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預(yù)防肺氣腫的簡單運動法簡述

摘要:呼吸操?;颊吡⒄p臂體前斜上舉,然后用鼻吸氣,伴隨著吸氣的過程,雙手慢慢的胸部靠攏,當氣吸盡時,雙臂交叉抱在胸前,接著做像吹口哨那樣用口呼吸的動作

  肺氣腫是中老年的常見疾病。其實簡單有效的個體運動,有利于預(yù)防該疾病的發(fā)生。下面,就給大家介紹一下怎樣利用合理規(guī)范的運動,來積極的預(yù)防肺氣腫。一般人,我不告訴他們哦。

  ①腹式呼吸。患者仰臥,雙手掌壓在腹部臍周,呼氣時雙手向下稍用力壓腹部下陷,吸氣時雙手向上提起,腹部隆起。做時應(yīng)注意用鼻吸氣,用口像口哨那樣呼氣,呼氣時時間要長一些,吸氣時間短一些,呼氣與吸氣時間比約為2∶1,每次操練15~20分鐘。

 ?、诤粑佟;颊吡⒄?,雙臂體前斜上舉,然后用鼻吸氣,伴隨著吸氣的過程,雙手慢慢的胸部靠攏,當氣吸盡時,雙臂交叉抱在胸前,接著做像吹口哨那樣用口呼吸的動作,并收腹下蹲,身體前傾,提起雙腳跟蹲立。稍停,然后自然呼吸站立還原。再開始做第二遍。每次操練5~10分鐘。

  ③散步與慢跑。一般肺氣腫病人經(jīng)過上述兩種方法操練1~2周后,便可逐步進行散步,慢跑運動。運動量是從小到大,距離可先從數(shù)百米開始,逐漸增加到1000米~5000米,以本人的自我感覺良好為度。

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