怎樣練太極是“養(yǎng)”？怎樣練是“傷”？

　　為了出太極拳功夫，許多人就盲目的追求苦練，結(jié)果呢！太極拳功夫不但不長，反而損害健康，真是出力不討好，造成英年早逝，百病纏身。我們走近太極拳大師們時，為什么他們多是長壽之人呢？而且太極拳功夫又是那么高呢。今天，我想借修煉太極拳要注重“養(yǎng)”的理念來談談我個人的理念。

　　一、養(yǎng)足內(nèi)氣，功夫自長

　　練習方法是每天清晨全身自然抖動放松身體，堅持練習十分鐘時當我感覺到身心松了，思想意識專注了，手掌熱了，呼吸暢通了，接下來就練習無極樁功：

　　雙手重疊在小腹丹田處按順時針方向揉動丹田，呼吸配合手掌的揉動，意念跟著感覺走，隨著次數(shù)的增多小腹內(nèi)自然就產(chǎn)生了熱量引起了內(nèi)動，此時意念任然跟著感覺走。這就是像老子先師說的：道可道，非常道；名可名，非常名。

　　這個道就是由一所生的，就是由外面的動帶動體內(nèi)的動，手掌上的熱傳遞給小腹，小腹再傳遞給體內(nèi)的五臟六腑引起了內(nèi)動，從而產(chǎn)生了丹田內(nèi)氣，有了內(nèi)氣自然就會推動體內(nèi)的血液循環(huán)，內(nèi)氣在意念的指揮下，就形成了意行氣行，氣行勁到，勁到全身自然飽滿，人的內(nèi)在氣質(zhì)自然就出來，就像老子說的專氣致柔，能柔嬰兒乎，就是這個道理的。

　　所以說修煉太極拳的一定要注重丹田內(nèi)氣的培養(yǎng)，養(yǎng)足丹田內(nèi)氣，太極功夫自然就長。

　　二、慢練為養(yǎng)，快練為傷：

　　以云手為例，在慢練的時候，可以調(diào)整丹田內(nèi)氣在意念指揮下運輸?shù)饺淼母鱾€部位。

　　因為在慢練時，人的氣血才能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到；像這樣堅持練習半小時。

　　當感覺到全身有勁時為了釋放能量就采用快練，把全部的注意力集中到速度上，心里想到的就是快，要快如閃電。只能快練二分鐘，不能多練，多練了傷身?？炀毜哪康木褪菫榱擞?，因為后發(fā)先至，和他人對抗時才處處掌握先機。

　　所以快練時一定要量力而行，否則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。

　　三、柔練為養(yǎng)，剛練為傷：

　　練太極拳要用意不用力，許多太極拳朋友對這個問題非常矛盾，用意不用力，太極拳的意在何處呢？

　　這個意說白了，就是要用太極拳的理論來指導我們練習太極拳的，用意指導我們放松身體，平時我們養(yǎng)成對待萬事萬物要有一個敬，敬讓我們做到輕手輕腳，這個輕練就讓我們找到太極拳的柔，動作柔和了，自然就可以省力，省力就可以延長我們練習太極拳的時間，為什么太極拳的云手可以練習一個小時呢？

　　就是要做到輕，靜，柔，還有勻速。

　　因為練習這個動作可以讓我身體充分放松，有利于氣血的運行；如果練習太極拳還把全身繃緊，像練習硬氣功那樣，肯定是出力不討好的，用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。也許有朋友會問太極拳的剛怎么出來的？如果要解答這個問題的話，極柔而成剛。

　　四、舒練為養(yǎng)，縮練為傷：

　　我們練習太極拳時要有以天公試比高，宇宙是太極，我也是太極。練習太極拳有這樣的意境可以讓我們的身體更加放松，身體舒展，精神自然放松。

　　我們在空氣清新的地方練習太極拳，大自然之氣自然就會沿著我們的毛孔器官進入我們的體內(nèi)，能使氣血運行到四肢百骸，讓我們的身心更加放松，和自然形成一個磁場，練習到一定的境界自然就達到了天人合一的狀態(tài)了。

　　如果說我們渾身緊縮著打拳，動作僵硬，不利于放松，當然也有害于人體健康。

　　五、圓練為養(yǎng)，方練為傷：

　　到了一定的境界，我們的身體就形成了一個太極球，更重要的這個圓，化去了我們?nèi)梭w上的僵勁，求得了五陰五陽的太極勁。為什么說拳頭打在太極拳妙手身上，化為烏有呢，就是這圓的作用，因為我們掌握了圓的運動，就掌握太極拳的勻速運動，掌握了勻速運動，就掌握了太極拳的陰陽變化。我們就掌握太極拳勁，掌握了太極拳的勁，我們練習太極拳就會越來越好。

　　因為動作圓活，沒有凸凹之處，這符合人體的運動規(guī)律，能夠舒活筋骨；也符合自然萬物變化的規(guī)律，我們走近自然對太極拳就會感悟更深。方不是不可練，而是要少練，就像練習掩手肱拳適當?shù)木毩暟l(fā)力還可以讓我們的身體更容易放松呢！何況跟他人交手時還得用方呢。多練習，則對肌肉、筋脈有損傷。

　　六、中正為養(yǎng)，歪斜為傷：

　　我們練習太極拳時，為什么處處講究立身正中，我們的身體中正，自然好調(diào)節(jié)呼吸，呼吸暢通，氣血自然就會貫通四肢百??；太極拳講究內(nèi)不動，外不發(fā)。內(nèi)外相隨，動作就會自然靈活。立身正中就取了很重要的作用。

　　我們走近自然一看古木蒼松，秀拔體直，不就是立身正中的體現(xiàn)嗎？悟道自然，自得太極拳。否則，身體歪斜，氣血不通，動作別扭，還影響了人體美。有害健康。

　　七、心靜為養(yǎng)，心亂為傷：

　　為什么我們許多練習太極拳的人心不會靜呢？

　　原因就是動作不熟練，跟不上動作的節(jié)奏走，導致分神，解決的辦法就是多練，我還得提一句：日行云手千遍走，太極功夫自然有。只有動作熟練了，我們的心才會寧靜下來。才會專心致志的練功。心靜了才會增長太極拳的功夫。因為心靜智慧出，出來跟著感覺走，積少成多，就會變成太極拳的高手。

　　如果練習太極拳時心亂了，自然分神，神亂了，動作就不會協(xié)調(diào)，就找不到練習太極拳的感覺。就造成了呼吸不暢通，氣血逆轉(zhuǎn)危害身心健康。這從現(xiàn)代醫(yī)學也能得到印證，人長期心情煩亂，肯定會造成各種疾病。所以太極拳要求心靜體自然松開。

　　八、和練為養(yǎng)，怒練為傷：

　　所以練習太極拳的人不容易發(fā)怒，去掉了一些外在的怒氣，才有于身心健康，大家都知道和氣生財，卻找不到解決的方法，所以我建議你們修煉太極拳，時一種很好的修身養(yǎng)性運動，練好了不但利己，更重要的是國富民強。讓我們成為世界民族之林。