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一個小動作,一生腰椎間盤不突出

摘要:身體站直,肩膀向后平移,兩臂輕輕向后,兩側(cè)手掌平伸,掌心可以相對也可以向后,模仿小燕俯沖時收翅膀的動作,以腰的底部為軸心,輕微向前,有些類似挺肚子的動作。

  腰

  椎

  有一個動作對腰椎特別好,經(jīng)常練習可以預防腰椎間盤突出。對于腰間盤膨出者,也可以練習緩解疼痛。

  小燕飛:即模仿小燕飛行的姿勢,這個姿勢可以充分鍛煉腰背部肌肉和韌帶,長期練習,保護腰椎間盤的健康。

  “小燕飛”

  有站姿和俯臥式兩種

  站姿小燕飛

  身體站直,肩膀向后平移,兩臂輕輕向后,兩側(cè)手掌平伸,掌心可以相對也可以向后,模仿小燕俯沖時收翅膀的動作,以腰的底部為軸心,輕微向前,有些類似挺肚子的動作。

  俯臥式小燕飛

  在硬床上或硬質(zhì)地板上,俯臥,臉朝下,兩臂以肩關(guān)節(jié)為支點,輕輕抬起,手臂向上抬起時候輕輕抬頭。雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。

  這時,兩腳輕輕抬起,腰部肌肉收縮,盡量用肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3—5秒,放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。

  小燕飛適合一些腰疼并不嚴重者,剛開始練習時,先做10-20下,逐漸增加。

  睡前在床上做,貴在堅持。等身體適應(yīng)后,每天30-50下。分為2-3次,堅持6個月以上就有很好的效果。

  誤區(qū)總結(jié)

  抬的高度要適度,不是越高越好

  不能一味追求速度,要慢慢做

  練習時候是整個背部酸,不是腰酸

  腹部肌肉是收緊的,不是放松的

  其實想不再腰痛,最主要是要強化腎臟和肝臟功能,腎主骨、肝生筋,只有將腎臟、肝臟功能調(diào)養(yǎng)好,才不會腰腿疼痛。

 

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