癡呆年輕化,預防要提早
癡呆的發(fā)病因素有很多,雖然每個人的基因、性別以及衰老是不可改變的,但通過控制后天因素,就能在一定程度上對癡呆的發(fā)病起到有效干預。1990年我國僅有370萬老癡患者,20多年間,患者幾乎翻了3倍。更令人擔心的是,癡呆還出現(xiàn)了年輕化的趨勢,一般發(fā)病年齡已由原來公認的65歲提前到了55歲,整整早了10年。
吃得要合理,體重不超標
多項研究證實,高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素,因而合理飲食,控制體重也是預防癡呆的重要手段。首先要保證三餐規(guī)律,早餐一定要吃;飲食在豐富的基礎(chǔ)上,多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物,特別是富含維生素B12和葉酸的蔬菜水果,對大腦具有很好的保護作用。切忌不要暴飲暴食,將體重控制在正常范圍內(nèi)。
睡得要好,鍛煉不能少
人在睡眠過程中,大腦會自動清除腦內(nèi)的異常物質(zhì),如β-淀粉狀蛋白質(zhì)。大量的β-淀粉狀蛋白質(zhì)會破壞膽堿能神經(jīng)元,導致記憶力下降及認知功能衰退。在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的β-淀粉狀蛋白質(zhì),保持大腦的健康。堅持每天進行30到40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量,特別是有氧運動可以加速血液循環(huán),提高大腦的代謝及功能。
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