盤點夏日練太極的好處！看完動力十足！

　　夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)，人體陽氣最易發(fā)泄。這三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果，繁茂秀麗，陽氣浮長，氣候炎熱，酷暑外蒸，長夏兼濕。

　　另外夏季炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來，并且活躍于機體表面。

　　那么，如何做到心靜自然涼？

　　如何利用太極拳到達“調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減；不可以熱為熱，更生熱矣”的效果？

　　下面，將從夏季給人類帶來的困惑乃至生病的特性與太極拳的特點對比闡述，望習練太極拳者，從中受益。

　　夏季習練太極的好處

　　夏季炎熱的克星是清涼。太極拳中都強調(diào)“一伏丁三冬”，“要當英雄漢，需出幾缸汗”來做為長功進成的秘笈。

　　意思是在夏季練功就要苦練多出汗定可事半功倍，也正符合“黃帝內(nèi)經(jīng)”中所講的“夏長”理論，通過練拳來適應氣候，外泄發(fā)汗，使皮膚毛孔張開，汗液排出，調(diào)節(jié)體溫，進入心靜自然涼之意境，以適應暑熱的氣候。

　　但是，這種大強度的練習方式一定要注意多飲水，還要適當?shù)睾鹊}水、糖水來加以補充，以防脫水給身體造成負面影響。

　　夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱干擾心神，使心情不寧，熱上加熱，引起心煩，甚至情緒激昂，脾氣火爆。

　　而心煩就會使心跳加快，血壓升高，心跳加快就會加重心臟的負擔，這也是夏季心腦血管、高血壓、肺心病發(fā)病率明顯增高的主要原因。

　　然而，太極拳理中尤為強調(diào)氣沉丹田，胸虛腹實，將心火下降與腎水相交，達到水火相濟，將隨呼氣促使氣血暢通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等動作的引導下吸氣，帶動氣血回流心臟，往返復始，一通百通，自然對心腦血管起到防治作用。

　　長期氣沉丹田鍛煉就會降低興奮點，控制胸中火氣上沖頭冠，使火氣下行小腹乃至腳底涌泉穴，必然能達到平靜心態(tài)，降低血壓的效果。

　　夏季氣溫高，濕度大，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸悶、頭暈、失眠、食欲不振等。之所以有這些表現(xiàn)，是因為夏季暑盛濕重，既傷腎氣又損脾胃所造成的。

　　太極拳多采取細、微、勻、長的逆腹式呼吸，既能擴大肺活量又在運動中自然而然由外及內(nèi)將帶動五臟六腑隨之蠕動，起到良好的自我按摩作用，促進了血液循環(huán)，增強了免疫力。

　　也有的習練者小腹會出現(xiàn)咕嚕咕嚕的響聲來，功夫到一定程度時，腹部會有一股熱流，也就是過去道家所謂的“煉丹”。

　　其實是橫膈肌隨呼吸上下摩擦通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至大腦的一種感覺。實踐證明，這種功法對調(diào)節(jié)脾胃及臟腑有著特殊的效果。

　　太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，使正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，非常適宜夏季養(yǎng)心鍛煉。

　　在夏季，為達到最佳太極拳鍛煉效果，還需注意三點：

　　1養(yǎng)氣早早起床：

　　早早起床，使心境清靜安閑，不動怒，保持精力旺盛，情志向外升發(fā)，融人大自然中。

　　雙腳自然站立，上虛下實腳下生根。身心內(nèi)外處處放松，兩眼輕輕閉合，身端形正，氣定神閑站立，采天陽之氣，從頭頂經(jīng)脊柱到腳底節(jié)節(jié)貫注松沉入地，吸地陰之氣逆行而上培補五臟，固養(yǎng)精氣，練精化氣，充養(yǎng)元神，使天、人、地之氣上下相連、相互交融，無所思亦無所想，除其慮，去其煩，靜聽呼吸聲細、慢、深、長、勻，似守非守，久久站立，日久功深，感受到身心特別輕松，骨節(jié)舒暢滑利，直到很想練拳時，再輕輕地起勢練拳。

　　2隨意行拳練功，拳功一體：

　　就是培養(yǎng)根本，增長功力，促進五臟六腑陰陽協(xié)調(diào)健康旺盛。練拳時精神領(lǐng)起，心氣放松，身心內(nèi)外松沉圓實，如充足氣的輪胎，極富彈性和韌性，心神意念充分放開，舒緩從容，達到“體松靜氣內(nèi)外合，虛實剛?cè)峋垡簧?rdquo;。

　　太極拳講究心、意、氣、神、形完整合一：心生意，意領(lǐng)氣，氣化神，神催形。氣勁走向：生于心起于腰，勁分兩路，于上是肩、肘、手順勢而出；于下是胯、膝、腳節(jié)節(jié)順達深傳入地。運動走勁剛?cè)嵯酀?，發(fā)勁時陽剛順暢，柔緩時陰柔大氣，毫無張揚之心，強為之意。胸腹開合，心氣順暢，虛實轉(zhuǎn)換完整順暢，脊柱旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，氣機宣暢通泄，流汗而不喘氣，身輕氣爽心曠神怡。

　　3選擇適當拳架

　　練勢拳架有三大中小，姿勢有三高中低。初練太極拳不可強為，不可過分地追求難度走低勢，否則訓練無度傷筋動骨，磨損膝蓋傷其筋府得不償失，既出不了功夫，又不利于身心健康。

　　“十練九傷”多為自練自傷，心不平自傷其氣，氣不順則傷其血，血不暢則傷其形，形不正則觸其心。過分強為，就會違逆太極自然之道，應自然而為，如練陳式太極拳的發(fā)勁，須從招勢正確到發(fā)零斷勁再發(fā)整勁，由發(fā)勁小到發(fā)勁足乃至發(fā)出“剛?cè)嵯酀?，至大至?rdquo;的太極勁。循序漸進才能“功到自然巧自生”。

　　博大精深的太極拳，是無為無所不為之功夫，被當今的專家學者稱之為中華民族的“第五大發(fā)明”，是一座取之不盡用之不竭的寶庫。

　　只要堅持練習定會強健體魄，避免酷暑的侵擾，快樂度過夏季，并為以后度過秋、冬季鋪墊出了良好的健康基礎，打造成一條通往益壽延年的光明大道！