為抽筋「驗(yàn)明正身」
抽筋,醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣,是神經(jīng)肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮,發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為肌肉明顯壓榨樣收縮,疼痛難忍,可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒,后逐漸緩解,可殘留局部痛感。主要包括以下幾種類型:
夜間抽筋——包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋,如睡覺時(shí)或靜坐時(shí)。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
中暑抽筋——常見于運(yùn)動員,與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。
疾病性抽筋——見于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥患者,多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷,如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等,肌肉失去支配,過度興奮導(dǎo)致。
生活中最常見的抽筋包括運(yùn)動抽筋和夜間抽筋,常見的抽筋危害不大,或者說不會導(dǎo)致二次傷害,只是會影響生活質(zhì)量,但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋,可就得當(dāng)心了。
抽筋的「幕后元兇」
1.體弱疲勞:運(yùn)動過度特別是無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮,體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。
2.寒冷刺激:寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
3.低鈣血癥:在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯,兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣,當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。
4.血管因素:往往是抽筋的內(nèi)在原因,當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí),血液循環(huán)受阻不暢,局部組織出現(xiàn)缺血缺氧,生理機(jī)能發(fā)生紊亂,會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行,即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息后消失,再走時(shí)又出現(xiàn);嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走,達(dá)到一定濃度時(shí),也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。
5.出汗過多:運(yùn)動時(shí)間長,無氧運(yùn)動量大,出汗多,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內(nèi)環(huán)境紊亂,也容易發(fā)生痙攣。
6.局部壓迫:如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于壓迫狀態(tài),引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
預(yù)防抽筋有「法寶」
1.驅(qū)寒保暖:尤其是在睡眠時(shí),睡前熱水燙腳,每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2.適當(dāng)鍛煉:平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動,活動前注意熱身,改善血供,增強(qiáng)肌肉收縮能力;
3.適當(dāng)補(bǔ)鈣:多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐;
4.改善血供:改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類的藥物、改善動脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素E等藥物,同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素,如高血壓、糖尿病等。
下面介紹幾個(gè)小腿抽筋時(shí)穴位按摩的方法。
1、預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
將健肢一側(cè)的手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5、按揉足三里穴
將健肢一側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
6、按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上,用健肢一側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7、掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8、合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。
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