《子午流注口訣》如下：

　　肺寅大卯胃辰宮，

　　脾巳心午小未中，

　　申膀酉腎心包戌，

　　亥焦子膽丑肝通。

　　【注解】肺寅，即寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是肺經(jīng)，此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令，是人體陽(yáng)氣的初始，也是人體氣血由靜變動(dòng)的開(kāi)始。此時(shí)不要急于起床，這樣有助于陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，為白天的勞作打好基礎(chǔ)。

　　大卯，即卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)-7點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是大腸經(jīng)，此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，曙光初放，是起床的最好時(shí)機(jī)。先伸展肢體，接著慢慢坐起，坐在床上一會(huì)兒，并做一些養(yǎng)生保健的小動(dòng)作，如叩齒、搓面、轉(zhuǎn)肩、指彈后腦等等。然后起床洗漱，洗漱后馬上喝一杯溫開(kāi)水，以助排便。

　　胃辰，即辰時(shí)（上午7點(diǎn)-9點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是胃經(jīng)，此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，胃液分泌旺盛，是享受早餐的最佳時(shí)機(jī)。早餐應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)搭配，提倡清淡、稍飽。

　　脾巳，即巳時(shí)（上午9點(diǎn)-11點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是脾經(jīng)，此時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令，陽(yáng)氣最盛，可以做適量的體能鍛煉，做到鍛煉有道，鍛煉有度。

　　心午，即午時(shí)（上午11點(diǎn)-午后1點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是心經(jīng)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。午餐時(shí)間，講究葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富?？上群赛c(diǎn)湯，然后再吃飯菜，七八分飽即可。飯后漱漱口，最好午睡一小時(shí)左右。(子午覺(jué)，睡好的話(huà)，幾分鐘、一刻鐘就可以獲得充沛的精力，所以小編不是很同意文中說(shuō)法，推薦大家睡一刻鐘、不超過(guò)半小時(shí)即可，否則反而昏沉，或影響晚上的睡眠。關(guān)于如何獲得高效高質(zhì)量睡眠的詳情，請(qǐng)向醫(yī)易同修公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)“睡眠”，查看南懷瑾先生的一篇文章《南懷瑾談睡眠養(yǎng)生：如何才能少睡不困？》---無(wú)事閑人)

　　小未，即未時(shí)（午后1-3點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是小腸經(jīng)，此時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令，可看書(shū)、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、做家務(wù)。喝一杯茶，以幫助腸道吸收。

　　申膀，即申時(shí)（午后3-5點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是膀胱經(jīng)，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)注意多喝水，讓小便通暢，切忌憋尿。此時(shí)是學(xué)習(xí)和做興趣事的最佳時(shí)間。

　　酉腎，即酉時(shí)（午后5-7點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是腎經(jīng)，此時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，氣血走足少陰腎經(jīng)，為腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜粥、少量、清談。晚飯后少休息片刻，然后洗漱一下。

　　心包戌，即戌時(shí)（晚上7-9點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是心包經(jīng)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，可上上網(wǎng)、看看電視。睡前用熱水泡腳，不少于20分鐘。（關(guān)于泡腳這一點(diǎn)，小編不是很贊同。有中醫(yī)明醫(yī)推薦，晚上避免過(guò)熱的水泡腳太長(zhǎng)時(shí)間，否則對(duì)于一些人反而引起失眠等不適。因?yàn)榕菽_推動(dòng)人體陽(yáng)氣上升，晚上是陽(yáng)氣下降、收斂的時(shí)間；所以推薦早上泡腳，尤其三伏天，利于體內(nèi)排濁祛濕、祛除病氣，詳情請(qǐng)向yiyitongxiu公眾號(hào)回復(fù)“泡腳”查看。----無(wú)事閑人）

　　亥焦，即亥時(shí)（晚上9-11點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是三焦經(jīng)，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，氣血灌注三焦經(jīng)。提倡排除雜念，靜心安神，以養(yǎng)元?dú)?。屈膝而臥，漸漸入夢(mèng)。

　　子膽，即子時(shí)（晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是膽經(jīng)，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)必須熟睡，不可熬夜。人的陽(yáng)氣是在優(yōu)質(zhì)睡眠中得以蓄積。

　　丑肝，即丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的是肝經(jīng)，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，肝臟在解毒造血。良好的睡眠狀態(tài)是最好的養(yǎng)肝保肝之法。