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孕前這樣飲食對寶寶更有益！

2017-04-20 來源：溫中西醫(yī)中醫(yī)婦科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：飲食中要盡量減少不健康刺激，遠(yuǎn)離辛辣食物、煙酒、零食、腌制品等等。注重營養(yǎng)合理和天然食品：在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上結(jié)合個人的飲食特點(diǎn)；盡量選擇當(dāng)季新鮮天然的食品。

　　女性飲食

　　適量補(bǔ)充富含維生素、蛋白質(zhì)、纖維素和堅果類的食物。

　　維生素：

　　能維持健康和提高免疫力，缺乏維生素的女性不能正常排卵，或卵細(xì)胞不能正常發(fā)育。新鮮的水果和蔬菜中含量較高。

　　葉酸：

　　可以預(yù)防發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形，孕前孕后3個月都應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素藥物。食物中含量較高的有菠菜、動物肝臟等。

　　蛋白質(zhì)：

　　是人體組織的重要組成部分，人體繁殖離不開蛋白質(zhì)，它參與女性激素的調(diào)節(jié)，如果蛋白質(zhì)缺乏，既會引起抵抗力的下降，還會干擾懷孕的過程。富含蛋白質(zhì)的食物有肉類、蛋類、奶類、豆制品。

　　纖維素：

　　可以促進(jìn)胃腸蠕動，控制食欲、保持體重。含纖維較高的有各類粗加工的谷類、豆類、薯類；蔬菜中筍類的含量最高，其次為菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；水果中含量最多的是紅果干，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

　　堅果類：

　　含有豐富的維生素、脂肪酸、鈣、蛋白質(zhì)，對將來的胎兒是最補(bǔ)腦益智的食物，每天可補(bǔ)充一小把即可。如黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。

　　男性飲食

　　適量補(bǔ)充海產(chǎn)品、脂肪、水果和蔬菜。

　　海產(chǎn)品：

　　能為精子提供優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和微量元素，優(yōu)質(zhì)蛋白是細(xì)胞的重要組成部分；微量元素最常見的是鋅和硒，缺鋅導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子增加，以及性功能減退；缺硒則會減少精子活動所需的能量。

　　脂肪：

　　多吃魚類、禽類有助于精子生成。

　　水果和蔬菜：

　　男性不可忽視水果和蔬菜，它們對提高精子成活質(zhì)量有很大幫助。

　　此外，飲食中要盡量減少不健康刺激，遠(yuǎn)離辛辣食物、煙酒、零食、腌制品等等。注重營養(yǎng)合理和天然食品：在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上結(jié)合個人的飲食特點(diǎn)；盡量選擇當(dāng)季新鮮天然的食品。對于保健品和某些號稱有神奇功效的藥物一定要提高警惕，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生后酌情應(yīng)用。

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