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得了關(guān)節(jié)炎還能打太極嗎？

2017-08-24 來源：世界太極拳網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：疾病主要累及關(guān)節(jié)軟骨或整個關(guān)節(jié)，包括軟骨下骨、關(guān)節(jié)囊、滑膜和關(guān)節(jié)周圍肌肉，好發(fā)于負(fù)重較大的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱及遠(yuǎn)側(cè)指間關(guān)節(jié)等部位。

　　得了關(guān)節(jié)炎，還能愉快地打太極嗎？

　　骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨退行性變和繼發(fā)骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病。此疾病有明顯的年齡依賴性，60歲以上的人，約80%具有關(guān)節(jié)退變。

　　通過X線平片可以看到明顯的增生樣改變，主要癥狀表現(xiàn)為疼痛及活動功能受限，嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量的退行性運動系統(tǒng)疾病。疾病主要累及關(guān)節(jié)軟骨或整個關(guān)節(jié)，包括軟骨下骨、關(guān)節(jié)囊、滑膜和關(guān)節(jié)周圍肌肉，好發(fā)于負(fù)重較大的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱及遠(yuǎn)側(cè)指間關(guān)節(jié)等部位。

　　關(guān)節(jié)炎，太極拳打出來的？

　　骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展是一個長期、慢性、漸進的病理過程，是多種因素綜合導(dǎo)致的，涉及到全身及局部許多因素;遺傳、年齡、性別、運動、創(chuàng)傷，甚至肥胖等都與骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生有關(guān)。

　　除此以外，還發(fā)現(xiàn)一些心血管系統(tǒng)疾病如高血壓、動脈粥樣硬化和一些內(nèi)分泌疾病如糖尿病、肢端肥大癥等患者骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯增高。而且各個病因因素又相互作用，相互影響，而疾病轉(zhuǎn)歸最終聚焦在關(guān)節(jié)軟骨上，出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的軟骨退變。

　　減少運動強度可以減少對關(guān)節(jié)的損傷及關(guān)節(jié)受到創(chuàng)傷的機會，可以減緩關(guān)節(jié)軟骨面進行性退變、軟骨面的磨損、軟骨剝脫、裸露的軟骨下骨表面硬化、軟骨下骨囊腔形成，病情通常隨活動而加重或因休息而減輕。所以很多人提出“關(guān)節(jié)炎，太極拳打出來的！”。

　　然而，因為關(guān)節(jié)疼痛而主觀的減少活動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮、韌帶僵硬致使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，正常的肌肉緩沖能力受到影響，引起活動受限、影響生活質(zhì)量。所以，很多專家提出：加強神經(jīng)肌肉鍛煉，對骨關(guān)節(jié)炎疼痛及身體功能有積極影響。也有很多文獻報道：太極拳，有助于改善老年膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)功能。

　　太極，不是罪魁禍?zhǔn)祝且粍┝妓帲?/strong>

　　目前的骨性關(guān)節(jié)炎的治療沒有統(tǒng)一的方法，以減輕疼痛為主，關(guān)節(jié)置換等外科手術(shù)創(chuàng)傷性大，不利于老年人的恢復(fù)，且費用高，現(xiàn)已成為社會面臨的嚴(yán)重經(jīng)濟負(fù)擔(dān)之一。

　　研究表明，太極的練習(xí)能有效的改善膝關(guān)節(jié)炎的癥狀、減輕患者的痛苦。美國風(fēng)濕病學(xué)會于2012年正式將太極推薦為治療膝關(guān)節(jié)炎的臨床非藥物療法之一。太極拳可以說是中華民族傳統(tǒng)體育文化中極富代表的集技擊對抗、強身健體、怡情養(yǎng)性等多種功能為一體的運動方式，不僅擔(dān)負(fù)著中國文化對外交流和傳播的重任，更體現(xiàn)了一種獨特的東方養(yǎng)生理念。太極拳以動作緩慢、開合有序、虛實分明、剛?cè)嵯酀?、處處走弧劃圓為主要特征的健身手段，贏得了國內(nèi)、外廣大練習(xí)者的青睞。

　　太極拳可以提高練習(xí)者腿部肌肉尤其是股四頭肌半鍵肌、半膜肌和股二頭肌的力量，加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增加平衡能力，提高本體感覺。在太極拳的練習(xí)中，練習(xí)者基本處于半屈膝狀態(tài)，可有效發(fā)展膝關(guān)節(jié)屈、伸膝肌群的力量和耐力。

　　其中“屈膝坐腿”使得膝、髖部的肌肉和韌帶得到更多的伸展活動，兩腿一虛一實，虛實轉(zhuǎn)化，肌肉收縮和舒張交替轉(zhuǎn)換，避免了兩腿同時用力容易疲勞，也使原動肌、協(xié)同肌和對抗肌之間互相協(xié)調(diào)配合，發(fā)揮更大力量。太極拳亦是一項比較安全的運動療法，除了學(xué)習(xí)者初期產(chǎn)生的輕微肌肉酸痛癥狀外，并無嚴(yán)重不良反應(yīng)，初學(xué)者可以先從高蹲位開始，減少長期下蹲對關(guān)節(jié)的擠壓研磨，同時要接受專業(yè)人員培訓(xùn)，避免高危動作，避免“練太極打出關(guān)節(jié)炎”。

　　正確的選擇、恰當(dāng)?shù)姆椒?，貴在堅持

　　很多研究表明，太極拳對膝關(guān)節(jié)炎干預(yù)效果的“起效時間”一般8～12周，在第9～12周時，太極拳組的疼痛及身體功能也均呈現(xiàn)顯著改善。然而遺憾的是，在停止太極拳練習(xí)后的第６周，太極拳對膝關(guān)節(jié)炎患者的干預(yù)效果已全部消失。據(jù)此，太極拳的健身練習(xí)還是要長期并要不斷堅持，掌握正確的動作要領(lǐng)，避免高危動作，太極拳作為一種經(jīng)濟、有效的運動項目能夠有效的緩解骨關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、增加活動范圍、提高生活質(zhì)量，對骨性關(guān)節(jié)炎有良好的影響。

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