【健身原則】升陽(yáng)益氣。

　　【太極升壓樁】?jī)赡_同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內(nèi)扣。自然站立，兩膝向前微屈，身體正直；胸微內(nèi)含，小腹放松；右手抬至腹前，右手勞宮穴對(duì)著肚臍(神闕穴)，手掌與身體相距5厘米左右；掌心向內(nèi)，十指自然分開(kāi)，左手抬至頭前，左手勞宮穴對(duì)著印堂，手掌與頭相距30～50厘米；掌心向內(nèi)，十指自然分開(kāi)，兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：右手勞宮穴發(fā)出紅光照亮腹部，意識(shí)誘導(dǎo)以誘導(dǎo)區(qū)無(wú)不適感為好，如果有不適反應(yīng)，意識(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移離開(kāi)此部位。樁功姿勢(shì)在練功全過(guò)程中可因治療需要進(jìn)行自我調(diào)整。

　　站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。

　　【太極健身法】益氣升壓有絕招——雙峰貫耳健身法

　　(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開(kāi)立——兩臂前舉——平抹轉(zhuǎn)腰——翻掌落腳——弓步對(duì)拳——扣腳轉(zhuǎn)身——翻掌落腳——弓步對(duì)拳——扣腳轉(zhuǎn)身——兩臂前舉——落手開(kāi)立——松靜站立——拍打神闕穴。

　　(2)技術(shù)要求：完成動(dòng)作時(shí)，頭頸挺直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。

　　(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。

　　(4)時(shí)間：5分鐘以上。

　　(5)意念：

　?、倨饎?shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。

　　②左式，吸氣：左腳膝蓋抬起，雙手同時(shí)向下劃弧，分落于左膝兩側(cè)，手心向上，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從左腳膝關(guān)節(jié)——下丹田——中丹田。呼氣：左腳向左前方落下成左弓步。同時(shí)雙手下垂變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上劃弧至頭前，拳眼斜向后，眼看左拳，同時(shí)松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——拳，中氣下沉下丹田。