《外婆的澎湖灣》《花兒為什么這樣紅》《九九艷陽天》……這些你熟悉的歌曲，她都唱過！

　　謝莉斯制訂了嚴(yán)格的康復(fù)計(jì)劃——每天按時走路！剛開始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……2000年底，謝莉斯自己去醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生驚嘆：“你竟然站起來了！真是奇跡！”

　　走路被認(rèn)為是“世界上最好的運(yùn)動”，可以防三高、助抗癌，防心腦血管疾病。說走路的好處之前，先給大家說一個真實(shí)的故事——著名歌唱家謝莉斯，因?yàn)樽呗穾退?ldquo;走”出了腦梗塞的陰影！

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　　她靠走路走掉了腦梗后遺癥！

　　謝莉斯在50歲時曾突發(fā)腦梗塞。

　　1997年國慶節(jié)期間，謝莉斯隨團(tuán)在全國巡演。晚上吃飯時，謝莉斯總覺得嘴好像有點(diǎn)不聽使喚，嘴和舌頭逐漸開始發(fā)麻，頭也特別暈，后來語無倫次。最后被醫(yī)生確診為多發(fā)性腔隙性腦梗塞，大腦深部的眾多細(xì)小血管出現(xiàn)堵塞，且大腦中很多缺血性壞死不可逆轉(zhuǎn)。

　　醫(yī)生給謝莉斯用了最好的藥，并請了最好的專家給她會診治療。大夫告訴他說：“腦損傷是藥物無法改變的，得這種病幾乎是不可能恢復(fù)的。”

　　“這種腦梗塞會慢慢破壞她的行動能力，她應(yīng)該每天多練習(xí)走路，以此來刺激大腦，控制病情的發(fā)展。否則，她也許就終生癱瘓了。”

　　于是，謝莉斯制訂了嚴(yán)格的康復(fù)計(jì)劃——每天按時走路！剛開始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……

　　每天至少兩小時，無論什么天氣都要動起來。經(jīng)過三年艱苦、持續(xù)的康復(fù)訓(xùn)練，她的運(yùn)動功能恢復(fù)了，面部也基本恢復(fù)了正常，手腳也不再麻木！

　　2000年底，謝莉斯自己去醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生驚嘆：“你竟然站起來了！真是奇跡！”

　　2007年3月再次去醫(yī)院復(fù)查，腦血管的周圍竟然已經(jīng)建立了新的循環(huán)組織。

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　　走路多了，吃藥就少了！

　　其實(shí)，不止是康復(fù)，對健康的人來說，走路多了，身體好了，吃藥自然也就會少了！

　　走路像吃降糖藥

　　步行使全身的肌肉得到鍛煉，而人的機(jī)體中只有肌肉組織中才有能夠與胰島素結(jié)合的受體，通過與這個受體結(jié)合，胰島素才會啟動起來，當(dāng)我們血糖升高時，胰島素才能發(fā)揮降低血糖的作用。

　　走路強(qiáng)骨骼

　　研究表明，如步行、跑步等承重運(yùn)動比游泳這種非承重運(yùn)動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶的補(bǔ)鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動。

　　排毒促循環(huán)

　　北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心表示，走路時會感覺發(fā)熱，會流汗，這說明我們的血液循環(huán)通暢了，機(jī)體也處于排毒的狀態(tài)。所有能冒汗的事兒其實(shí)都在排毒。

　　養(yǎng)肝又護(hù)腎

　　趙之心說，腎好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是腫的，這可能是腎有問題的表現(xiàn)，而走路是護(hù)腎最簡單易行的方法。另外，現(xiàn)在飲食方式改變，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通過走路把脂肪肝走沒的例子也比比皆是。

　　血管老得慢

　　老年人腿腳發(fā)冷行走困難，其中有相當(dāng)一部分是由下肢動脈病變堵塞造成的。如果下肢動脈僅是輕度狹窄，可以先從改變生活方式入手。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師徐欣指出，步行可以使80%以上患者的癥狀得到緩解。

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　　健康走路八法，你真的會走路嗎？

　　走路是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界上最好的運(yùn)動”，趙之心介紹，當(dāng)你有效大步走的時候，能夠調(diào)動占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經(jīng)，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)6大經(jīng)絡(luò)，健身的效果可見一斑。

　　但要注意，可不是隨便走走就能達(dá)到健身目的哦，看看科學(xué)走路八法，你做到了幾條：

　　第一法：大步行

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

　　第二法：10點(diǎn)10分走

　　兩手側(cè)平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

　　第三法：呼吸鍛煉

　　在走步時心里數(shù)著四個數(shù)，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

　　第四法：扭著走一走

　　行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內(nèi)臟，相當(dāng)于對胃腸進(jìn)行了良性按摩，可增強(qiáng)排便功能，防止便秘。

　　第五法：抬腿走

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　第六法：“認(rèn)真”走

　　給走步增加一些難度，可以有效調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的參與量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和控制能力。

　　第七法：“彈”著走

　　兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節(jié)問題，可以得到有效改善。

　　第八法：倒著走

　　可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。

　　著名心血管專家洪昭光教授還有個有趣的建議：走路一定要拉著老伴的手，聊的話多，肌肉增強(qiáng)，脂肪減少，情緒改善，痛覺下降，連感冒、發(fā)燒、癌癥都少。

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　　TIPS：特殊人群這樣走

　　走路敲一敲，褲帶松一尺

　　如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

　　趙之心解釋，這是因?yàn)榄h(huán)繞在我們腰間的帶脈，就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了。經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò)，而且還能促進(jìn)大腸蠕動，每天都運(yùn)動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

　　腳尖踮起走，補(bǔ)腎又壯陽

　　河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院王新志教授介紹，從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經(jīng)，如果踮起腳尖走路，拉一拉線的一頭(腳尖)，線的另一頭(腎臟)就會受到刺激，從而起到補(bǔ)腎壯陽的作用。

　　每天踮起腳走上半小時，中間可走走停停，累了就休息?？傊?，能達(dá)到刺激穴位的目的就行。踮著腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要試了。