得了高血壓，生活中都得注意啥？這兒有一份貼心的高血壓生活手冊(cè)，希望對(duì)你有幫助！

　　一、量血壓篇

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　　量血壓用哪只手？數(shù)值高那只！

　　一般主要工作的手臂，血壓會(huì)較高一些，比如右手工作的人右手的血壓較高，“左撇子”左側(cè)手臂的血壓會(huì)較高一些。

　　一般首次就診時(shí)，醫(yī)生會(huì)同時(shí)測(cè)量左、右上肢的血壓，以后固定測(cè)量較高一側(cè)的上肢血壓。

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　　清晨量血壓，把握3個(gè)“要”

　　1、要在清晨服藥之前測(cè)量；

　　2、要在起床后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，上完廁所后測(cè)量；

　　3、要正坐在凳子上，而不是沙發(fā)上測(cè)量。

　　清晨血壓是管控全天24小時(shí)血壓的風(fēng)向標(biāo)，監(jiān)測(cè)清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時(shí)血壓。

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　　左右手血壓差20以上，危險(xiǎn)！

　　兩側(cè)上臂所測(cè)得的血壓數(shù)值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會(huì)超過5~10mmHg。如果多次測(cè)量，差值都大于20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動(dòng)脈粥樣硬化性疾病，需要進(jìn)行彩色多普勒超聲檢查或動(dòng)脈造影檢查。

　　二、生活篇

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　　生活中記住“5510半半”

　　具體是指：

　　限制鈉鹽<5~6g/天；

　　肥胖超重患者減重5kg以上；

　　限酒，每天白酒不超1兩；

　　戒煙；

　　均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；

　　每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。

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　　柚子別與高血壓藥同吃

　　建議少吃柚子，或不吃柚子。服藥期間如吃柚子，建議與服藥時(shí)間間隔12小時(shí)以上。

　　柚子對(duì)非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服制劑作用明顯，可不同程度的升高其血藥濃度，過多吃柚子可導(dǎo)致頭暈等低血壓癥狀。對(duì)輔助口服藥物他汀類如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和鎮(zhèn)靜催眠藥如地西泮、三唑侖、咪達(dá)唑侖等也有類似的作用。

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　　睡覺要用輕被低枕

　　高血壓患者有時(shí)即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越輕越好，當(dāng)然也要同時(shí)兼顧保溫性。

　　過高的枕頭則會(huì)使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內(nèi)血液循環(huán)，所以要選較低的枕頭。

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　　避免低頭彎腰

　　少做低頭彎腰的動(dòng)作，尤其是彎腰提重物時(shí)！

　　頭部突然低于心臟水平位置時(shí)，就會(huì)有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提物體過重，會(huì)使腦部血壓突然增高。這時(shí)如果腦部血管有薄弱之處，就可能被沖破，造成腦中風(fēng)的發(fā)作！

　　三、降壓的幾個(gè)數(shù)值

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　　降壓記個(gè)手機(jī)號(hào)：13077708090

　　要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預(yù)管理：

　　130：平均動(dòng)脈壓130mmHg

　　第一個(gè)7：空腹血糖<7mmol/L

　　第二個(gè)7：糖化血紅蛋白<7%

　　70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg/dl

　　80：女性腹圍<80cm

　　90：男性腹圍<90cm

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　　心率超80要當(dāng)心了

　　心率超過每分鐘80次時(shí)就要注意了！心率上升意味著交感神經(jīng)的過度激活，對(duì)引發(fā)高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進(jìn)作用。

　　如果你是高血壓合并冠心病或心力衰竭，心率超過每分鐘70次就必須進(jìn)行心率干預(yù)。，比如不要讓自己的情緒波動(dòng)過大或及時(shí)到醫(yī)院。

　　四、輔助降壓方

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　　食物

　　葡萄干和葡萄籽：葡萄干含有豐富的鉀元素，1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克鉀，占我們每日需攝入鉀量的8%。葡萄籽還具有降低心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎和老年癡呆癥發(fā)病率的作用，建議買含籽的葡萄干。

　　亞麻籽：亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體，殼中還富含結(jié)構(gòu)類似多酚的木素，能夠?qū)刮⑿?dòng)脈發(fā)炎，使血液更多到達(dá)腎臟，對(duì)高血壓腎病有很好保護(hù)作用。亞麻籽的殼較硬，需用熱鍋炕一下再碾碎了吃，還可吃些冷榨的亞麻籽油，同樣有較好的保健作用。

　　五色食物:

　　黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；

　　黃色食物的香蕉和土豆，富含纖維素和鉀，可減輕動(dòng)脈硬化；

　　白色食物如冬瓜、雪蓮果，能有效利尿、通便、疏通腸道；

　　綠色食物像海帶富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；

　　紅色食物如紅棗和枸杞，有健脾、補(bǔ)肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細(xì)胞攜氧量，使高血壓導(dǎo)致的頭痛得以緩解。

　　需要提醒的是，輔助降壓效果是有限的，該吃藥還是要遵醫(yī)囑服藥，畢竟把血壓控制住才是最重要的。

　　現(xiàn)在大批的中青年患者加入了“高血壓”的大軍，不乏知識(shí)分子、白領(lǐng)、公務(wù)員、記者等人群。高血壓的發(fā)病率是城市明顯高于農(nóng)村、腦力勞動(dòng)者明顯高于體力勞動(dòng)者，高學(xué)歷者明顯高于低學(xué)歷者。

　　由此可見生活壓力、腦力勞動(dòng)對(duì)人類高血壓患病率的重大影響。

　　“后生”高血壓越來越多

　　過去高血壓被定為“老年病”。根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，40歲以上人群，心臟、血管功能逐漸減退和老化，高血壓發(fā)病率自然就會(huì)隨著年齡而不斷增上升。我國20世紀(jì)70年代的高血壓標(biāo)準(zhǔn)中就有“年齡每增加10歲，收縮期血壓可以上升10毫米汞柱”的規(guī)律性，這種情況曾經(jīng)被視為“正常”。

　　而現(xiàn)在，我們看到越來越多的20歲、30歲、40歲的高血壓患者，這種高血壓年輕化的現(xiàn)象已經(jīng)顛覆了以往的標(biāo)準(zhǔn)。中青年患者大量“加盟”，長此以往，中青年人很可能會(huì)成為高血壓的“主力軍”，實(shí)在是讓人擔(dān)心。

　　“重壓”下血壓急劇飆升

　　工作壓力過大可引起血壓急劇升高，而一旦消除這種外界環(huán)境對(duì)人體身心的“重壓”，這些比較年輕的高血壓患者可以不經(jīng)用藥，血壓自降。個(gè)別病例，必要時(shí)用小量降壓藥，效果就很明顯。相反，“重壓”持續(xù)存在，單純用藥物治療也是“力不從心”。

　　高血壓，越早發(fā)現(xiàn)，越易控制

　　高血壓本身并不可怕，可怕的是，它往往伴隨著中風(fēng)、心臟病、腎臟病等，即靶器官損害。前面已有論述，持續(xù)高水平的血壓，可縮短壽命數(shù)年不等，尤其是血壓值越高，這種影響越明顯。高血壓造成壽命縮短、降低生活質(zhì)量，與各種急、慢性并發(fā)癥密切相關(guān)。如果能有健康意識(shí)，早期發(fā)現(xiàn)，早期治療，可明顯減少或延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

　　降壓是硬道理

　　中青年患者剛患上高血壓時(shí)，大多是單純血壓升高，不伴有動(dòng)脈硬化，也不伴有心、腦、腎、眼的問題，如果治療及時(shí)，完全可以恢復(fù)到正常血壓狀態(tài)。血壓升高持續(xù)時(shí)間越久，對(duì)靶器官的損害越大，有時(shí)即使血壓下來了，但動(dòng)脈硬化依然在悄悄持續(xù)進(jìn)行，等到出現(xiàn)冠心病、中風(fēng)等，已經(jīng)不再是單純的高血壓的問題了。