“盲練”太極，眼“盲”，“意”不盲！

　　淺談太極拳的“盲練”

　　所謂“盲練”，就是太極拳愛好者在掌握了套路之后，在閉上雙眼或以物將雙眼蒙住的情況下，或在黑暗中進行的套路練習(xí)。

　　一、“盲練”的益處

　　1.“盲練”可以更好地練“意”

　　太極拳是內(nèi)功拳的一種，也可以說她是“意拳”。而內(nèi)功拳首在練意。從古到今，所有的太極拳理論無不強調(diào)“以意領(lǐng)先”，無不強調(diào)“用意”的重要。太極拳的所有動作都是用意念引導(dǎo)穴位的沖合來完成的。由此可知太極拳“全憑心意用功夫”一語絕非妄談。太極拳盤架子時，每一開合要用意念把六合六沖在體內(nèi)的不斷變換完整無遺地進行一遍……

　　“太極拳正確的身法是用意識貫注而養(yǎng)成的”，“虛實轉(zhuǎn)換全為意動”，“太極拳各種勁法皆由意念活動而產(chǎn)生”，“太極拳技擊中是以意化勁”。

　　由此可以看出“意”的重要性。

　　但是，在太極拳習(xí)練中，我們常常因為周圍環(huán)境變化時產(chǎn)生注意轉(zhuǎn)移而使自己“意斷”。比如，面前走過一個熟人、樹上飛來一只小鳥、兩個孩子打鬧、一個熟人打招呼等，都會引起我們的無意注意，而使拳意轉(zhuǎn)移、中斷。因為無意注意多是由于環(huán)境變化、特別是視覺變化而產(chǎn)生的，因此，要克服這一弊端，最好是閉上眼睛練，即盲練。盲練，沒有了花紅柳綠、樓亭水榭的影響，沒有了飛鳥、行人等變化因素的刺激，人的大腦清凈、空靈，可以專注地想太極拳的動作要領(lǐng)、“以氣運力”的路線、身體的感受。這樣可以使太極拳功力盡快上身。

　　2.“盲練”可以有效提高平衡能力

　　吳式太極拳的特點是中正安舒、端莊平穩(wěn)、川字步型、斜中寓正。要做到這些，最核心的是平衡。平衡是“中正”的前提，平衡了才能“安舒”，平衡了才能“平穩(wěn)”。

　　一個人的平衡能力既是打好太極拳的基礎(chǔ)，也是推手、技擊的重要素質(zhì)，同時平衡能力也是太極拳盤架子時鍛煉的重要素質(zhì)之一?？芍^是互為因果，相輔相成。

　　平衡能力是指身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器以及視覺等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。平衡素質(zhì)是一種復(fù)雜的綜合能力，它與人的力量、耐力、靈敏協(xié)調(diào)、肌肉感覺、前庭感覺等因素密切相關(guān)。平衡能力建立在各肌群協(xié)調(diào)產(chǎn)生張力的基礎(chǔ)上，但真正的決定因素是人的視覺、本位覺和位覺。視覺的作用不僅僅是看東西，它對產(chǎn)生空間感覺，控制身體動作，維持身體平衡起著重要作用。

　　比如吳式太極拳三十七式的“起式”第一動：左腳橫移，沒有大的位移，沒有大幅度的肢體運動，王培生老師所講，松右肩墜右肘，右手小指在右腳后跟外側(cè)10公分向下插地，兩眼平視遠(yuǎn)方，這時左腳自然就向左分開……但是，當(dāng)我們閉上眼睛做這一動作時，身體會晃動、站不穩(wěn)，致使左腳倉促著地。再比如單足站立，睜著眼可以站幾分鐘甚至更長時間，閉上眼站10秒都難。這是因為前庭器官沒有了視覺提供的信息，沒有了參照物，無法給肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶發(fā)布準(zhǔn)確清晰的指令，這時身體的平衡只能靠“執(zhí)行者”——肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶根據(jù)自己的感受來調(diào)節(jié)，平衡難度增加很大。但是這種本能的調(diào)節(jié)能力應(yīng)該是太極拳習(xí)練者追求的較高境界。

　　因此我認(rèn)為，在習(xí)練吳式太極拳時，要適時提高難度，即“盲練”。在盲練中，提高肌體本身的調(diào)節(jié)能力，使自己盡快達(dá)到“功夫上身”。

　　3.“盲練”可以更好地鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)

　　王培生在《吳式太極拳詮真》講到：第一信息指揮系統(tǒng)有很多缺點。用視覺來的信號，與攻擊的對方?jīng)]有直接的接觸，只是表面現(xiàn)象，很多是假象，不是實質(zhì)。根據(jù)假象和表面現(xiàn)象作出的判斷往往是錯誤的。第二信息指揮系統(tǒng)對于外來的信號，不但用視覺來觀察，而且用身體的觸覺來體驗。觸覺的體驗更能反應(yīng)事物的本質(zhì)，觸到對方意念的真實性。

　　因此，太極拳應(yīng)把觸覺的鍛煉放在主要位置，把視覺的鍛煉放在次要的位置。“盲練”是鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)最好的方法。閉上眼睛，心會更靜，皮膚、肌肉的敏感度會更高。經(jīng)過一段時間的“盲練”，可以只憑感覺而不用視覺來解決技擊問題。觸覺將信號反應(yīng)到大腦，大腦做出力量大小、接觸點、方向、速度、“勁”的表現(xiàn)、意念的真假虛實變換等等判斷后發(fā)出指揮信號，使身體做出相應(yīng)的運動形式，即“彼不動，己不動;彼微動，己先動”。

　　4.“盲練”可以減少視覺的負(fù)面影響

　　練習(xí)太極拳時對眼法有個要求：“眼隨手動，手眼相隨，目隨勢注。”使眼神與手法、身法協(xié)調(diào)配合，從而做到“形神兼?zhèn)?，?nèi)外合一”。

　　但是，個別初練者由于對這些要求理解不到位，過于強調(diào)“實”眼，而忽略了神意，致使動作僵化變形。比如“摟膝拗步”的第二動：右掌前按……右掌無名指像紉針?biāo)频南蚯皦蜥樋祝匦挠捎彝纫频阶笸葧r立掌，凸掌心，是指尖立起朝天;眼順右掌拇指上面平視前方，眼往哪里看掌往哪里推。有些人在做這個動作時，右掌會用力前推，而使右肩前送，只是身體不能中正、不再安舒。再比如“金雞獨立”第一動：雙掌滾轉(zhuǎn)……右掌伸到左肋下，掌心向下，虎口朝后;左掌心向上，虎口朝前，左腳落平，弓左膝成左弓步;重心移至左腳，視線注于右掌食指間;意在左掌掌心。有些人在做這一動作時，會因追求“視線注于右掌食指間”而低頭彎腰。

　　而“盲練”沒有視覺的影響，注重的是內(nèi)部的感覺，眼追手的意思有了，在意的是中正安舒。

　　二、“盲練”應(yīng)注意的地方

　　1.由易到難，循序漸進

　　“盲練”是有難度的，難就難在平衡上——站不穩(wěn)、轉(zhuǎn)身角度不好把握等，因此練習(xí)時，要由易到難。

　　先從位移小、動作幅度小的動作開始，比如預(yù)備式、起式、提手上勢、白鶴亮翅等。然后是有轉(zhuǎn)身動作的、動作幅度大的，比如：攬雀尾、野馬分鬃等。最難的是有提腿、踢腿動作的，如左右分腳、雙擺蓮等，需要慢慢來，不能著急。

　　2.根據(jù)動作特點，側(cè)重鍛煉內(nèi)容

　　從上面論述可以看出，“盲練”有很多功能。那么在練習(xí)時，要有針對性。對平衡力要求較多的動作、招式，比如“金雞獨立”“披身踢腳”等，“盲練”時，要側(cè)重自己肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的感覺，動作要慢、舒緩，肌群調(diào)整時要微調(diào)，以避免大的晃動。有些動作比較穩(wěn)，平衡上無難度，比如前面提到的“預(yù)備式”“起式”“提手上勢”等，我們應(yīng)該把側(cè)重點放在心靜、專注上，放在“以意行氣以氣運身”上。

　　3.“盲練”只是習(xí)練的一種方式

　　“盲練”在初學(xué)者學(xué)會套路之后，在“著熟”的習(xí)練過程中，以及從“著熟”向“懂勁”的過程，起著很好的作用，可以使我們心靜、意專“盲練”可以提高平衡能力，可以鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)，可以減少視覺的負(fù)面影響。

　　但是，不管是太極拳的套路表演還是技擊，都是要睜著眼進行的，因此不能太依賴“盲練”;再有，在練拳時，要求眼神要追隨技法攻防中的假設(shè)敵，即眼視敵人為主和主攻的主動手及方向并做相應(yīng)的配合，使手眼身步法、精神氣功力等內(nèi)、外因素達(dá)到高度的統(tǒng)一，使整個動態(tài)過程體現(xiàn)出一種神氣貫注、氣勢飽滿、內(nèi)外合一的效果。動作密切配合神態(tài)的表達(dá)方法，完全是依靠人的一雙眼在“看、瞧、觀、瞟、瞄、見”等多種眼神變化中實現(xiàn)的。所以，身體素質(zhì)提高的同時，還要有眼神的配合。

　　學(xué)習(xí)太極拳是一個循序漸進的過程，在這個過程中，堅持練習(xí)是最重要的，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”;再有就是要悟，即多思多想。