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只有跑過步的人,才知道跟腱有多重要

摘要:跟腱連接著兩塊重要的小腿肌肉和腳后跟。如果承受太大的壓力,跟腱長時間處于緊張狀態(tài)很容易誘發(fā)跟腱炎。

       不管是什么運動都會有運動損傷,跑步更是不例外。跑者常見的四大損傷就有:足底經(jīng)膜炎、跑步膝(髂脛束綜合癥)、脛骨應(yīng)力綜合癥、跟腱炎。

  今天小編就來說說跟腱炎吧!

  跟腱連接著兩塊重要的小腿肌肉和腳后跟。如果承受太大的壓力,跟腱長時間處于緊張狀態(tài)很容易誘發(fā)跟腱炎。這種傷病占據(jù)跑者傷病的11%。

  跟腱疼痛當然是跟腱炎最主要的癥狀,但是疼痛還有具體表現(xiàn)。包括:長時間不活動(比如睡覺,長時間靜坐)之后,跟腱出現(xiàn)局部疼痛并感覺僵硬,活動一下后緩解;剛開始運動時感覺跟腱疼痛,活動開后疼痛減輕,但快要結(jié)束時又感到疼痛,也就是活動起始結(jié)束痛。但隨著病情進展,疼痛可能伴隨整個運動過程。

  其實,跑步不當,最受傷的是跟腱。不要以為只有劉翔這樣的劇烈運動才會導(dǎo)致跟腱受傷。

  為了預(yù)防跟腱受傷,小編整理了一組專門針對跟腱拉伸的動作,跑之前先拉伸一下跟腱吧!

  1坐式思考者姿勢

  單膝跪地,然后坐回到腳后跟上。將另一只腳放在膝蓋旁邊,注意保持腳后跟著地。

  保持拉伸10至30秒的時間。

  用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動。

  2屈膝腳跟落步

  用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。向下踩腳后跟,注意保持膝蓋彎曲。另一只腳略微向前。

  保持拉伸10至30秒的時間。

  用另一只腳重復(fù)上述拉伸運動。

  3屈膝腳跟按壓

  一只腳在前一只腳在后站立,兩腳矢狀面上的距離與髖部同寬,雙腳朝前。彎曲雙膝,然后在后腳跟上增加重量。

  保持拉伸10至30秒的時間。

  用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動。

  4動態(tài)屈膝腳跟按壓

  一只腳在前一只腳在后站立,兩腳在矢狀面上的距離與髖部同寬,雙腳朝前。

  彎曲雙膝,然后在后腳跟上增加重量。

  恢復(fù)至起始姿勢時釋放拉伸運動。

  每次重復(fù)一系列動作時都應(yīng)持續(xù)1至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10至12次。

  用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動。

  5動態(tài)坐式屈膝彎曲和伸直

  坐在地板上,然后向前伸直雙腿,雙膝略彎,腳尖繃直。

  向著身體最大限度地彎曲雙腳,姿勢無不適感,注意保持雙膝彎曲。

  恢復(fù)至起始姿勢時釋放拉伸運動。

  每次重復(fù)一系列動作時都應(yīng)持續(xù)1至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10至12次。
 

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