滿天的繁星如此耀眼，先來運動一下眼球?。?！

　　降龍十八掌與斗轉星移激烈的打斗?。?！

　　看完這個小動畫，朋友們肯定已知道到小編今天要講的是什么了！今天要講的就是與星斗有關的一節(jié)——摘星換斗！

　　摘星換斗勢是易筋經(jīng)功法中虛步之勢。摘星換斗喻指摘取和移換天上星斗之動作。朋友們有沒有覺得我們學習的內(nèi)容很高大上呢？我們常形容某個專家或教授在他的領域有很高的造詣就說他是這個學科的泰斗或星斗，我們今天要學習的就是要摘星斗的功法式！

　　在正式開始前我們接著普及一下上次未講的“調(diào)息”！

　　調(diào)息的內(nèi)涵是對呼吸的訓練，古代稱為吐納、煉氣、調(diào)氣、食氣等。傳統(tǒng)的氣功將呼吸分為:自然呼吸，腹式呼吸(又分為順呼吸和逆呼吸)和提肛呼吸，其中最常用的是順腹式呼吸。有的功法要求在吸氣之末，有意使呼吸停頓下來，過一段時間之后再呼出來，停頓時間的長短根據(jù)練功情況而定。在進行靜功訓練時，一開始先訓練如何使姿勢舒適，肌肉放松，情緒安寧，然后才注意調(diào)整呼吸，如果一開始就強調(diào)練呼吸，反而會感到呼吸急迫不通順。調(diào)息要做到循序漸進，深、長、細勻的呼吸是功夫的積累，不是短期練就的。調(diào)息的最終目的，是為了鍛煉精神的集中專一，增強神對形氣的駕馭能力，從而啟動真氣，提高身體的健康狀況。

　　現(xiàn)在我們就開始來練習吧！

　　【原文】

　　只手擎天掌覆頭，更從掌中注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右侔。

　　【預備】

　　同第一式。

　　【習練步驟】

　　1.右足稍身右前方移步，與左足成斜丁八字步形。

　　2.接上勢屈左髖膝，提右足跟，上身向下沉成右虛步；兩上肢同時運勁，左手握空拳置于腰后命門穴（命門穴位于第二腰椎棘突下），右手五指微握如鉤狀，下垂于襠前。

　　還有側面照。

　　命門穴的位置見下圖。

　　3.接上勢，提右鉤手，使肘略高于肩，鉤手置于頭之右前方。

　　4.接上勢，外旋前臂，鉤尖向右，頭微偏，目注右掌心，凝神調(diào)息，使氣下沉，意守丹田。左右同之。

　　【動作要領】

　　1.腰帶動轉體動作。

　　2.目注鉤手掌心（鉤手要求五指微捏緊，用力屈腕如鉤狀）。

　　3.重心后坐，身體不可前傾后仰、左右歪斜。

　　4.丁字虛步站立，前虛后實，屈髖屈膝要求在30°以下。

　　5.單練虛步鉤手勢時，可練3～30分鐘。

　　【習練功用】

　　1.重點鍛煉手屈腕肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、下肢前后肌群、背腰肌、肛提肌等，增強臂力、腕力、腰力、腿力。為一指禪推法、?法訓練打下基礎。

　　2.調(diào)節(jié)肝膽、脾胃等功能，增強消化，適用于腸胃虛弱、消化不良、慢性結腸炎患者。

　　3.對頸椎病、腰膝酸軟、陽痿早泄、子宮虛寒等有一定鍛煉效果。

　　【注意事項】

　　身體嚴重虛羸者慎練！??！