多吃胡蘿卜

　　胡蘿卜當(dāng)中含有大量的胡蘿卜素，這對女性健康而言會帶去很多的好處，另有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢疾病的可能性比普通女性降低50%。吃胡蘿卜還可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素,這有助于幫助大腦增強(qiáng)記憶，還能保護(hù)大腦其他思維功能，減少患癡呆的幾率。

　　服用維生素C和維生素E

　　要是每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素E，也可以有效降低卵巢癌的發(fā)病率，除了咨詢健康專家服用適量藥片補(bǔ)充外，平時也需要多補(bǔ)充這類的物質(zhì)，像西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等平時可以多吃一些。

　　葉酸

　　常吃富含葉酸的食物，也可以降低女性卵巢癌的發(fā)生幾率，葉酸主要是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

　　高鈣飲食

　　另外每天攝入高鈣食物，也可以有效降低卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

　　多吃大豆

　　大豆中除了含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白外，還有異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，可延緩衰老，改善腸胃功能以及降血脂與降血壓。大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，所以被稱之為植物雌激素，能夠有效彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保養(yǎng)好女性的卵巢。

　　多吃新鮮蔬果

　　卵巢的保養(yǎng)需要及時相關(guān)的微量元素以及維生素，還需要適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)以及維生素豐富的食物，像海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物以及新鮮蔬果多需要及時補(bǔ)充。

　　多攝入蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是維持生命活動最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。所以長期服用豐富的蛋白質(zhì)對女性卵巢有著天然的保護(hù)作用，但是建議減少陸上動物性肉類食物，可以選擇低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。