中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過(guò)90%的人沒(méi)有達(dá)到良好的睡眠水平。

　　醫(yī)學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質(zhì)量不佳，不僅會(huì)使人焦慮、抑郁、狂躁，還會(huì)使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

　　1好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

　　我們1/3的生命在睡眠中度過(guò)，人體的大部分自我修復(fù)工作都需要在睡眠中進(jìn)行，想要有個(gè)好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？來(lái)看看你的睡眠質(zhì)量如何？

　　上床后10-20分鐘入睡；

　　睡眠中不醒，或偶爾醒來(lái)又能快速入睡；

　　夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

　　早晨醒來(lái)精力充沛，無(wú)疲勞感；

　　睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。

　　2失眠的病因和證型

　　失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見(jiàn)的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達(dá)57%。西醫(yī)的神經(jīng)官能癥、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病，都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者，存在生理性高覺(jué)醒特征，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3-4倍。

　　《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為失眠的病因是陰陽(yáng)不和。失眠與心、脾、肝、腎等臟關(guān)系密切。無(wú)論何種原因傷及各臟都會(huì)彼此影響，導(dǎo)致功能失調(diào)而形成失眠。

　　失眠的不同證型▼

　　心脾兩虛

　　表現(xiàn)為不易入睡，多夢(mèng)，面色萎黃，口淡無(wú)味，不思飲食。

　　陰虛火旺

　　表現(xiàn)為心煩失眠，手足心發(fā)熱，夜有盜汗，咽干口渴。

　　心腎不交

　　表現(xiàn)為心煩口苦，頭暈耳鳴，腰膝酸軟。

　　痰熱內(nèi)擾

　　表現(xiàn)為口苦，胸悶惡心，痰多，舌苔黃膩。

　　食積內(nèi)停

　　表現(xiàn)為脘腹脹滿(mǎn)，噯腐吞酸，胃氣不和。