很多朋友都有這種經(jīng)歷：半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì)抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，影響睡眠。這到底是怎么回事呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師曾意榮指出，很多人認(rèn)為小腿抽筋就是缺鈣，其實(shí)這是一種誤區(qū)。在沒(méi)有臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下，單單的補(bǔ)鈣，這是不對(duì)的。其實(shí)，小腿抽筋是由各種原因引起的，需要對(duì)不同的原因及時(shí)對(duì)癥處理。

　　●身體受涼

　　在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子或者夏天空調(diào)開(kāi)得過(guò)冷，小腿肌肉受寒冷刺激，就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣導(dǎo)致痙攣疼痛難忍。所以，在睡覺(jué)時(shí)需要注意保暖，不管是冬天還是夏天。

　　●劇烈運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，尤其是偶爾鍛煉的人，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。盡量避免過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，并做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備。

　　●新陳代謝問(wèn)題

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，且沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。如活動(dòng)量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水。

　　●缺鈣

　　鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說(shuō)的缺鈣了。中老年人由于飲食攝入不足或者內(nèi)科疾病等，容易出現(xiàn)鈣的丟失，出現(xiàn)抽筋。而青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。當(dāng)然，補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣，過(guò)度補(bǔ)鈣有風(fēng)險(xiǎn)。

　　●睡眠姿勢(shì)不好

　　人們常常側(cè)臥位或者仰臥位睡姿，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上或者側(cè)臥時(shí)受壓一側(cè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于某一狀態(tài)，引起肌肉攣縮。

　　Tips

　　若半夜出現(xiàn)小腿抽筋，該怎樣做？

　　1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

　　2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。或用雙手使勁按摩小腿肌腹部。