今天要說(shuō)的這個(gè)傷病論并非是說(shuō)太極拳如何防止疾病，而是闡述錯(cuò)練是病、久誤則傷之傷病論！

　　有人會(huì)問(wèn)了：練太極拳還會(huì)受傷、生病嗎？專(zhuān)家不都說(shuō)了，太極拳可以防病養(yǎng)生嗎？不錯(cuò)！專(zhuān)家只說(shuō)對(duì)了一半。所謂的專(zhuān)家在做節(jié)目的時(shí)候一般都會(huì)避重就輕的說(shuō)好處，而回避一些負(fù)面的問(wèn)題。一些正直的太極拳傳人才會(huì)在做節(jié)目的時(shí)候說(shuō)一些注意事項(xiàng)，而且會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)，不過(guò)說(shuō)的也不會(huì)太多。其實(shí)他們不說(shuō)，或者是少說(shuō)的原因是，你只要練的對(duì)就不存在太多的傷病問(wèn)題。只要你按照要領(lǐng)去做一般都不會(huì)太傷身。

　　有的人又會(huì)問(wèn)了：我練拳幾十年了，就是按照我自己的習(xí)慣去練的，也沒(méi)出現(xiàn)什么毛病，而且身體也越來(lái)越好。不錯(cuò)！您是從中受益了，但我個(gè)人認(rèn)為跟太極拳沒(méi)有什么直接的關(guān)系。

　　為什么我這么說(shuō)？原因有三：

　　1.您平時(shí)鍛煉的時(shí)間不足。練十分鐘拳，而且還是吊兒郎當(dāng)?shù)摹Ｈ缓笤倭囊粋€(gè)半小時(shí)的閑天兒。所以連基本疏松筋骨的效果都沒(méi)達(dá)到，根本不存在傷身的問(wèn)題。

　　2.您美其名曰練太極拳，其實(shí)是出門(mén)去聊天。但是聊天也起到放松精神、疏散心結(jié)的目的，所以您覺(jué)得多年來(lái)這樣練拳達(dá)到了養(yǎng)生的目的。其實(shí)跟太極拳沒(méi)什么關(guān)系。

　　3.您的自由散漫式練拳風(fēng)格在不傷身的基礎(chǔ)上，同時(shí)也保護(hù)了您在錯(cuò)誤的姿勢(shì)中的骨骼肌肉負(fù)荷。別扭就松散一點(diǎn)，不舒服就調(diào)整，這是人的本能，在不認(rèn)真的時(shí)候會(huì)自動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)。這有效的保護(hù)了您自己的身體。雖然練不出功夫，但是也不至于傷了自己。

　　基于以上三點(diǎn)，我接下來(lái)的文章像您這類(lèi)人大可不看。

　　之所以傷，主要就是傷那些刻苦認(rèn)真，但是沒(méi)有真正師承的自學(xué)者。他們刻苦認(rèn)真、勇于實(shí)踐和摸索，經(jīng)常一個(gè)動(dòng)作反反復(fù)的的練，直到自己滿意為止。這種練法是好事同時(shí)也是壞事，對(duì)于有師承的人來(lái)說(shuō)就是好事，因?yàn)樗毜恼_。但是對(duì)于那些沒(méi)有師承的人來(lái)說(shuō)可就是天大的壞事了，因?yàn)樗膭?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，甚至有的動(dòng)作根本就是錯(cuò)的，反反復(fù)的的去練同一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，其結(jié)果就是，功夫沒(méi)練出來(lái)，身體還受到了傷害。

　　有的人不練單式，也不練功法，只是每天練練套路，這也會(huì)傷身嗎？會(huì)的！只要你是一套接一套，沒(méi)完沒(méi)了的練，白天也練晚上也練的人，只要是練得不對(duì)，身體傷害是很大的。但是短時(shí)期內(nèi)你察覺(jué)不到。因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)作舒緩輕柔，即使練得不對(duì)，身體也不會(huì)預(yù)警。就像現(xiàn)在的電腦病是一樣的，你即便姿勢(shì)不正確，身體也還是感覺(jué)很舒服，但是時(shí)間一長(zhǎng)，毛病就出來(lái)了，而且你還意識(shí)不到是怎么來(lái)的！只是覺(jué)得難受，又說(shuō)不出個(gè)所以然。因?yàn)槲腋赣H是中醫(yī)按摩大夫，所以我見(jiàn)過(guò)很多練太極拳練壞的病例，往往他們自己都不承認(rèn)是練太極拳練出來(lái)的毛病。我父親也是練武出身，我也是練武的，是不是練拳練出的傷，一看就清楚。

　　這些因?yàn)榫毴砩蟼±劾鄣娜耍话惴譃閮深?lèi)：

　　第一類(lèi)：玩競(jìng)技打比賽的人。

　　這類(lèi)人急功近利，為求名次不擇手段，本身簡(jiǎn)化拳、競(jìng)技拳就有它的不足之處，只是作為推廣和普及用的。就像是新食品的試吃品一樣，好吃誘人，但是不管飽，里面添加劑、香料特別多，吃多了傷害身體。您還拿他當(dāng)個(gè)寶似的玩命的練？甚至我還遇到過(guò)極其崇拜競(jìng)技太極拳的人，完全不了解傳統(tǒng)太極拳，但是吹噓起競(jìng)技太極拳來(lái)，那可是云里霧里、玄之又玄，句句離不開(kāi)“真功夫”三個(gè)字。真不知是該說(shuō)他“無(wú)知”好，還是說(shuō)他“愚昧”好。

　　第二類(lèi)：想練好身體，可是事與愿違的。

　　這類(lèi)人太迷信太極拳的治病功能，以為太極拳是靈丹妙藥，不管什么病只要練練太極拳就能治好。甚至有的人把練“氣功”的那種惡習(xí)也套用在太極拳中，逐漸斷藥、氣場(chǎng)、組場(chǎng)、靈光、等等，歪門(mén)邪道的理論一股腦的全都來(lái)了。你們這種人要是能把病練好了，我周字倒過(guò)來(lái)寫(xiě)。身體沒(méi)練好，您在煉成“大仙”，一定要注意啊，千萬(wàn)別瞎練、胡練。身體有病看醫(yī)生，身體恢復(fù)到一定程度之后，需要物理康復(fù)的時(shí)候再去考慮太極拳。而且要循序漸進(jìn)，不要玩命練，不可能一天之間百病全消。

　　腳

　　從腳下開(kāi)始說(shuō)起，讓大家知道知道什么叫傷，如何成病。翹腳尖，擰來(lái)掰去，時(shí)間久了腳踝骨就出毛病。太極拳有翹腳尖的套路和動(dòng)作，不是不讓大家翹腳尖，而是要知道為什么翹腳尖。大部分的翹腳尖動(dòng)作都是“踏腿”，也就是預(yù)備隨時(shí)蹬踏的姿勢(shì)。太極拳的腿法大部分都是“暗腿”只表意、不做實(shí)，但是隨時(shí)可用。只要是明面上的腿法，都屬于“逃腿”。失去了“蹬踏”的意念，也就失去了實(shí)際的勁力，腳和腳腕松趴趴的，再加上動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)，久而久之不傷才怪。

　　膝

　　接下來(lái)再說(shuō)膝蓋，除了弓步腿，馬步腿以外，我看很多人都是把虛腿伸的直直的，這就是傷。膝蓋是放松了，但是您別忘了您還要運(yùn)轉(zhuǎn)的，一松一緊、一擰一裹，您的膝蓋受得了嗎？實(shí)腿膝蓋要對(duì)準(zhǔn)腳尖，虛腿膝蓋也要對(duì)腳尖，膝蓋歪歪扭扭做動(dòng)作這是通病了，也許大家都知道，但是虛腿要防對(duì)方踏膝這是重中之重。膝蓋要有掤力，太極拳身體各處都要有掤力，膝蓋松松垮垮，伸直了給對(duì)方踩，只就等于是在自殘。

　　胯

　　接下來(lái)是胯，膝蓋過(guò)腳尖也是病，但是我上面沒(méi)說(shuō)，留到了這里，因?yàn)檫@種毛病來(lái)源與胯?？璨怀?，挺著胯直接走膝蓋不但給膝蓋巨大的負(fù)擔(dān)，而且對(duì)上身軀干也沒(méi)有好處，前胸后背全都是僵的。這樣的拳說(shuō)好聽(tīng)點(diǎn)像是腰上有病，說(shuō)的不好聽(tīng)點(diǎn)您是房事過(guò)度習(xí)慣成自然了。

　　腰

　　腰，腰和胯是分不開(kāi)的，你胯不沉下來(lái)，說(shuō)了腰也是白說(shuō)。男的愛(ài)挺胯、女的愛(ài)翹臀，這都是臭毛病。挺胯我不說(shuō)什么了，就一句話：欠挨打。女的翹臀不好糾正，甚至有的男的也愛(ài)犯這樣的毛病，腰眼往里摳，后背就像是躺在沙發(fā)上，屁股撅得老高，不但骨骼受壓，肌肉也是僵硬無(wú)比的。這樣的毛病記住了，回去多蹲著，就像是小時(shí)候蹲墻頭、蹲門(mén)檻一樣的，或者找個(gè)小馬扎，想坐著就坐馬扎。像大爺似的坐沙發(fā)、坐高座您一輩子也練不出來(lái)。

　　背

　　說(shuō)完腰說(shuō)背，說(shuō)后背就不能不說(shuō)前胸，想把后背松出來(lái)，必須學(xué)會(huì)前胸的貼附勁。前胸有了貼附勁，后背才能松開(kāi)。說(shuō)白了也就是身體的向前張力，有了進(jìn)攻意識(shí)你就會(huì)有向前的張力。有了張力再練貼附力就好練了。腰背向前用力傾斜5度，不要過(guò)大，不用力自然站立時(shí)腰背是直的，但是你要是站樁或是練拳，不用力傾斜感覺(jué)是直背，但其實(shí)是仰著的。不信你就自己去照照鏡子看看。要做到勁灌脊背就必須放松脊背的負(fù)擔(dān)。

　　肩

　　說(shuō)完后背說(shuō)肩膀，寒肩、聳肩都是病。夾肩、摳肩更是?。〕良鐗嬛?、沉肩墜肘，不是讓你把腋窩夾起來(lái)，肘開(kāi)了肩自然就會(huì)沉，而且腋窩也不會(huì)夾起來(lái)。

　　肘

　　說(shuō)到這就不能不說(shuō)肘了，肘要圓撐，圓撐是圓撐，但是肘尖不能向外，要向下。這都是練出來(lái)的，要不怎么能叫功夫呢？

　　手

　　手，手腕、手掌、手指，都有要領(lǐng)的。手腕不要塌，要貫通內(nèi)外。掌要圓掤，不能僵硬。手指要自然舒展，大指外分，虎口張開(kāi)，在不能自然運(yùn)化之前，要練手功。四指并攏向后翹起，大指外翹，虎口圓撐。時(shí)間久了自然出功夫。我見(jiàn)過(guò)很多學(xué)生，一上來(lái)最差勁的就是手掌，軟趴趴活像個(gè)雞爪子。什么是掌什么是爪都分不清楚，太極拳是軟功夫，但是也沒(méi)叫你手無(wú)縛雞之力??？尤其虎口張不開(kāi)的，真是大有人在。

　　頭

　　頭，頭要正直，虛靈頂勁，舌抵上腭，鼻子呼吸，細(xì)入丹田。

　　以上說(shuō)的這些，只要是錯(cuò)一點(diǎn)，就是病。久而久之就成傷！

　　還別不拿這些不當(dāng)回事，別認(rèn)為您拿了幾個(gè)獎(jiǎng)狀，得了幾個(gè)名次就是權(quán)威了。即便是國(guó)家級(jí)太極拳冠軍身上的毛病也多的是。老拳師、正宗傳人身上多多少少也都是有毛病的，人無(wú)完人。正經(jīng)的師承、正規(guī)的拳法、正規(guī)的指導(dǎo)，總體來(lái)說(shuō)病要少得多，傷就少得多。但是追功夫、講實(shí)用的人除外。練苦功夫沒(méi)有不傷身的！