下班回到家，可以卸下工作好好休息，想做什么就做什么，但是有些看似休閑養(yǎng)生的習慣卻不利于身體健康，特別是在晚上9點后，下面我們來看看晚上9點后不適宜做的7件事。

　　1別吃鈣片、維生素補充劑

　　很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。

　　并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

　　2別玩手機

　　很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，

　　這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，

　　晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，

　　甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

　　英國一項針對2000人的調查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，

　　從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。

　　因此，每天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

　　3別看刺激的影視節(jié)目

　　晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質睡眠，最好在11點前上床睡覺。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，

　　然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

　　所以，晚上9點后最好避免過于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，

　　也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，

　　會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

　　臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

　　4別大量飲水

　　臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。

　　如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，

　　可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

　　含咖啡因的食物會刺激神經系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，

　　所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，

　　但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

　　5別想太多工作

　　不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，

　　甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，

　　結果卻往往事與愿違，最終難以成眠。

　　人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，

　　其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，

　　這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復活動。

　　睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，

　　最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

　　6別做劇烈運動

　　適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

　　臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

　　7別吃宵夜

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

　　如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

　　老中醫(yī)給女人的健康警告，存好！

　　有時候年輕的生命真的很脆弱，就如同一張紙一般！當我們扼腕痛惜的時候我們有沒有有所觸動呢？所有人都想遠離疾病、健康長壽，但你想知道最簡單、便宜的方法是什么嗎？

　　1.少吃點糖

　　疾病細胞最喜歡的“食物”就是糖。當血液流過腫瘤時，其中約５７％的血糖都會被疾病細胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分。最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。

　　2.不用激素產品

　　人體最大的器官就是皮膚，很重要。如果患了皮膚病，如濕疹、皮炎、過敏的癥狀，很多人會選擇涂抹含有激素的藥膏。但長期使用含激素的藥膏，不僅會導致毛孔粗大，毛細血管擴張，而且會加快皮膚老化。

　　3.最少開窗半小時

　　只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

　　4.就著蔥蒜來吃飯

　　大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致病物亞硝酸鹽的含量有關。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

　　5.每天四杯綠茶

　　最佳飲茶溫度應該是６０攝氏度左右，茶水浸泡５分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

　　6.用干毛巾擦背

　　摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞細胞的作用。對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。

　　7.一口飯嚼10次

　　8.堅持每天吃補腎的食物

　　醫(yī)學研究表明，如果男性腎虛且不及時正確地補足，極可能引發(fā)多種并發(fā)癥狀。諸如：“腎虛”會引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓；中醫(yī)認為，“冠心病”也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的；老年人慢性腹瀉與脾腎陽虛密切相關；腎虛還可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性腎炎等也與“腎虛”有關。

　　而女性腎虛的危害也不可忽視，同樣如果得不到及時的補足，也會有一系列的并發(fā)癥。首先，它會讓更年期提早現(xiàn)身，或許還會毀壞你的“媽媽之夢”。其次，它會讓你眼瞼浮腫，黑眼圈加重，面色蒼白。而且相當的怕冷。除此之外，你還會因此而失眠，渾身燥熱，注意力難以集中等，甚至血壓上升。

　　食物中黑豆的蛋白質、維生素、鐵質等含量極為豐富，藥用價值很高，在中醫(yī)用藥上屬于滋補佳品，通常作為清涼性滋補強壯藥來應用，是補腎佳品。

　　9.不要久坐，久坐容易得痔瘡

　　一定要經常運動。不要久坐于桌前。有研究表明久坐容易得痔瘡。然而痔瘡又會引起ai癥的并發(fā)癥。所以一定要謹記。若已經得了痔瘡，就更要注意飲食和生活習慣。

　　10.睡夠7小時