練習太極拳，對腳的要求是五趾抓地，涌泉穴所在的腳心要虛空，從而使人體的重量沉入大地，產(chǎn)生落地生根的感覺。可是，初學太極拳的拳友做不到這些，容易出現(xiàn)“擰鉆子、拔跟”的毛病。所謂“擰鉆子”，就是練拳人的整個身體如木工的鉆子一樣向一個方向旋轉(zhuǎn)；所謂“拔跟”，就是練拳人的腳跟離地，下盤動搖、身體漂浮。“擰鉆子”、“拔跟”往往相伴而生，互為前提，所以往往相提并論。

　　太極拳有一句俗語：擰鉆子拔跟功夫不深，這是為什么呢？可以從兩個方面分析：

　　一、以腰脊為軸的人體上身的旋轉(zhuǎn)，是太極拳運動的基礎(chǔ)，拳論說：腰不動，手不發(fā)。但是，人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)，決定了這兩個關(guān)節(jié)不適宜做左右的旋轉(zhuǎn)運動，只適宜做上下前后的折疊運動，否則會擰傷肌腱、磨損半月板，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷。如果腳著地不動，由于上身的運動而擰轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，對它們損傷得更嚴重。擰鉆子拔跟的拳友，恰恰是這樣做的，所以說擰鉆子拔跟功夫不深，它也不可能“深”。

　　二、擰鉆子拔跟的拳友，不懂得太極拳的陰陽關(guān)系，就沒有進入太極拳的大門，所以說“功夫不深”。太極拳運動，要求陰陽對立統(tǒng)一，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。具體地說就是，有上必有下，有下必有上；有左必有右，有右必有左。身體帶動一腿向一個方向旋轉(zhuǎn)的時候，支撐腿必須向相反的方向用勁支撐，做到有陰有陽，下盤才能穩(wěn)定，運化才能自然。擰鉆子拔跟的拳友，做不到這些；能做到這樣的人，功夫一定是不淺的。