失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。

　　簡單來說，失眠就是睡不著。相信很多人都遇過，失眠的原因可謂因人而異。比如小朋友開學(xué)前一晚作業(yè)沒寫完怕被老師罵；少男少女戀愛受挫；或成人們由于家庭問題、工作壓力而失眠。

　　失眠4大誤區(qū)你中了幾個？

　　失眠如此常見，所以對于應(yīng)對失眠的方法，相信大家也了解不少，但你知道的這些方法真的有效嗎？下面我們就來看看失眠的四大誤區(qū)！

　　誤區(qū)一：睡前一杯紅酒有助于睡眠

　　很多養(yǎng)生的文章中都會提到睡前喝一杯紅酒能有助于睡眠，多數(shù)人在服用少量酒以后出現(xiàn)困倦，手腳發(fā)熱，乘著酒勁兒似乎較平日較快入睡，就以為可以改善睡眠質(zhì)量。

　　但其實(shí)這只是個錯覺，睡前喝酒并不好，中醫(yī)認(rèn)為，人們晚上睡覺時，是養(yǎng)肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達(dá)不到養(yǎng)肝的目的。

　　喝酒時間最好是在晚飯前，這樣既能養(yǎng)生，又不會傷及肝臟。紅酒雖有益健康，但切記不能睡前喝！

　　誤區(qū)二：安眠藥不能吃

　　很多人認(rèn)為安眠藥吃多了，會引發(fā)記憶力衰退，甚至老年癡呆。所以生活中多數(shù)人都談安眠藥色變，其實(shí)正常治療劑量的安眠藥并不會導(dǎo)致死亡，短期使用安眠藥也不會顯著降低記憶力。

　　專家表示，失眠者選用安全的安眠藥更利于身體健康和治療失眠，無成癮性的催眠藥和安全性高的安眠藥更能成功治療失眠且有利于人體健康，避免失眠嚴(yán)重危害。而且催眠藥不是精神藥品，適當(dāng)服用安眠藥和催眠藥是治療失眠的成功手段。

　　此外，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，新型的安眠藥對記憶力的影響也越來越小，相反，若長期失眠，反而會顯著影響記憶力、判斷力和思維能力，相對失眠本身對智力的影響，安眠藥的作用可能微乎其微。

　　所以只要按照醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，按時按量的服用，就能最大程度的發(fā)揮藥效，改善失眠狀態(tài)。

　　誤區(qū)三：打呼嚕的人睡得香

　　打呼嚕并不等于睡的香，其實(shí)打呼嚕是健康的大敵，夜里頻繁打呼嚕，可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。

　　由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛，導(dǎo)致全身各個系統(tǒng)的慢性缺氧。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。

　　因此，夜間出現(xiàn)頻繁的打呼嚕癥狀，是需要去醫(yī)院看醫(yī)生并做治療的。當(dāng)然一般人勞累以后可能會有輕微的鼾聲，多數(shù)由于舌頭下墜引的，不必太在意。

　　誤區(qū)四：邊看電視邊睡覺

　　有些中老年人有種電視依賴的習(xí)慣，常?？粗娨暣蝾?，其實(shí)，這除了身體處于過度疲勞的原因外，也可能是大腦缺氧導(dǎo)致。

　　尤其是一些體型偏胖并有高血壓、糖尿病、高血脂癥狀的中老年人，本身大腦耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆積，如果看電視時長時間不活動，很容易出現(xiàn)腦供氧不足。

　　此外，在電視機(jī)不關(guān)閉情況下入睡，大腦無法進(jìn)入深度睡眠，血壓和心跳不平穩(wěn)，如果遇到突然聲響而驚醒，更容易出現(xiàn)頭暈、耳鳴甚至是面色蒼白等表現(xiàn)，需要平穩(wěn)一段時間才能逐漸恢復(fù)。

　　因此，保證充足有效的睡眠，最好在睡前將電視機(jī)關(guān)掉，創(chuàng)造一個安寧的睡眠環(huán)境。

　　改善睡眠5步驟助你安心睡眠好

　　以上4大誤區(qū)，你中了幾槍？趕緊來看看怎么改善睡眠才是最有效的吧！

　　第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。

　　第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳（25分鐘左右水冷了后再添一點(diǎn)熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些）泡好后把腳擦干，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側(cè)來回搓，大約搓100次以上為宜。

　　第三步：進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次；用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴，30次。

　　第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進(jìn)的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進(jìn)入，慢慢的流入肺部，進(jìn)入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來。

　　第五步：為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節(jié)奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低，近似于剛剛聽到為宜，這樣有助于靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助于睡眠。