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嚇著了!只是心情不好,對(duì)照9條癥狀,你離抑郁癥還遠(yuǎn)著呢

摘要:憂愁是一種不愉快、不高興的內(nèi)心體驗(yàn),人人都感受過(guò)。例如,一個(gè)人丟了錢包可能會(huì)憂愁,被領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)了一頓也會(huì)憂愁,但這都不是患了抑郁癥,抑郁癥是有嚴(yán)格的定義和診斷標(biāo)準(zhǔn)的。

  近日,Angelababy登上《時(shí)尚COSMO》雜志10月封面,你可能會(huì)認(rèn)為她目前擁有的人生是拍馬都追不上的“完美”。然而在接受記者采訪時(shí),追憶起自己從香港擔(dān)任模特,到轉(zhuǎn)戰(zhàn)內(nèi)地拍戲的那些歲月,她自曝曾因拍戲?qū)е?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/jsjb/qpyy/' target='_blank'>抑郁。

  抑郁,已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)流行病,那么對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō),抑郁癥如何鑒別?它跟普通的心情郁悶是一回事嗎?

  憂愁是一種不愉快、不高興的內(nèi)心體驗(yàn),人人都感受過(guò)。例如,一個(gè)人丟了錢包可能會(huì)憂愁,被領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)了一頓也會(huì)憂愁,但這都不是患了抑郁癥,抑郁癥是有嚴(yán)格的定義和診斷標(biāo)準(zhǔn)的。

  首先,抑郁癥癥狀是以心境低落的一組癥狀群組成的。這組癥狀包括以下9項(xiàng):

  1.對(duì)以前感興趣的學(xué)習(xí)、工作甚至看電視都不感興趣了;

  2.感到無(wú)原因的乏力、疲勞,甚至不想起床;

  3.愛發(fā)脾氣,一點(diǎn)就著;

  4.做事、說(shuō)話緩慢,注意力不集中,腦子一片空白;

  5.總感到自己沒用或有罪;

  6.睡不著、早醒或睡不醒;

  7.吃不下或吃得過(guò)多;

  8.對(duì)異性、配偶不感興趣;

  9.不想活或有自殺行為。

  當(dāng)然,一個(gè)人不可能同時(shí)有這么多癥狀,但至少要存在4項(xiàng)癥狀才算患病。

  第二,這種癥狀群至少存在了兩個(gè)星期以上,而憂愁持續(xù)的時(shí)間一般較短。

  第三,這種心境低落的癥狀群是很嚴(yán)重的,它不但使患者感到十分痛苦,還影響患者正常的學(xué)習(xí)和工作等社會(huì)功能,而憂愁則不損害人的社會(huì)功能。

  自測(cè):你是不是“壓力山大”?

  忙碌的生活是不是讓你有些心慌疲憊?做做下面的小測(cè)驗(yàn),看看自己是否已經(jīng)“壓力山大”。

  1.靠猛吃、吸煙和喝酒來(lái)緩解壓力;

  2.吃得快或語(yǔ)速快;

  3.感覺自己趕時(shí)間但工作效率不高;

  4.做很多事,卻把最重要的放一邊;

  5.睡眠不規(guī)律,睡得太少,或睡得太多,或兩者交替;

  6.總想要同時(shí)做很多事。

  這項(xiàng)測(cè)試提示我們,如果以上行為有一條或多條與自己情況相符,說(shuō)明你可能面臨較大壓力。

  如何破解?

  緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。

  不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái),或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái)。

  深呼吸能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。

  建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。

  最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng),比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等。當(dāng)你感覺到有壓力時(shí),多到戶外走動(dòng),即使天氣不怎么好,也要堅(jiān)持。

 

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