想要鍛煉背部和脊柱，給背部和脊柱提供一個強有力的支撐。平板支撐永遠(yuǎn)是一個最有效、最方便的動作。

　　那么，堅持做一個月平板支撐，會發(fā)生什么呢？先來感受一下明星們，對平板支撐的熱愛。

　　柳巖愛平板

　　吳彥祖負(fù)重做高難度練平板

　　平板支撐的正確打開方式

　　在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，大臂在腋下與地面垂直。

　　全身保持一條直線，夾緊臀部，腿部繃直。

　　平板支撐對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，都能得到充分的鍛煉。

　　練平板支撐的益處

　　當(dāng)你開始練平板支撐后，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，你的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌都有被練到，同時腰腹的能力與日俱增。

　　除此之外，我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到，這絕對是一個，百利無一害的王牌動作。

　　而且小驚喜不斷，你會發(fā)現(xiàn)深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢變得更加飽滿翹挺了。運動場上居然強過小伙伴，特別是在跳躍力。身體穩(wěn)定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了。

　　保護脊柱，避免受傷風(fēng)險

　　小小的平板支撐，不僅不會給你脊柱太多壓力。而且它還能起到，加強背部肌肉的作用，尤其是上背部區(qū)域。長期或者說定期進行平板支撐，不僅能減輕長期久坐引發(fā)的背部酸疼，還能將這類問題提前消滅掉。

　　平板支撐還能享受到全天的高代謝率。前提是你能夠做到全天間歇性練習(xí)。而且對于上班一族，辦公室休息時間，做做平板支撐這類靜力性練習(xí)，做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，還能有效的消耗熱量。

　　提高整體的平衡能力

　　如果你發(fā)現(xiàn)單腿站立太難，說明你的核心肌肉太弱。無法給身體提供足夠的平衡力。但是通過平板支撐以及變式，平衡性將得到大大的提高。

　　解決焦慮癥和抑郁癥的問題

　　平板支撐可以改善人的情緒，它能夠伸展肌肉群在造成的壓力，舒展緊張情緒。有些坐姿都會讓肌肉承受過度的壓力，而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經(jīng)，改善你的緊張情緒。

　　先說一下標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動作吧，后面再來看變式，這樣方便對比。

　　1.平板支撐

　　2.反向平板支撐

　　3.鋸式平板支撐

　　4.平板支撐轉(zhuǎn)體