血管中的血脂濃度,增高脂類物質(zhì)膽固醇的濃度,血管壁上逐漸形成小斑塊,讓血管通道變窄,血流受阻。

  這種三高飲食也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖,加快誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

  長(zhǎng)期熬夜

  熬夜會(huì)打亂生物鐘,使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

  運(yùn)動(dòng)缺乏

  很多上班族坐得多,動(dòng)得少。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不好,血管里面的垃圾無法排出,在血管壁上逐漸堆積起來,最終造成血管堵塞。

  煙不離手

  香煙中的尼古丁可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生的低密度脂蛋白增高,使保護(hù)動(dòng)脈免于發(fā)生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低,同時(shí)使血壓升高,并導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生。

  喝酒過度

  大量飲酒不但可導(dǎo)致腦血流量減少,還可損害肝臟影響脂質(zhì)代謝。脂代謝影響著血漿總膽固醇和甘油三酯,脂類代謝異常是公認(rèn)的動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)因素。

  40歲之后:斑塊易破裂,引起梗塞血管

  隨著年輕時(shí)血管中物質(zhì)的沉積,步入中年以后的40多歲,心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管疾病發(fā)生迅速增加。

  壓力大

  人到中年,上有老,下有小,頗有壓力。調(diào)查顯示,工作壓力較大的男性動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加。而壓力等因素也更容易導(dǎo)致血管中的斑塊破裂。

  腹部肥胖

  腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖,過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng),會(huì)損害肝臟,影響肝臟脂類代謝,同時(shí)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂,更容易使得血管堵塞。

  酒不離手

  人到中年,酒不可貪多。酒精不但使血壓上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使動(dòng)脈硬化的軟斑塊破裂,造成血栓形成。

  讓血管保鮮

  幾種血管“保鮮劑”

  1

  1號(hào)保鮮劑全谷雜糧

  白面、白米和白糖等精制淀粉,膳食纖維含量極少,并且所含的營(yíng)養(yǎng)素很單一。

  最好選擇沒有經(jīng)過精細(xì)加工的全谷雜糧,如糙米、蕎麥、燕麥、紅豆等。

  這些食物富含膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì),并且含有大量抗氧化物質(zhì)。

  它們有助控制餐后血糖和血膽固醇,從而保護(hù)血管。

  糙米燕麥紅豆粥:降低膽固醇

  食材:薏米100克、紅豆100克、糙米100克、輔料燕麥50克。

  具體做法

  1、薏米紅豆糙米放水里泡2小時(shí)。

  2、電飯煲鍋中放入一半多的水,加入紅豆薏米糙米。燒到開,開蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘;關(guān)火保溫。蓋上蓋子悶。

  3、悶半小時(shí)后拔掉電源即可食用。

  功效

  豐富的水溶性膳食纖維,能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖,使血液流動(dòng)順暢。

  多種食材搭配,能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí),口感也更好。

  2

  2號(hào)保鮮劑“排鹽”食物:打掃血管雜質(zhì)

  一項(xiàng)最新研究顯示,全球每年因?yàn)槌喳}過多而引發(fā)的心腦血管疾病致死病例多達(dá)165萬。

  因此,要想保護(hù)血管,除限鹽外,還要適量吃點(diǎn)“排鹽”食物。

  含鉀量高的黃豆、黑豆、紅豆、香蕉和含鎂量高的杏仁、燕麥、糙米有助排出體內(nèi)過多的鈉離子,減少鹽過多對(duì)血管造成的傷害。

  黑豆黑米粥:活化腦細(xì)胞

  食材:黑豆50克、黑米50克、大米50克、水適量。

  具體做法

  1、把黑豆水泡12個(gè)小時(shí)左右。

  2、所有材料加入水(多一些),用電飯鍋的加熱檔煮一個(gè)小時(shí)。

  3、調(diào)到保溫檔,燜一個(gè)小時(shí)就好啦。

  功效

  黑豆黑米粥的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇,能打掃血管雜質(zhì)。

  3

  3號(hào)保鮮劑“酸味”水果

  酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。

  維生素C能保護(hù)血管,有助防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老,增加身體抵抗力。

  多項(xiàng)研究表明,身體中的維生素C有助于預(yù)防冠心病、中風(fēng)、癌癥。

  山楂檸檬甜水:擴(kuò)張動(dòng)脈血管

  食材:準(zhǔn)備檸檬1個(gè)、山楂25克.

  具體做法

  1、檸檬用鹽洗凈、切片。

  2、燒水煮沸,將所有食材放入,小火熬制20分鐘左右。

  3、關(guān)火待涼,再加入蜂蜜,攪拌均勻即可食用。

  功效

  檸檬山楂甜水富含維C,可以擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等,起到強(qiáng)心和預(yù)防心絞痛的作用。

  血管康復(fù)配菜飲食口訣

  玉米山藥輪做主

  海帶西芹常拌菜

  四菇兩茄可混搭

  生吃熟吃有黃瓜

  每頓飯后一杯茶

  注:菇類家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇;兩茄說的是紫茄和番茄

  血管堵住不容易,各個(gè)年齡段對(duì)號(hào)入座,預(yù)防勝過治療,調(diào)理好過用藥!

 

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