三十一、獨(dú)立端腳（端靴）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、右腿支撐站立，膝部挺直；左腿屈膝在身前提起，

　　2、右手握住左腳，手心與腳心相合；左手反叉腰，虎口朝下，

　　3、左腳向前上方慢慢地蹬伸，膝部挺直；右手在左腳蹬伸的同時(shí)，用力將左腳向額前扳近端住；眼看腳尖，

　　4、略停片刻后，左腳屈膝回至第2分動(dòng)，接著再做第2次。

　　5、左右腳輪換反復(fù)做多次。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、此動(dòng)主要作用在于進(jìn)一步加強(qiáng)腿部肌腱和韌帶的柔韌鍛煉，

　　2、扳腿端靴，要求挺胸、直背、收胯，支撐腿挺直，站穩(wěn)。

　　三十二、獨(dú)立蹬腳（朝天鐙）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、左腿支撐站立，膝部挺直；右腿屈膝在身前提起；右手從里面托住右腳跟；左手叉腰或側(cè)平舉，

　　2、右手將右腿從身體右側(cè)向上舉起蹬直，腳尖翹起，

　　3、略停片刻，屈膝回至第1分動(dòng)后再作第2次，

　　4、左右腿輪換反復(fù)做多次。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、此動(dòng)主要作用在于進(jìn)一步加強(qiáng)腿部肌腱和韌帶的柔韌鍛煉，

　　2、蹬靴要求上蹬的腿能夠貼近耳側(cè)或扳向頭后，要求挺胸、直背、收胯，支撐腿挺直，站穩(wěn)，

　　3、每次蹬舉，靜止時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)一些，以起到控腿的作用。

　　三十三、正擺腿（借物）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、身體右側(cè)對(duì)正支撐物，右手扶住支撐物，左手叉腰，提起右腿，大幅度前踢后擺，

　　2、向后轉(zhuǎn)身，身體左側(cè)對(duì)正支撐物，左手扶住支撐物，右手叉腰，提起左腿，大幅度前踢后擺。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、擺踢腿要徹底放松，以腳領(lǐng)勁，盡量前后甩踢，向前踢時(shí)腳尖勾起，踢向額頭。

　　2、支撐腿要盡量挺直。

　　三十四、側(cè)擺腿（借物）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、身體正對(duì)支撐物，兩手扶住支撐物，左腿支撐，提起右腳，從支撐腿前向兩側(cè)大幅度擺踢，

　　2、換右腿支撐，提起左腳，從支撐腿前向兩側(cè)大幅度擺踢。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、擺踢腿要徹底放松，以腳領(lǐng)勁，盡量向兩側(cè)甩踢，

　　2、支撐腿要盡量挺直。

　　三十五、豎劈叉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、左腿屈膝下蹲，右腿伸向身后，兩手在身體兩側(cè)扶地，

　　2、右腿慢慢向后伸直，左腿同時(shí)也慢慢地將膝伸直，兩腿前后分開(kāi)著地；前腿以腿的后側(cè)貼地，腳尖上翹；后腿以腿的前側(cè)貼地，腳背扣在地上；上身正對(duì)前方，兩臂伸直，

　　3、略停片刻，兩手扶地立起，換另一側(cè)腿前后分開(kāi)劈叉；也可直接接上分動(dòng)，上身從右向后轉(zhuǎn)，右腳尖變?yōu)樯下N，左腳尖變?yōu)榭囍?，改成右腿在前、左腿在后的豎劈叉。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、此動(dòng)主要作用在于充分拉抻腿部韌帶、肌肉和胯部的柔韌性，

　　2、初練者可循序漸進(jìn)，不可急于求成，動(dòng)作過(guò)猛，以防拉傷肌肉、韌帶、筋骨，可由高到低逐步壓低姿勢(shì)，開(kāi)始可借助支撐物，逐漸脫離支撐，以手扶地完成動(dòng)作。

　　三十六、橫劈叉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、兩腿屈膝下蹲，兩手在身前扶地，

　　2、兩腿慢慢分向左右劈開(kāi)著地，均以腿的后側(cè)貼地，腳尖上翹，

　　3、略停片刻然后兩腿屈膝收回還原，接著再做第2次。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、此動(dòng)主要作用在于使髖關(guān)節(jié)處的韌帶與筋膜極度柔韌，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的外展幅度，

　　2、初練者可借助支撐物，逐步脫離支撐，降低姿勢(shì)。

　　三十七、側(cè)壓腳（借物）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　選擇一處路緣石（馬路牙子）、臺(tái)階、墻根或高度不超過(guò)３０厘米、垂直于地面的類似構(gòu)筑物，

　?。?、身體右側(cè)對(duì)正該構(gòu)筑物下蹲，右腿順地面仆平，右腳以腳掌外側(cè)蹬向構(gòu)筑物，

　?。?、上身向右側(cè)彎曲，雙手扳住右腳掌３、耗?。撤昼姾?，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：

　　１、此動(dòng)為耗腿動(dòng)作，主要作用在于拉抻胯部、腿部和腳腕部的關(guān)節(jié)韌帶，以增強(qiáng)其靈活性和柔韌度，

　?。?、仆平腿要挺直，屈蹲腿要向里合住，

　　３、耗腿時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)至３分鐘以上。

　　三十八、正壓腳（借物）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、接上動(dòng)，身體正面對(duì)正構(gòu)筑物，屈膝下蹲，

　　2、出右腿順地面仆平，以腳跟蹬向構(gòu)筑物，

　　3、腳跟緊頂構(gòu)筑物，屈蹲腿挺直起身，

　　4、身體向前彎曲，先以前額，逐漸以鼻尖、下頜吻觸腳尖，

　　5、耗?。撤昼姾?，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：

　?。薄⒋藙?dòng)為耗腿動(dòng)作，主要作用在于拉抻大腿后部的兩條大筋和腳跟部的關(guān)節(jié)韌帶，以增強(qiáng)其靈活性和柔韌度，

　?。病⑵推酵群椭瓮纫χ?，

　　３、耗腿時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)至３分鐘以上。

　　三十九、前踢腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、并步站立，兩臂側(cè)平舉，

　　2、右腳向前一步，左腿膝部挺直，腳尖勾緊，從后向正前上方擺踢，

　　3、左腳原路返回下落腳尖點(diǎn)地，

　　4、左腳向前一步，右腿膝部挺直，腳尖勾緊，從后向正前上方擺踢，

　　5、左腳原路返回下落腳尖點(diǎn)地，

　　6、左右腳輪換連續(xù)前踢。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、此動(dòng)主要作用在于鍛煉腿部的柔韌度和彈性，

　　2、支撐腿要挺直，要立身中正，不要勾頭、彎腰、拔腳根，

　　3、前踢時(shí)腿部和腳腕均要放松，以腳領(lǐng)勁帶動(dòng)大腿上踢，腿部不要僵直用勁。

　　4、踢腿高度可先踢向額頭、再逐步踢向鼻尖、下頜。

　　四十、斜掛

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、同前踢腿，

　　2、左腳從身前向右耳側(cè)旁斜踢上去，

　　3、第3、第4分動(dòng)同前第三十九動(dòng)“前踢腿”，

　　4、左右腳輪換連續(xù)前踢。

　　四十一、側(cè)踢腳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、右手握拳（或掌），右臂屈肘上舉，左手握拳垂于襠前；兩腳丁字步（右腳尖正對(duì)前方，左腳跟靠在右腳內(nèi)側(cè)，腳尖正對(duì)左側(cè)方）站立，

　　2、右腳（從左腳前蓋步）向左邁一步，左腿膝部挺直，腳尖勾緊，從后向左前上方踢擺，

　　3、左腳落下成丁字步，

　　4、左腳向前一步，腳尖外展；上身隨之向左后轉(zhuǎn)，左拳（或變掌），左臂屈肘上舉，右拳垂于襠前，

　　5、右腿從后向右前上方踢擺6、左右腳連續(xù)輪換上踢。

　　注意事項(xiàng)：

　　兩腿要保持丁字狀，上身要防止踢左腳時(shí)左轉(zhuǎn)，踢右腿時(shí)右轉(zhuǎn)。

　　四十二、外擺腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、并步站立，兩手側(cè)平舉，

　　2、左腳向前一步，右腿伸直，腳踝放松，以腳帶動(dòng)大腿，從后向身體左側(cè)踢起，經(jīng)面部呈180°扇面狀向右側(cè)外擺，與右手相合拍擊3、右腳從身體右側(cè)落下并步4、右腳上一步，左腿向右側(cè)踢起呈180°扇面狀外擺，與左手相合拍擊5、左右腿輪換多次踢擺。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、此動(dòng)主要作用在于鍛煉胯部的橫展能力和腿部的靈活性，

　　2、上身要保持直立，不要彎腰，也不要用手去找腳，應(yīng)使腿于面門前成180°的扇面，

　　3、胯部、大腿、腳踝要充分放松，以腳領(lǐng)勁，才能踢得高，甩的開(kāi)。

　　四十三、里合腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、接上動(dòng)，并步站立，兩手側(cè)平舉，

　　2、左腳上前一步，右腿放松，以腳領(lǐng)勁，從右后向面門前踢起，左手在面門前迎擊右腳里側(cè)，

　　3、右腿向右前落腳站穩(wěn)，左腿放松，以腳領(lǐng)勁，從左后向面門前踢起，右手在面門前迎擊左腳里側(cè)。

　　4、左右兩腳輪換踢擺。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、此動(dòng)的主要作用在于鍛煉腿部的柔韌性、靈活性和松彈勁，

　　2、里合腿的胯部、腿部、腳踝等要充分放松，腿部不要繃緊；支撐腿要挺直，腳跟不要拔起，

　　3、里合腿要盡量高踢，在體側(cè)到面門前形成180°的扇面。

　　四十四、雙擺蓮

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、腿部動(dòng)作同前第四十二動(dòng)“外擺腿”，

　　2、雙手與外擺腿同時(shí)從相反方向先后迎擊腳面3、左右腳輪換踢擺。

　　注意事項(xiàng)：

　　此動(dòng)的主要作用在于進(jìn)一步加大腿部柔韌性和外展機(jī)能的鍛煉，以及上下肢的協(xié)調(diào)配合。

　　四十五、跌岔（鋪地錦）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、兩腳并立，重心左移，左腿微屈，兩手握拳交叉合于胸前，提起右腳，

　　2、右腳下落震腳，右腿屈膝下蹲，左腳尖翹起，以腳跟貼地向左鏟出，

　　3、右膝里扣，松垮合襠下沉，臀部里側(cè)和左腳一起貼地，左腳尖上翹，

　　4、同時(shí)左拳前伸，右拳上舉。

　　5、身體前沖，右腳蹬地立身并步。

　　6、左右腿可輪換交替下跌。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、此動(dòng)主要作用在于鍛煉胯部和腿部的柔韌性、擴(kuò)展能力和撐彈力，

　　2、注意下跌時(shí)不要低頭、撅臀，眼要向前看。