睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

　　可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區(qū)別，感覺不到區(qū)別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

　　要想了解這些，就需要現(xiàn)代科學儀器的監(jiān)測。不測不知道，我們睡覺時的狀態(tài)和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！

　　【大腦】

　　睡著后會整理信息，清理代謝廢物；

　　睡不好會增加老年癡呆風險。

　　【心臟】

　　睡著后血壓、心率下降，開始休息；

　　睡眠少于6小時，多于8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。

　　【消化系統(tǒng)】

　　睡著后腸胃蠕動速度減緩；

　　長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

　　【呼吸系統(tǒng)】

　　睡著后頻率稍低，規(guī)律進行；

　　睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

　　【腎臟】

　　睡著后會過濾功能減慢；

　　睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

　　【肌肉】

　　睡著肌肉后會松弛；

　　睡不好會影響血液循環(huán)和呼吸。

　　晚上睡不好，養(yǎng)生都白忙

　　這種睡法，躺著就是吃補藥

　　有些人特別注重養(yǎng)生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。殊不知，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。

　　著名養(yǎng)生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：

　　養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

　　如果不遵守交通規(guī)則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規(guī)則。睡覺如果沒問題，那么普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。

　　睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

　　第一階段：還陽臥

　　腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

　　【要點】

　　身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。

　　兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

　　粉絲真實反應

　　我前段時間每天做還陽臥時與外勞宮補腎法有機結合，也就是就將兩種功法合在一起做，即仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對齊，腳指與腳跟均要對齊，將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部（編者注：與上邊圖片有所不同，是將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚），既做了還陽臥功，又進行了外勞宮補腎。

　　沒想到，我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。

　　原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅持至少練3次左右，練的時間久啦，腰不再痛，也不再腎虛。”沒想到，幾次實踐卻又有了一個意外的收獲。我想，這也許是在做還陽臥時，補了陽氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

　　▲外勞宮補腎

　　第二階段：混元臥

　　還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。

　　【要點】

　　姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯Ｍㄟ^練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

　　【注意事項】

　　青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；

　　老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；

　　練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

　　練習時出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

　　還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？

　　看看這四件事你做沒做

　　其實，失明、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來的。

　　如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月，睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效~

　　01

　　睡前玩兒手機！

　　江省醫(yī)學會精神科分會主任委員于恩彥教授說，

　　“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手機。”

　　電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

　　02

　　睡前吃太多東西！

　　如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

　　03

　　喝酒或吸煙催眠！

　　飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量：

　　如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現(xiàn)，導致注意力下降和明顯嗜睡。

　　卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

　　04

　　睡前劇烈運動！

　　累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3小時。

　　不同年齡最佳睡眠時長

　　看完第一張圖之后，肯定有人會納悶，睡5.5~7.4小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？

　　這個問題很好。其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表里~

　　年齡最佳時長備注

　　60歲以上5.5~7小時午休不超過1小時

　　30~60歲男6.29小時，女7.5小時保證晚10點入睡

　　13~29歲8小時左右最晚24點上床

　　4~12歲10~12小時別超過12小時

　　1~3歲

　　夜12小時，晝2~3小時

　　睡前1小時洗溫水澡

　　1歲以下16小時夜間不頻繁喂奶、換尿布

　　說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素！

　　與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞搞好，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官的！

　　告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽~