膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習(xí)慣，造就了一大批關(guān)節(jié)不好的人，男女老幼皆中招。實際上，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關(guān)節(jié)問題都能通過正確的物理自療解決。

　　結(jié)合幾十年年從醫(yī)經(jīng)驗，總結(jié)的這套“治膝蓋”方法一共五個字，專門針對有以下關(guān)節(jié)問題的朋友：

　　專門針對這幾種關(guān)節(jié)問題

　　膝蓋冷

　　進(jìn)風(fēng)的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

　　膝蓋痛(上下樓梯疼）

　　年紀(jì)大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

　　膝蓋響

　　膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺里面沒有潤滑液。

　　5個字每天練，膝關(guān)節(jié)喝飽關(guān)節(jié)液

　　膝骨關(guān)節(jié)炎患者一定要注意科學(xué)運動，避免給膝關(guān)節(jié)帶來壓力。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)二科主任溫建民總結(jié)的這5個字，每天只要五分鐘，只要您長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

　　做這幾個動作，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收。我們這個膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。

　　另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫(yī)說的“筋束骨”：骨頭不行時，通過鍛煉肌肉來彌補(bǔ)骨頭的不足

　　一摸

　　從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

　　二刮

　　可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關(guān)節(jié)得放直，上下刮。

　　這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

　　三繃

　　將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。

　　四勾

　　勾踝關(guān)節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

　　做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。

　　一副良藥外洗，膝關(guān)節(jié)不疼了

　　除了這幾個簡單的治療膝關(guān)節(jié)問題的動作，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關(guān)節(jié)，也是很有好處的，具體配方溫建民教授也給出了：

　　紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

　　有條件可以縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來洗膝關(guān)節(jié)，藥袋子可以用來兩次。

　　膝蓋不舒服的朋友很多，按照上面這個做法每天5分鐘，讓關(guān)節(jié)喝飽關(guān)節(jié)液，就能直接激發(fā)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)力，順滑走路，不再疼！動圖指導(dǎo)很詳細(xì)，告訴更多朋友吧！