早秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽、氣候怡人，當(dāng)小伙伴們正徜徉在這美好的天氣里時(shí)，一個(gè)叫秋燥的家伙卻找上了門，皮膚干燥、口唇脫皮且干、鼻腔干燥、咽喉干、免疫力降低，一不小心就感冒或呼吸道感染了，該如何應(yīng)對(duì)這個(gè)咄咄逼人的討厭家伙？

　　預(yù)防秋燥，不妨在飲食上多下點(diǎn)功夫，給它點(diǎn)“顏色”看看，就可以趕跑它哦！

　　橙色蔬果緩干燥

　　不少蔬果含水量高達(dá)90%，也是補(bǔ)水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。

　　其實(shí)，燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素，建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉。

　　多吃粗糧不是說要拒絕白米白面，而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。

　　少量多次喝足水

　　秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。

　　這是一個(gè)最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

　　需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。

　　睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠；早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。

　　牛奶豆?jié){要多喝

　　牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，最好每天喝上300毫升。喜歡喝豆?jié){的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆?jié){機(jī)中，加好水，第二天起床后啟動(dòng)開關(guān)即可。

　　多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時(shí)間，第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。

　　湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時(shí)，海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯都能滋補(bǔ)身體。

　　堅(jiān)果含鋅助保濕

　　堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，是合成細(xì)胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，細(xì)胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮膚保持“油潤(rùn)”，更好鎖住水分；另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預(yù)防皮膚干燥。

　　建議每天吃一把原味的帶殼堅(jiān)果，以防攝入過多鹽或糖。

　　白色食物養(yǎng)肺好

　　肺喜潤(rùn)而惡燥，入秋后肺也最易出現(xiàn)不適，引起咳嗽多痰等問題，而中醫(yī)上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。

　　常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯；新鮮蓮子可以直接吃，或拌涼菜；干蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤(rùn)肺；鐵棍山藥可以入粥，普通山藥直接做菜。