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5個小動作預(yù)防腦血管病,隨時隨地都能做!

2017-02-14 來源:養(yǎng)生固本健康人生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:聳肩可不僅僅是“我不知道”或是“那又怎樣”的肢體語言,平時有意識地做一下聳肩動作,可以使肩部肌肉放松,緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力,促進大腦供血。

  說起腦血管疾病,大家最熟悉的該屬腦中風(fēng)了。腦中風(fēng)治愈難,后遺癥多,日常預(yù)防尤為重要。下面推薦5個預(yù)防腦血管健康問題的小動作,大家不妨每天都有規(guī)律地做一做!

  -張閉嘴-

  閑暇時經(jīng)常做“張閉嘴”運動,即最大限度地將嘴巴張開,同時深吸一口氣,閉口時將氣呼出。如此一張一閉,連續(xù)做30次。

  做此動作可以通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦,改善腦部的血液循環(huán),增強腦血管彈性,有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥等健康問題。

  -搖頭晃腦-

  你只需平坐,放松頸部肌肉,先上下點頭3分鐘,然后左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘,每天做2~3次。

  此動作可增強頭部血管的抗壓力,增加頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力,減少膽固醇沉積于頸動脈的幾率,能有效預(yù)防中風(fēng)、高血壓、頸椎病等健康問題。

  -聳肩-

  聳肩可不僅僅是“我不知道”或是“那又怎樣”的肢體語言,平時有意識地做一下聳肩動作,可以使肩部肌肉放松,緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力,促進大腦供血。

  聳肩動作很簡單,你只需將雙肩上提,緩慢放松,反復(fù)進行,早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液提供了驅(qū)動力,迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,可以減少腦血管供血不足和堵塞的危險。

  -摩頸-

  你在雙手磨擦發(fā)熱后,迅速按摩頸部左右兩側(cè),用力中等,速度稍快,以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜,每天早晚各做5分鐘。

  此動作可以促進頸部血管平滑肌松弛,減少膽固醇沉積,改善對血管壁的營養(yǎng),促使頸部血管軟化,恢復(fù)彈性,能夠緩解大腦供血不足引起的不適。

  -伸懶腰-

  當身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛并淤積血液,使循環(huán)血量減少。伸個懶腰,用短短幾秒鐘將停滯的血液趕回心臟,改善血液循環(huán)。

  在伸懶腰時,你可以將手臂盡量上舉,全身繃著勁兒。如此一來,你在伸懶腰的同時還可疏通頸部血管,使大腦得到充足營養(yǎng)。另外,伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱也都有很好的效果。

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