在生活中，絕大多數(shù)四十五至五十五歲的女性都會(huì)進(jìn)入更年期的狀態(tài)，而脾氣暴躁、性格不穩(wěn)定則是女性更年期經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀。我們都知道，更年期的危害是很大的，因此如何推遲更年期是我們的首要工作。

　　更年期的癥狀

　　1生理癥狀

　　早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。

　　2尿頻尿急

　　外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

　　3精神緊張

　　神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂(yōu)慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動(dòng)。

　　4過(guò)分敏感

　　把發(fā)生在周?chē)囊恍┎挥淇焓录?qiáng)行與自己聯(lián)系，聽(tīng)風(fēng)就是雨。聽(tīng)說(shuō)同齡人患癌，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。

　　5胡思亂想

　　在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車(chē)禍；有同性往家里掛電話(huà)或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。

　　6高血壓(血壓食品)病

　　血壓升高是女性出現(xiàn)更年期的常見(jiàn)表現(xiàn)，一般情況下，中血壓在一天中起伏較大，睡覺(jué)后血壓通?？山档秸Ｒ?guī)模，常伴有潮熱、多汗等，眼底和心電圖檢查無(wú)變化。吃什么降壓？點(diǎn)擊藍(lán)字即可了解：吃什么降血壓盤(pán)點(diǎn)九大功效顯著的“降壓食物”

　　而高血壓病的血壓通常呈持續(xù)性升高，舒張壓和收縮壓都超越正常水平，且常伴有頭暈、心悸等表現(xiàn)，心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。

　　7冠心病

　　在更年期，由于植物神經(jīng)功能紊亂，使血管舒縮功能失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)疼痛，呈持續(xù)性鈍痛，舌下含服硝酸甘油無(wú)效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū)，疼痛呈壓榨性或窒息性，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解，發(fā)病與情緒活動(dòng)、體力活動(dòng)有關(guān)。

　　8體重增加

　　脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處；部分患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。

　　在45-55歲期間，有些女性(女性食品)會(huì)出現(xiàn)潮熱、多汗、軀體不適等更年期(更年期食品)綜合癥的表現(xiàn)。但是有些癥狀也可能是身體其它器質(zhì)性疾病的表現(xiàn)，必須仔細(xì)鑒別，以免延誤治療。

　　如何推遲更年期

　　控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入

　　更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。

　　而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

　　多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

　　另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。

　　增加睡眠

　　研究表明，良好的睡眠對(duì)于女性的身心健康有著極大的影響，睡眠質(zhì)量好，人的心情也會(huì)好很多，這樣有利于女性在更年期期間少發(fā)脾氣。

　　增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

　　此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　少喝咖啡

　　研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

　　在有很多女性都飽受著更年期綜合癥的折磨，這樣不僅影響到身心健康，還影響到了工作和生活。因此我們?cè)谄匠Ｉ钪校S時(shí)關(guān)注自己的情緒變化，積極做好預(yù)防的措施，將更年期的危害降到最低，這樣我們才能擁有更年期的“主動(dòng)權(quán)”。