我們都知道，睡少了、失眠會(huì)紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　那是不是睡得越多越好呢？

　　睡多少?zèng)Q定你活多久！

　　現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話，關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，國(guó)外也有多項(xiàng)大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖。

　　從圖片中我們可以看出：睡眠時(shí)間在5.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。

　　睡不好決定你生什么病！

　　睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運(yùn)動(dòng)一樣重要。

　　可是我們?cè)谒X的時(shí)候，完全意識(shí)不到身體和白天清醒的時(shí)候有什么區(qū)別，感覺不到區(qū)別，也就不能直接的認(rèn)識(shí)到睡不好或者睡多了的傷害。

　　要想了解這些，就需要現(xiàn)代科學(xué)儀器的監(jiān)測(cè)。不測(cè)不知道，我們睡覺時(shí)的狀態(tài)和清醒時(shí)是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會(huì)找上門的！

　　【大腦】

　　睡著后會(huì)整理信息，清理代謝廢物；

　　睡不好：會(huì)增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

　　【心臟】

　　睡著后血壓、心率下降，開始休息；

　　睡眠少于6小時(shí)、多于8小時(shí)：會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　【消化系統(tǒng)】

　　睡著后腸胃蠕動(dòng)速度減緩；

　　長(zhǎng)時(shí)間工作、睡眠不足：會(huì)影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

　　【呼吸系統(tǒng)】

　　睡著后頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行；

　　睡不好：會(huì)帶來心腦血管病、糖尿病等。

　　【腎臟】

　　睡著后腎臟的過濾速度會(huì)減慢；

　　睡不好：腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力。

　　【肌肉】

　　睡著肌肉后會(huì)松弛；

　　睡不好：會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸。

　　晚上睡不好，養(yǎng)生都白忙

　　這種睡法，躺著就是吃補(bǔ)藥

　　有些人特別注重養(yǎng)生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會(huì)慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著。殊不知，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。

　　著名養(yǎng)生大師、國(guó)學(xué)傳承者南懷瑾就說過：

　　養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

　　如果不遵守交通規(guī)則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規(guī)則。睡覺如果沒問題，那么普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。

　　睡覺的時(shí)候出的問題，也可以在睡覺的時(shí)候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

　　第一階段：還陽臥

　　腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)還陽臥的姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。

　　【要點(diǎn)】

　　身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿擺成一個(gè)環(huán)狀；

　　兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰，即腳后跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會(huì)陰最好）；

　　兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

　　【優(yōu)點(diǎn)】

　　仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

　　粉絲真實(shí)反饋

　　我前段時(shí)間每天做還陽臥時(shí)與外勞宮補(bǔ)腎法有機(jī)結(jié)合，也就是就將兩種功法合在一起做。

　　【做法】

　　仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對(duì)齊，腳指與腳跟均要對(duì)齊；將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部；將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚（與上面的做法有所不同）。我既做了還陽臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎。沒想到，我運(yùn)用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。

　　原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅(jiān)持至少練3次左右，練的時(shí)間久啦，腰不再痛，也不再腎虛。”沒想到，幾次實(shí)踐卻又有了一個(gè)意外的收獲。我想，這也許是在做還陽臥時(shí)，補(bǔ)了陽氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

　　▲外勞宮補(bǔ)腎

　　第二階段：混元臥

　　還陽臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。

　　【要點(diǎn)】

　　姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。

　　【優(yōu)點(diǎn)】

　　通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

　　注意事項(xiàng)

　　1.青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會(huì)引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶；

　　2.老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽；

　　3.練習(xí)還陽臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

　　4.練習(xí)時(shí)出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴，凝心靜氣。

　　其實(shí)，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來的。

　　如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個(gè)月，睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅(jiān)持一個(gè)星期就能見效。

　　還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？

　　看看這四件事你做沒做

　　01睡前玩兒手機(jī)

　　江省醫(yī)學(xué)會(huì)精神科分會(huì)主任委員于恩彥教授說：

　　“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手機(jī)。

　　電腦、手機(jī)和平板屏幕所射出來的光線，會(huì)影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

　　02睡前吃太多東西

　   如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會(huì)影響到睡眠！

　　03喝酒或吸煙催眠

　　飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　如果攝入過多酒精，常常會(huì)影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會(huì)讓人更難入睡。

　　04睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

　　累了更容易困？只是想當(dāng)然。運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要2～3小時(shí)。

　　不同年齡的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

　　看完第一張圖之后，肯定有人會(huì)納悶，睡5.5~7.4小時(shí)的人死亡率最低，可是嬰兒呢？

　　這個(gè)問題很好。其實(shí)，我們每個(gè)年齡段最適合的睡眠時(shí)長(zhǎng)也不一樣，比如嬰兒就需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少呢？答案就在下面這張表里。

　　年齡最佳時(shí)長(zhǎng)備注

　　60歲以上5.5~7小時(shí)午休不超過1小時(shí)

　　30~60歲男6.29小時(shí)，女7.5小時(shí)保證晚10點(diǎn)入睡

　　13~29歲8小時(shí)左右最晚24點(diǎn)上床

　　4~12歲10~12小時(shí)別超過12小時(shí)

　　1~3歲

　　夜12小時(shí)，晝2~3小時(shí)

　　睡前1小時(shí)洗溫水澡

　　1歲以下16小時(shí)

　　夜間不頻繁喂奶、換尿布

　　說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關(guān)鍵因素！

　　與其天天吃各種效用不明、價(jià)格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個(gè)器官。