只要你能堅持這個動作10秒鐘，就可能比同齡人活得久！

　　太極中有一個動作“金雞獨立”，看似簡單，做起來卻不容易。它既能反映一個人的平衡能力，也有著神奇的養(yǎng)生功效。

　　閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側(cè)（初練者可以兩臂平舉），任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。

　　注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣調(diào)節(jié)自身平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　這個動作被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測中的測試項目之一。

　　如果你堅持不了7秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的老人，衰老速度大于實際年齡。

　　表格數(shù)據(jù)是全國相應(yīng)年齡的平均數(shù)。

　　很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。

　　不只我國，在許多國家檢查健康狀況的測驗里，都會將平衡力列入其中，因為人體的平衡能力要靠視覺、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機(jī)制相互協(xié)調(diào)。

　　研究顯示，一個人的平衡能力在25—30歲時達(dá)到頂點，35歲后開始走下坡路，許多上了年紀(jì)的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。如果能堅持訓(xùn)練平衡力，人的生理年齡就會更年輕。

　　平衡力體現(xiàn)在生活中的方方面面。站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器官以及對外界各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。一個平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，不會左右晃動，會給人以矯健優(yōu)美的印象。模特在練習(xí)走臺步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。

　　單腳站立，如果睜眼進(jìn)行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)找準(zhǔn)平衡點，會很容易完成動作。

　　閉眼練習(xí)時，則是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動作難度會加大。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，增強(qiáng)人體免疫力。

　　許多人起初5秒都做不了，但鍛煉后可以站上2分鐘以上。隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)了。

　　從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會降低。

　　健康小貼士

　　1.建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。

　　2.閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。

　　3.70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，不建議做。

　　4.要循序漸進(jìn)、因人制宜，不要太過勉強(qiáng)。

　　5.測試時，受試者自然站立，當(dāng)聽到“開始”口令后，抬起任意一只腳，同時開表計時，當(dāng)受試者支撐腳移動或抬起腳著地時，停表。

　　1摔倒致死風(fēng)險增加

　　在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一原因。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒。

　　2眩暈耳鳴

　　內(nèi)耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。

　　前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

　　3關(guān)節(jié)更易受傷

　　平衡力下降后，運動能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

　　4反應(yīng)能力下降

　　反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應(yīng)速度。

　　1接拋球

　　美國伊利諾斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果老年人以醫(yī)療球具進(jìn)行拋接運動，有助于訓(xùn)練、提升平衡感，預(yù)防跌倒意外。

　　研究人員表示，當(dāng)一個人受到碰撞或者走路絆倒時，大腦會采用兩種策略維持平衡。

　　第一策略為預(yù)期性肌肉控制。如果沖撞、碰撞可以事先預(yù)期，身體就會先做好準(zhǔn)備，以迎接挑戰(zhàn)。舉例來說，當(dāng)走在街道，突然看到一個人橫沖直撞，一般人就會提高警覺。此時，大腦會下達(dá)指令，刺激肌肉做好準(zhǔn)備，避免這樣的沖撞傷害身體。

　　第二策略則為臨場應(yīng)變、修正姿勢。一旦發(fā)生沖撞，大腦會趕快協(xié)調(diào)肌肉運作，以免身體失去平衡感而跌倒，這時可能需要進(jìn)行其他動作或改變姿勢，盡量維持身體平衡。

　　但隨著年齡的增長，預(yù)期性肌肉控制能力會變差，維持平衡的能力也會日漸衰退，意外發(fā)生時，就很難維持平衡感。身體變得越加不穩(wěn)定，也較容易發(fā)生跌倒意外。

　　美國伊利諾斯大學(xué)芝加哥分校的研究人員進(jìn)行了兩項研究，第一項請年輕、健康成年人進(jìn)行醫(yī)療球具拋接運動，第二項針對健康老年人，在這些人進(jìn)行拋接運動前后，研究人員測量其腿部、軀干肌肉電波變化。

　　研究結(jié)果顯示，兩組成員的平衡感都獲得了明顯改善，且這些人運動過程也都玩得很開心。

　　研究人員指出，姿勢控制包括諸多因素，通過一些特殊訓(xùn)練、運動，可以幫助提升應(yīng)變、平衡能力，使肌肉、身體事先做好準(zhǔn)備，以減少跌倒和受傷幾率。

　　2打太極

　　研究發(fā)現(xiàn)，6個月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時，一周3次。

　　3赤腳走

　　赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心，得到有效刺激，提高人體平衡力。

　　可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。

　　4原地轉(zhuǎn)

　　鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運動，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。

　　還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個圈，根據(jù)個人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來，閉眼，靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

　　5練大腦

　　多采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，可以提高大腦的反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退，防止平衡力下降。

　　此外，在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補(bǔ)充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等，也有助于維護(hù)大腦的正常反應(yīng)能力。