太極拳習(xí)練放松用的竟是“骨肉分離”！

　　什么是放松？太極拳的放松標(biāo)準(zhǔn)是什么？我以為，練習(xí)太極拳只要能在身法上做到肢體柔順，不僵滯，周身非常協(xié)調(diào)；在呼吸上，能做到和暢，不短促，不氣喘；在面相上，能不緊張；在動(dòng)作上，是自然的，和諧的，不是參差不齊的——做到了這幾個(gè)方面，就達(dá)到了太極拳的放松要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習(xí)太極拳不能放松的表現(xiàn)。

　　如何做到放松呢？我認(rèn)為，首先要心靜。心理因素是最主要的，李亦的《五字訣》講：心不靜，意不專。練太極拳，心必須要安靜，心里有拳，才能把拳練好；心里胡思亂想，拳就不能練好。其次，身法要正確。練太極拳要講究身法。其實(shí)，人們?cè)谧銎渌顒?dòng)時(shí)，也是要求身法的，中國(guó)的傳統(tǒng)文化就要求人要站有站相，坐有坐相。武禹襄對(duì)太極拳身法的要求，基本是按中國(guó)傳統(tǒng)道德的要求提出的。再比如寫毛筆字，要求身要正、心要正、筆要正、紙要正，這樣才能寫好字。太極拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是“從容不迫”。所以，練習(xí)太極拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒，上輕下沉”，在心理上能從容不迫，就能達(dá)到周身放松。第三，拳勢(shì)要規(guī)范。不管是練習(xí)傳統(tǒng)太極拳套路，還是練習(xí)競(jìng)賽套路，都要做到動(dòng)作規(guī)范。所謂規(guī)范，就是指動(dòng)作要符合拳理要求。如果周身不能相隨，內(nèi)外不能相合，那么拳勢(shì)動(dòng)作肯定是不規(guī)范的。動(dòng)作不規(guī)范，也就不能做到放松。

　　在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作要慢一些；身法要正，不能歪斜；動(dòng)作幅度要大一些。之所以動(dòng)作要慢、要正、要大，這是為了把周身的肌肉松沉下去；同時(shí)，也能把關(guān)節(jié)韌帶拉開(kāi)，這樣才能做到動(dòng)作圓潤(rùn)自然，氣勢(shì)渾厚。只有把動(dòng)作做慢了，身法加大了，才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些，就能達(dá)到太極拳放松、松柔的要求。

　　根據(jù)我個(gè)人的體會(huì)，放松是有階段性的。初學(xué)階段，是很難放松的，動(dòng)作僵硬、斷續(xù)，這是很正常的。等到動(dòng)作熟練了，自然能夠放松。從內(nèi)部來(lái)講，只有做到心靜，才能從容不迫，自然放松；從外部來(lái)說(shuō)，對(duì)動(dòng)作套路越是熟練，越能夠達(dá)到放松的程度，所謂“熟能生巧”。

　　具體到練拳的身法來(lái)說(shuō)，首先，練太極拳時(shí)一定要收腹，腹部一定要放松，所謂“腹內(nèi)松靜氣騰然”。腹部不能放松，就會(huì)影響到全身的放松。其次，練拳要采用深呼吸，做到氣沉丹田。如果在練習(xí)太極拳時(shí)出現(xiàn)了胸悶的現(xiàn)象，可以采用深呼吸的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果深呼吸還不能解決，那么就要停止練拳，自然散步調(diào)節(jié)。胸悶現(xiàn)象的出現(xiàn)，都是由于拳勢(shì)不規(guī)范、心不靜、呼吸和拳勢(shì)的配合不協(xié)調(diào)、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現(xiàn)緊張現(xiàn)象（比如腿部），那么可以停下來(lái)，用手拍打幾下，以緩解局部緊張，然后再找出緊張的原因，進(jìn)行調(diào)整。

　　在武式太極拳中還有一種骨肉分離法的放松方法，這是武派太極拳的傳統(tǒng)方法。一般來(lái)講，我們所說(shuō)的松沉是指肌肉來(lái)說(shuō)的，骨骼是不可能松沉的。放松對(duì)肌肉的要求是肌肉松沉，骨骼方面的要求是關(guān)節(jié)要拉開(kāi)。骨肉分離法就是在立身中正的情況下，意想前胸后背的肌肉從上到下像流水一樣流到腳下涌泉穴；同時(shí)，骨骼有向上升的意識(shí)。這樣，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分離一樣。長(zhǎng)期練習(xí)，就會(huì)產(chǎn)生骨肉分離的松沉感覺(jué)。肌肉松沉后，肢體非常柔順而內(nèi)部又非常堅(jiān)剛，這就是積柔成剛的練習(xí)方法。所以，練太極拳時(shí)，要求意向上升，氣向下沉。

　　另外，要想進(jìn)一步放松，還要多學(xué)習(xí)體會(huì)老前輩們的練拳心得和拳論。

　　再有，推手的放松與練習(xí)拳架的放松既有相同之處，又有相異之處。練拳架時(shí)，是個(gè)人自己練習(xí)，放松容易做到。推手時(shí)，則是有對(duì)抗，放松就不容易了。這時(shí)，只要能做到不丟不頂，就算做到放松了。怎樣做到不丟不頂呢？我認(rèn)為，除了做到練習(xí)拳架的要求外，還要練習(xí)“來(lái)卸去補(bǔ)”的方法，即對(duì)方來(lái)力后，我怎樣把力量卸掉；當(dāng)我進(jìn)攻時(shí)，怎樣把力量補(bǔ)充上去。這個(gè)方法是需要在老師的具體指導(dǎo)下才能學(xué)會(huì)的?？傮w上說(shuō)，推手時(shí)，只要雙方不丟不頂，就是做到了放松。