更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，如心煩易怒，失眠多夢(mèng)，頭暈耳鳴，五心煩熱，烘熱汗出，浮腫便溏，或心悸心慌，腰酸骨楚，甚或情緒異常等。經(jīng)過大量研究，認(rèn)為雌激素分泌量急劇下降是造成更年期癥狀出現(xiàn)的主要原因，伴隨著月經(jīng)周期改變，雌激素水平下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)血管功能都不穩(wěn)定，暫時(shí)處于紊亂時(shí)期，因此身體容易感到不適。如果不及時(shí)控制，還會(huì)導(dǎo)致慢性心腦血管性疾病和骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
當(dāng)然，我們無法阻止人體內(nèi)雌激素水平下降的自然規(guī)律，但是我們可以通過調(diào)整日常膳食和食用一定的保健品來緩解更年期的不適癥狀。主要有以下幾個(gè)方面：
1大豆異黃酮——大豆及其制品
大豆異黃酮與人體雌激素的分子結(jié)構(gòu)類似，具有類雌激素作用和雙向調(diào)節(jié)作用，是安全有效的天然植物雌激素，與直接補(bǔ)充雌激素的激素治療相比，食物或藥物補(bǔ)充大豆異黃酮的好處是它可以根據(jù)人體自身的激素水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，簡(jiǎn)單來說，就是更年期的不適主要是因?yàn)轶w內(nèi)的某種物質(zhì)開始減少而引起的，而食物補(bǔ)充的大豆異黃酮可以代替它發(fā)揮相同的作用以緩解不適，并且不會(huì)導(dǎo)致激素過量。大豆異黃酮主要來源于豆科植物莢豆類、葛根等少數(shù)植物，其中以大豆含量較高，為0.1%~0.5%。因此可以多喝豆?jié){，吃大豆及其制品。
大豆制品還可降低膽固醇，因?yàn)榇蠖沟鞍壮撕胸S富的大豆異黃酮還含有皂苷和豐富的維生素E（詳見第四點(diǎn)），皂基可清除體內(nèi)自由基,自由基是一種缺乏電子的物質(zhì)（不飽和電子物質(zhì)），進(jìn)入人體后到處爭(zhēng)奪電子而引起機(jī)體不適和衰老，因此皂基具有抗氧化和降低過氧化脂質(zhì)的作用，并可降低血中膽固醇和甘油三酯的含量，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病有一定效果。
2鈣——牛奶是最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)鈣佳品
更年期婦女體內(nèi)雌激素減少，第一是加速了骨骼里鈣的丟失，婦女從40歲開始平均每日丟失50mg鈣（即每天從尿里排出50mg的鈣）；第二是減少和限制了腸道對(duì)鈣的吸收，造成更年期婦女容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨脆性增加，骨折危險(xiǎn)度增加。因此緩解這些問題的關(guān)鍵在于補(bǔ)充機(jī)體所需要的鈣。鈣的吸收受很多因素影響，而奶中含鈣量豐富，吸收率也高，因此奶和奶制品是最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)鈣佳品。
3膳食纖維——燕麥，大麥和蘋果
部分更年期女性容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)可使用導(dǎo)瀉藥類，平時(shí)則可以通過適量進(jìn)食膳食纖維來緩解。因?yàn)樯攀忱w維能縮短食物殘?jiān)诖竽c的通過時(shí)間，增加糞便體積和重量及排便次數(shù)。糞便量的增加以及膳食纖維在結(jié)腸的發(fā)酵作用有助于腸內(nèi)容物在結(jié)腸的轉(zhuǎn)移和排除，從而起到預(yù)防便秘的作用。富含膳食纖維的食物有燕麥，大麥，紅薯，蘋果，檸檬，菠蘿和香蕉等水果。
4維生素E——谷類和食用油脂
人到更年期，隨著年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞的新陳代謝開始減緩，肌膚會(huì)出現(xiàn)皺紋，皺紋是肌膚老化的現(xiàn)象。維生素Ｅ，又名生育酚，是強(qiáng)大的抗氧化劑，具有抗衰老作用。維生素Ｅ是氧自由基的清道夫，它與其他抗氧化物質(zhì)及酶一起合作保護(hù)生物膜上的物質(zhì)免受自由基的攻擊，在這個(gè)過程中，控制紅細(xì)胞，脾淋巴細(xì)胞表面電荷修飾，維持了細(xì)胞膜功能的穩(wěn)定，防止了機(jī)體組織細(xì)胞的老化及色素沉著于皮膚。人類所需的維生素E大多來自谷類和食用油脂，其中含量豐富的有植物油，麥胚，硬果，種子類，豆類及其他谷類。
5其他維生素類——新鮮的蔬菜和水果
維生素Ｃ能夠加強(qiáng)雌激素和孕激素發(fā)揮作用，作為一種抗氧化劑，也能有效阻斷亞硝胺在體內(nèi)形成，具有防癌和抗癌作用。維生素C的主要來源是新鮮的蔬菜和水果。
在各類果蔬中，大棗有“天然的維生素丸”之稱，是物美價(jià)廉的滋補(bǔ)品。胡蘿卜有增強(qiáng)人體免疫力、防癌、抗癌作用；胡蘿卜含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩；胡蘿卜所含B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分有潤膚和抗衰老作用。
常食用蘋果、香蕉、西瓜、檸檬等水果，菠菜、番茄、香菇、木耳等蔬菜可以減輕更年期綜合癥癥狀。
6蛋白質(zhì)——魚
魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源，魚類蛋白質(zhì)的氨基酸組成較平衡，利用率較高。魚類脂肪含量較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管有一定作用。
飲食小貼士
更年期由于內(nèi)分泌的改變，胰島素功能降低，可能出現(xiàn)水腫、高血壓、糖尿病，因此要注意膳食清淡，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸食物及過多的甜食；
不建議使用激素治療和直接口服相關(guān)維生素含片等成品，以免造成過量，而通過果蔬攝入則不會(huì)出現(xiàn)該問題；
食療是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過程，如果口服的大豆異黃酮效果很明顯，則很可能添加了雌激素，這對(duì)身體是不利的。
用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。奧利司他片結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長(zhǎng)期治療。
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健客價(jià)： ￥698活血化痰，補(bǔ)腎益智。適用于老年期血管性癡呆輕癥之髓海不足兼痰瘀阻絡(luò)證。癥見近事善忘，呆鈍少言，頭暈耳鳴，肢體麻木不遂等。對(duì)老年癡呆、腦萎縮、兒童腦病、帕金森、中風(fēng)后遺癥及腦外傷后遺癥等腦病具有較好療效
健客價(jià)： ￥255配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥62配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià)： ￥45配合飲食控制治療糖尿病。
健客價(jià)： ￥95利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥66配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥64.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥2191.改善更年期綜合征、增加骨密度；2.美容祛斑；3.保護(hù)心血管健康。 適用人群：1.更年期、絕經(jīng)后婦女；2.40歲以后女性（無論是否到達(dá)更年期）；3.雌激素水平失調(diào)的女性。
健客價(jià)： ￥134用于更年期綜合征，癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià)： ￥248用于神經(jīng)衰弱，早老，陽痿，男子更年期障礙等癥。
健客價(jià)： ￥89用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥65當(dāng)單用飲食療法不足以控制血糖的非胰島素依賴型糖尿?。?型）患者，同時(shí)應(yīng)飲食控制。
健客價(jià)： ￥71配合低蛋白飲食，預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià)： ￥220用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥45用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥76米格列醇單獨(dú)使用可以作為配合飲食控制的輔助手段，以改善單純飲食控制不佳的非胰島素依賴型糖尿病患者（NIDDM）的血糖控制。
健客價(jià)： ￥52當(dāng)單用飲食療法，運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖的成人(2型)糖尿病。同時(shí)應(yīng)飲食控制。
健客價(jià)： ￥29消食導(dǎo)滯和胃；用于食積停滯，脘腹脹滿，噯腐吞酸，不欲飲食。
健客價(jià)： ￥9.5配合低蛋白飲食，預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià)： ￥130
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